Veistu um litlu vinina í þörmum þínum? (Þarmaflóran) Tölum um þetta!

Myndir þú undrast að vita að við höfum öll milljónir af smáum lífverum sem búa inni í líkama okkar, sérstaklega í þörmum okkar? Reyndar er þetta það sem við köllum þarmaflóruna . Rétt eins og stór skógur hefur fjölbreytt úrval af trjám og dýrum, er þarmurinn okkar líka vistkerfi fullt af smáum lífverum. Hann er einstakur fyrir þig, eins og fingrafar þitt.

Hvað er þarmaflóran? Við skulum skilja það á mjög einfaldan hátt.

Einfaldlega sagt er vistkerfi einstakt vistkerfi sem er aðlagað að tilteknu umhverfi og lífverunum sem þar búa. Þarmarnir þínir, það er að segja ristilurinn, og smáþarmarnir innan hans eru líka lítið vistkerfi. Það inniheldur trilljónir, það er milljarða, af smáum lífverum sem eru ósýnilegar berum augum. Meðal þeirra eru þúsundir tegunda baktería , svo og vírusar , sveppi og sníkjudýr .

Hugsaðu um það, þinn eigin þarmaflóra er einstök fyrir þig. Barn fær þessar örverur fyrst frá móður sinni, annað hvort við fæðingu í leggöngum eða með brjóstagjöf. Síðan bætast nýjar örverur við litla heiminn okkar í gegnum hluti eins og matinn sem við borðum og umhverfið sem við búum í. Hins vegar getur sumt skaðað þetta fólk og dregið úr stofnstærð þeirra.

Hvers vegna eru þessar litlu lífverur í þörmum (þarmsflóran) svona mikilvægar fyrir okkur?

Flestar þessar örverur í þörmum okkar búa með okkur sem vinir. Í læknisfræði er þetta kallað samlífi . Þetta þýðir að við njótum bæði góðs af því. Við gefum þeim mat og skjól, og þær sinna síðan mörgum mikilvægum þjónustum sem líkami okkar þarfnast. Ekki nóg með það, þessir góðu vinir hjálpa einnig til við að halda slæmum lífverum í skefjum.

Þú getur hugsað þér þetta svona: Þarmaflóran þín er eins og fallegur og gróskumikill ávaxtargarður sem þú hefur gróðursett. Hann veitir þér næringarríkan mat og lyf. Þegar ávaxtargarðurinn er heilbrigður og dafnar er hann góður fyrir þig. En ef jarðvegurinn verður ófrjór, ef hann verður eitraður eða ef illgresi og meindýr yfirgnæfa góðu plönturnar, þá fer allt vistkerfið í uppnám, ekki satt? Þannig er það bara.

Hvað gera þessir vinir í þörmum okkar (þarmsflóran) í raun og veru?

Þetta safn örvera í þörmum þínum, kallað þarmaflóran , tengist mörgum kerfum líkamans og hjálpar til við ýmsar aðgerðir. Reyndar kalla sumir læknar það eins og annað líffæri í líkama okkar. Sum þessara tengsla erum við enn að læra um, en önnur þekkjum við mjög vel.

Hvernig á að hjálpa meltingarkerfinu

Sumar bakteríur í þörmum okkar hjálpa okkur að brjóta niður flókin kolvetni og trefjar sem við getum ekki melt sjálf. Í ferlinu framleiða þær nauðsynleg næringarefni eins og stuttkeðjufitusýrur (SCFA) . Þær sjá einnig fyrir ensímum sem eru nauðsynleg til að framleiða ákveðin vítamín, svo sem B1-, B9-, B12- og K-vítamín.

Þótt þetta virðist vera lítil næringarefni geta þessir örnæringarefnaskortur haft mikil áhrif á heilsu okkar. Sérstaklega næra þessar stuttkeðju fitusýrur (SCFA) frumurnar í þarmaveggjum okkar og hjálpa til við að halda öllu þarmaumhverfinu heilbrigðu.

Ekki nóg með það, þessar bakteríur hjálpa einnig við umbrot galls í þörmum. Lifrin okkar sendir gall í smáþarmana til að hjálpa til við að melta fitu. Þegar því verki er lokið brjóta bakteríur og ensím þeirra niður gallið og gallsýrurnar frásogast aftur inn í lifur og endurvinnast. Þetta kallast þarma- og lifrarhringrás . Ímyndaðu þér að ef þetta ferli stöðvaðist, þá gæti líkami okkar ekki endurunnið gallsýrur og lifrin hefði ekki nægar sýrur til að framleiða nýtt gall. Þá hefði meltingarkerfið okkar ekki nægt gall til að melta og taka upp fitu. Einnig myndi kólesterólið í gallinu byrja að safnast fyrir í blóðinu okkar.

Hvernig á að styrkja ónæmiskerfið okkar

Gagnlegar örverur í þörmum okkar kenna ónæmiskerfinu okkar að greina þær frá skaðlegum, sjúkdómsvaldandi lífverum. Vissir þú að þarmarnir okkar eru stærsta líffærið í ónæmiskerfinu okkar? Þeir innihalda um 80% af ónæmisfrumum okkar. Þessar frumur hjálpa til við að útrýma sýklum sem koma inn í líkama okkar á hverjum degi.

Góðar örverur í þörmum keppa beint við slæmar örverur um pláss og næringarefni, þannig að þær slæmu eiga ekki möguleika á að dreifa sér of mikið. Sumar langvinnar bakteríusýkingar sem hafa áhrif á meltingarfæri okkar, eins og C. difficile og H. pylori, tengjast beint fækkun þessara góðu örvera.

Stuttar fitusýrur (SCFA) , aukaafurð gagnlegra þarmabaktería, hafa marga mikilvæga kosti fyrir ónæmiskerfið okkar. Þær hjálpa til við að viðhalda þarmahindruninni , sem kemur í veg fyrir að bakteríur og bakteríueiturefni leki út í blóðrásina. Þær hafa einnig bólgueyðandi eiginleika sem draga úr bólgu í þörmum okkar.

Bólga er hluti af ónæmiskerfinu okkar, en stundum getur það orðið ofvirkt. Langvinn bólga er einkennandi fyrir sjálfsofnæmissjúkdóma . Hún gæti einnig tengst fjölda annarra sjúkdóma, þar á meðal krabbameini. Það virðist sem stuttkeðju fitusýrur bæli þessa bólgusvörun.

Tengingin við heilann (Gut-Brain Axis)

Þarmaörverur geta haft áhrif á taugakerfi okkar í gegnum leið sem kallast þarma-heilaásinn . Þetta er net tauga, taugafrumna og taugaboðefna sem liggja eftir meltingarveginum okkar. Ótrúlegt en satt, sumar bakteríur framleiða eða örva framleiðslu taugaboðefna eins og serótóníns . Þetta eru efnin sem senda merki til heilans.

Bakteríuafurðir geta einnig haft áhrif á taugakerfið okkar. Stuttar fitusýrur virðast hafa jákvæð áhrif, en eiturefni frá bakteríum geta skaðað taugar. Rannsakendur eru enn að rannsaka hvernig örverur í þörmum okkar taka þátt í ýmsum taugasjúkdómum, hegðunarvandamálum, taugaverkjum og sálfræðilegum vandamálum.

Hjálp fyrir innkirtlakerfið

Þarmaörverur og afurðir þeirra hafa einnig samskipti við innkirtlafrumur í veggjum þarmanna okkar. Þessar frumur ( innkirtlafrumur ) gera þarmana að stærsta innkirtlalíffæri líkamans. Þessar frumur seyta hormónum sem stjórna ýmsum þáttum efnaskipta okkar, svo sem blóðsykri, hungri og mettunartilfinningu.

Rannsakendur halda áfram að kanna hvernig örverur í þörmum okkar tengjast sjúkdómum eins og efnaskiptaheilkenni (sem felur í sér offitu, insúlínviðnám og sykursýki af tegund 2 ) og fitusjúkdómi í lifur. Talið er að þessir sjúkdómar tengist ákveðnum örverum í þörmum, en það er ekki enn ljóst nákvæmlega hvað.

Hvar er þarmaflóran í raun staðsett?

Við köllum meltingarveginn venjulega „innyflin“. Flestir hugsa um hann sem þarmana. Þó að magi og smáþarmar innihaldi nokkrar þarmaörverur, þá lifa flestar þeirra í ristlinum . Þær fljóta um inni í slímhúðinni sem klæðir innveggi meltingarvegarins eða eru festar við hana.

Gerlarnir sem lifa í ristlinum eru ólíkir þeim sem lifa annars staðar. Þær eru að mestu leyti loftfirrtar bakteríur . Þetta þýðir að þær þurfa umhverfi með litlu súrefni til að lifa af. Þær geta ekki dafnað í efri hlutum meltingarvegarins vegna mikils súrefnismagns, hraðrar hreyfingar og sterkra meltingarvökva.

Þessar loftfirrtu bakteríur í þörmum okkar gegna mikilvægum hlutverkum í ristlinum okkar sem aðeins þær geta gert. Þær brjóta niður ómeltanlegar trefjar í meltingarkerfinu okkar og framleiða nauðsynleg næringarefni sem við getum ekki fengið annars. Einnig eru þessar lífverur aðeins gagnlegar fyrir okkur innan náttúrulegs vistkerfis síns.

Mikilvægt: Ef þessar bakteríur fara úr ristlinum geta þær orðið skaðlegar. Ef bakteríur frá ristlinum ferðast í smáþarmana og setjast þar að geta þær truflað meltingarferlið þar. Einnig, ef bakteríur frá ristlinum ráðast inn í þarmavegginn eða brjótast út um sár í þarmaveggnum, geta þær valdið sýkingum í líkama okkar.

Hvað er dysbiosis? Er það ójafnvægi í þörmum?

Læknar nota hugtakið dysbiosis til að lýsa ójafnvægi eða óheilbrigðri þarmaflóru.

Dysbiosis er:

• Tap eða fækkun gagnlegra baktería.
• Of mikill vöxtur skaðlegra, hugsanlega sjúkdómsvaldandi baktería.
• Tap á heildarfjölbreytni örvera.

Dysbiosis getur byrjað með einni af þessum þremur, en hinar fylgja stuttu síðar. Með fækkun gagnlegra baktería er þarmurinn okkar viðkvæmari fyrir sýklum eða ágengum lífverum. Þessir illvirkjar geta yfirbugað aðrar örverur og breiðst út, sem dregur úr fjölbreytileika alls vistkerfisins.

Hvaða hlutir hafa áhrif á þessa litlu vini í meltingarveginum okkar?

Rétt eins og garður verður fyrir áhrifum af næringarefnum, eiturefnum, meindýrum og illgresi, þá verða örverurnar í þörmum okkar það líka. Það er að segja mataræði okkar, útsetning fyrir efnum, sýklum og regluleg hreyfing þarmanna.

Maturinn sem við borðum (mataræði)

Mismunandi gerðir baktería í þörmum okkar þurfa mismunandi gerðir af trefjum til að dafna. Mismunandi lífverur kjósa mismunandi heilan mat. Til að bregðast við því framleiða þær stuttkeðjufitusýrur (SCFA) og aðrar aukaafurðir. Þessar næra þarmana okkar og lækka sýrustigið inni í þeim, sem skapar hagstæðara umhverfi fyrir fleiri gagnlegar bakteríur.

Á hinn bóginn er mataræði sem er ríkt af sykri og mettaðri fitu hagstætt fyrir minna gagnlegar örverur. Unninn matur er ekki aðeins trefjasnauður og lítill í örnæringarefnum (vítamínum og steinefnum) heldur inniheldur hann einnig mikið af rotvarnarefnum og aukefnum. Þessi efni geta verið skaðleg örverum okkar.

Efni

Efni sem geta verið eitruð fyrir örverur okkar eru meðal annars áfengi, tóbaksreykur og umhverfismengunarefni. Einnig geta lyf eins og sýklalyf drepið bæði slæmar og góðar bakteríur. Önnur lyf, eins og sýrublokkarar , geta haft áhrif á örverurnar með því að breyta sýrustigi í þörmum.

Við tímabundna efnafræðilega útsetningu, til dæmis skammtímalyfseðil vegna veikinda, geta þarmaflóran okkar yfirleitt farið aftur í eðlilegt horf. Hins vegar getur langtímaútsetning breytt samsetningu þeirra. Ef þú tekur ákveðin lyf reglulega eða ef þú drekkur áfengi oft getur það truflað vöxt sumra örvera.

Fjölbreytileiki

Í heilbrigðri þarmaflóru hjálpa mismunandi gerðir örvera hver annarri. Hugsaðu um hvernig mismunandi plöntur í garði hjálpa hver annarri að frjóvga hver aðra og auðga jarðveginn. Til dæmis brjóta sumar tegundir niður efnasambönd til að búa til fæðu fyrir aðrar tegundir, eða aukaafurðir þeirra breyta sýrustigi „jarðvegsins“.

Hins vegar er líklegra að vistkerfi sem styður ekki við heilbrigða fjölbreytni örvera verði yfirtekið af ágengum tegundum. Þegar heilbrigð samkeppni skortir taka þessi „illgresi“ og „meindýr“ yfir búsvæðið og svipta aðrar tegundir þeim auðlindum sem þær þurfa til að lifa af.

Hreyfileiki í þörmum

Hreyfanleiki er kerfisbundin hreyfing þarmanna. Þannig snýst „uppskeran“ af örverum þínum. Þegar þær ferðast um ristilinn hjálpa þær til við að brjóta niður ómeltanleg efnasambönd í næringarefni sem þú getur tekið upp. Síðan losna flest þeirra í hægðum þínum. Hversu langan tíma þetta tekur hefur áhrif á örverurnar þínar.

Þegar matur og úrgangur ferðast um meltingarkerfið dreifast mismunandi örverur á mismunandi staði. Ef þessi ferð er of hröð hafa þær ekki tíma til að setjast þar að og sinna starfi sínu. Hins vegar, ef þessi ferð er of hæg, geta þær borðað of mikið, vaxið of mikið og breiðst út umfram mörk sín.

Hvaða heilsufarsvandamál koma upp þegar þetta jafnvægi í þörmum (þarmsflóran) rofnar?

Það eru sjúkdómar sem tengjast beint þarmaójafnvægi , það er að segja tapi á þessu jafnvægi.

Beint tengd sjúkdómsástand

• Sýkingar: Innrásarvaldandi sýklar geta valdið tímabundnum eða langvinnum sýkingum í þörmum. Þetta getur valdið niðurgangi, bólgu ( ristilbólgu ) og eitrunarskemmdum á þarmaveggnum. Sumir stofnar geta ráðist beint inn í þarmaþröskuldinn, komist inn í blóðrásina og hótað að breiðast út um allan líkamann. Dysbiosis veikir varnir þarmanna gegn þessum sýklum.
• SIBO (ofvöxtur smáþarmabaktería): Þetta er ástand dysbiosis sem á sér stað í smáþörmum. Þetta þýðir að ákveðnar tegundir baktería þar vaxa of mikið, nota of margar auðlindir og framleiða of margar aukaafurðir. Stundum geta bakteríur úr ristlinum farið inn í smáþarmana og sest að þar sem þær eiga ekki heima. Þetta getur stafað af hægum hægðalosun.
• Bólgusjúkdómur í þörmum (IBD):Þetta er hópur sjálfsofnæmissjúkdóma sem hafa áhrif á þarmana. Sáraristilbólga , smásæ ristilbólga og Crohns sjúkdómur eru meðal þeirra. Þarmaóþægindi eru eitt af viðmiðunum sem notuð eru til að greina bólgusjúkdóm í þörmum. Rannsakendur vita ekki enn nákvæmlega hvor þessara tveggja kemur fyrst, en þeir vita að þessir tveir sjúkdómar eru tengdir og að annar stuðlar að hinum og gerir illt verra.
• Æðakölkun: Sumar óhagstæðar þarmabakteríur auka hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum með því að framleiða aukaafurð sem kallast trímetýlamín N-oxíð (TMAO) . Þessi aukaafurð safnast fyrir í slagæðum og stuðlar að æðakölkun , eða þykknun slagæðaveggja. Þetta er eitt af því sem blóðprufur leita að þegar áhætta á kransæðasjúkdómi er ákvörðuð.

Aðrar aðstæður sem geta tengst óbeint

Hér eru nokkur önnur skilyrði sem geta tengst óbeint dysbiosis:

• Ofnæmi
• Kvíði
• Astmi
• Einhverfa
• Langvinn þreytuheilkenni (CFS)
• Ristilkrabbamein
• Sykursýki
• Þunglyndi
• Fitusjúkdómur í lifur
• Pirrandi þarmur (IBS)
• Lifrarkrabbamein
• MS-sjúkdómur
• Taugahrörnunarsjúkdómar
• Offita
• Briskrabbamein
• Iktsýki (RA)

Hver eru merki um að ég eigi við vandamál að stríða í þarmaflórunni minni?

Algeng einkenni meltingarfærasjúkdóms eru meðal annars:

• Gas og gasverkir
• Uppþembaður magi
• Léleg melting
• Verkir í neðri kvið
• Niðurgangur
• Hægðatregða

Er hægt að prófa þessa þarmaheilsu (þarmsörveruflóru)?

Margar rannsóknarstofur bjóða neytendum upp á prófunarbúnað fyrir þarmaflóruna . Þú getur sent hægðasýni til rannsóknarstofu og þau munu senda þér skýrslu með stuttri lýsingu á samsetningu þarmaflórunnar. Hins vegar nota læknar yfirleitt ekki eða mæla með þessum prófum.

Það er vegna þess að við vitum ekki enn nægilega mikið um mismunandi gerðir þarmaörvera og hvernig þær hafa áhrif á heilsu okkar til að gera skýrslu eins og þessa gagnlega. Það eru margar spennandi rannsóknir í gangi, enÞað er enn löng leið fyrir höndum áður en próf á þarmaflórunni getur gefið þér hagnýt, persónuleg heilsufarsráð.

Hvernig meðhöndla læknar þetta?

Hér eru nokkrar læknisfræðilegar meðferðir við vandamálum með þarmaflóruna:

• Útilokunarkúr: Þetta er skammtímakúr. Hann er hannaður til að einangra matvælin sem valda meltingarfæraeinkennum. Þetta er oft matvæli sem þarmaflórurnar elska að borða. Þegar of margar örverur borða of mikið af þessum matvælum framleiða þær of margar aukaafurðir. Þess vegna koma einkenni eins og uppþemba og niðurgangur fram. Ein leið til að draga úr þeim er að gefa þeim ekki að borða.
• Sýklalyf: Ef þú ert með sýkingu eða ofvöxt ákveðinna baktería í þörmum þínum er venjuleg meðferð að taka sýklalyfjakúr. Þegar því er lokið er hægt að endurheimta heilbrigða þarmaflóru. En sumir þurfa smá hjálp til að komast aftur á rétta braut. Læknar gætu mælt með því að taka fæðubótarefni eins og prebiotics og probiotics til að hjálpa til við að endurheimta þarmaflóruna.
• Saurígræðsla: Ein meðferð sem getur endurheimt alvarlega skaddaða örveruflóru í þörmum er saurígræðsla. Hún felur í sér að flytja sýni af örverum úr heilbrigðum þörmum í sjúka þarma. Hún er nú aðeins samþykkt til að meðhöndla sýklalyfjaónæmar, endurteknar C. diff sýkingar. En vísindamenn eru að kanna hvort hægt sé að nota hana sem meðferð við öðrum sjúkdómum.

Hvernig getum við þá hugsað vel um þessa litlu vini í þörmum okkar (þarmsörveruflóruna)? (Atriði sem þarf að hafa í huga)

Hollt mataræði og lífsstíll geta hjálpað til við að skapa heilbrigða þarmaflóru. Til dæmis:

• Bættu þarmaheilsu þína á náttúrulegan hátt með því að borða fjölbreytt, jurtafæði. Reyndu að borða fjölbreytt úrval af heilum matvælum, svo sem heilkorni, grænmeti og ávöxtum. Þetta veitir þarmaörverunum þínum mikið af trefjum og örnæringarefnum. Þessi matvæli draga einnig úr bólgum í þörmum þínum, sem hefur áhrif á umhverfið inni í þeim. Unninn matur og skyndibiti gera nákvæmlega hið gagnstæða.
• Prófaðu mjólkursýrugerla (probiotics) og formjólkursýrugerla (prebiotics). Þú getur fengið mjólkursýrugerla og formjólkursýrugerla úr fæðubótarefnum eða mat. Mjólkursýrugerlar eru gagnlegar örverur sem þú getur borðað. Hægt er að taka þær sem fæðubótarefni eða sem gerjaðan mat og leyfa þeim að festa rætur í ristlinum. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að velja bestu mjólkursýrugerlana fyrir þig. Mjólkursýrugerlar eru trefjar sem næra góðu þarmabakteríurnar.
• Verið varkár þegar þið notið sýklalyf. Stundum þarf virkilega að taka sýklalyf, en stundum er það líka alls ekki raunin. Ofnotkun sýklalyfja meðal almennings leiðir til sýklalyfjaónæmis . Hjá mönnum getur þetta drepið bæði góðar bakteríur og slæmar bakteríur. Stundum getur þetta raskað jafnvægi þarmaflórunnar og gert röngum gerðum baktería kleift að vaxa aftur.

Þarmaflóran er heitt umræðuefni í læknisfræði og vellíðan þessa dagana og auðvelt er að sjá hvers vegna. Þessar litlu verur virðast hafa greinar um allan líkamann, svo það er mögulegt að þær geymi lykilinn að því að skilja og meðhöndla suma af erfiðustu sjúkdómunum.

>

Rannsóknir halda áfram og læknar eru bæði bjartsýnir og varkárir. Því meira sem við lærum, því meira gerum við okkur grein fyrir því hversu miklu meira við eigum eftir að læra. En það sem við lærum staðfestir líka nokkrar af elstu vellíðunarreglum okkar. Nánar tiltekið: Hollt og heilnæmt mataræði er lykillinn að heilbrigðum þörmum. Svo ekki gleyma að hugsa um þessa litlu vini í þörmum þínum og tileinka þér góðar heilsuvenjur!

` Þarmaflóra, þarmaheilsa, örverur, melting, ónæmi, mjólkursýrugerlar, sjúkdómsvaldandi efni