Hefur þú einhvern tíma heyrt um „kviðslit“? Kannski hefur einhver í fjölskyldu þinni eða vinur fengið slíkt. Ímyndaðu þér að líffærin inni í kviðnum, eins og þarmarnir, séu haldin á sínum stað af sterkum vegg úr vöðvum í kviðnum. Ef þessi veggur veikist af einhverjum ástæðum myndast lítið gat og líffæri inni í kviðnum reynir að skaga út. Það er það sem við köllum einfaldlega kviðslit.
Það eru til mismunandi gerðir af kviðslit, ekki satt?
Já, það er rétt. Það eru til nokkrar gerðir af „krossbólgu“ eftir því hvar hún kemur fyrir. Við skulum skoða hvaða tegundir eru algengastar í okkar landi.
- Nárabrok: Þetta er algengasta tegund broks hjá körlum. Það kemur fyrir í nárasvæðinu, eða þar sem læri og kvið mætast.
- Lærleggsbrot: Þetta kemur einnig fyrir nálægt nára, efst á læri. Það er örlítið algengara hjá konum.
- Naflastrengsbrok: Eins og nafnið gefur til kynna gerist þetta nálægt naflastrengnum. Þótt það sé algengt hjá ungbörnum getur það einnig komið fyrir hjá fullorðnum.
- Magabólga: Þetta er aðeins öðruvísi. Í þessu tilfelli þrýstist efri hluti magans í gegnum þindina, stóra vegginn sem aðskilur brjóstkassa og kvið, inn í brjóstkassann. Þetta getur valdið einkennum eins og brjóstsviða og magabólgu.
Almennt geta hlutir eins og þungar lyftingar, langvarandi hósti og álag vegna hægðatregðu aukið þrýsting inni í kvið og valdið kviðsliti.
Er það satt að maður ætti ekki að hreyfa sig ef maður er með kviðslit?
Þetta er vandamál sem margir glíma við. Reyndar, ef þú ert með kviðslit, þá er alls ekki góð hugmynd að gera neitt sem setur of mikið álag á kviðinn, eins og að lyfta lóðum. Slíkar æfingar geta gert kviðslitið verra.
Það þýðir þó ekki að þú ættir að hætta alveg að hreyfa þig. Það eru til sérstakar, einfaldar æfingar sem geta hjálpað líkamanum að gróa, styrkja kviðvöðvana og koma í veg fyrir að kviðslit komi aftur, sérstaklega eftir kviðslitsaðgerð.
En mundu þetta: Ef þú ert með kviðslit eða ert að jafna þig eftir aðgerð ættirðu örugglega að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á neinum æfingum. Hann eða sjúkraþjálfari mun segja þér nákvæmlega hvaða æfingar henta þér og hvenær er besti tíminn til að byrja á þeim.
Hvaða æfingar eru öruggar við kviðsliti?
Allt í lagi, við skulum ræða nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur byrjað að gera strax, með leyfi læknisins. Þessar munu ekki setja mikinn þrýsting á magann, en þær munu hjálpa til við að styrkja vöðvana í kringum magann.
| Hreyfing | Hvernig á að gera það? |
|---|---|
| Sitja til að standa |
|
| Sitjandi hnéframlengingar |
|
| Hnappadragar |
|
| Grindarbeinshalla |
|
| Kjarna snúningar |
|
Vertu viss um að hugsa um þetta þegar þú æfir!
Þó að þessi æfing hjálpi þér þarftu að hugsa vel um líkama þinn. Reyndu ekki að gera allt í einu.
- Hlustaðu á líkamann: Það getur tekið allt að 12 vikur að jafna sig að fullu eftir aðgerð, svo ekki flýta þér.
- Byrjaðu smátt: Gerðu eina æfingu um það bil 5 sinnum í fyrstu. Auktu smám saman fjölda æfinga eftir því sem þér líður vel með, dag frá degi og viku frá viku.
- Gefðu gaum að verkjum: Þetta er mjög mikilvægt. Ímyndaðu þér að þú getir metið verkina þína á kvarða frá 1 til 10 (1 = enginn verkur, 10 = óbærilegur verkur). Ef verkirnir aukast um meira en tvö stig meðan á æfingu stendur, eða ef verkirnir hverfa ekki jafnvel eftir að æfingunni er hætt, skaltu hætta æfingunni strax. Láttu lækninn vita strax.
Mundu að þessar æfingar ættu ekki að valda þér neinum skörpum sársauka. Það er í lagi að finna fyrir smá óþægindum eða tognun í vöðvum, en ef sársaukinn eykst skaltu hætta strax.
Forðastu þungar lyftingar, æfingar sem setja þrýsting á kviðinn eins og magaæfingar, magabeygjur og æfingar með miklum álagskrafti.
Skilaboð til að taka með heim
- Kviðslit er útskot á innra líffæri vegna veikleika í kviðvegg.
- Ef þú ert með kviðsli eða ert að jafna þig eftir aðgerð skaltu alltaf ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar að æfa.
- Þegar þú byrjar á æfingum skaltu byrja mjög hægt, með aðeins nokkrum endurtekningum, og auka svo smám saman. Það er mjög mikilvægt að hlusta á líkamann.
- Ef þú finnur fyrir miklum eða vaxandi sársauka við æfingar skaltu hætta strax og leita til læknis.
- Rétt hreyfing getur styrkt kviðvöðvana og dregið úr hættu á endurkomu kviðslita.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni