Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hversu frábært það væri ef þú gætir stjórnað líkamsstarfsemi þinni, svo sem hjartslætti, öndunartíðni og vöðvaspennu, með krafti hugans, bara með því að hugsa? Það er í raun frábær hugar-líkama meðferð sem getur hjálpað þér að gera einmitt það. Við köllum það líffræðilega endurgjöf. Þetta getur verið mikil hjálp við að bæta andlega og líkamlega heilsu þína.
Hvað er líffræðileg endurgjöf einfaldlega?
Einfaldlega sagt er líffræðileg endurgjöf aðferð til að kenna sjálfum sér að verða meðvitaður um ósjálfráðar aðgerðir sem eiga sér stað í líkamanum án þess að þú takir eftir því og stjórna þeim. Hugsaðu um það eins og að horfa í spegil. Ef hárið á þér er óreiðukennt geturðu séð það. Þá geturðu lagað það. Það er það sem gerist með líffræðilegri endurgjöf.
Í þessari meðferð festir læknir eða þjálfaður meðferðaraðili nokkra sársaukalausa skynjara á líkama þinn. Þessir skynjarar mæla hluti eins og hjartslátt, öndunarmynstur, vöðvaspennu og svita og birta upplýsingarnar fyrir þig á tölvuskjá. Þegar þú skoðar upplýsingarnar kennir meðferðaraðilinn þér mismunandi leiðir til að stjórna þessum hlutum (til dæmis að breyta hugsunarhætti þínum, breyta öndunarmynstri þínu). Eftir að hafa æft þetta um stund munt þú geta stjórnað þessum hlutum sjálfur, jafnvel án búnaðarins.
Það sem skiptir máli er að líffræðileg endurgjöf er ekki sjálfstæð meðferð við flestum kvillum. Hins vegar, þegar hún er notuð samhliða lyfjum eða öðrum meðferðum sem læknirinn þinn hefur ávísað, getur hún veitt verulega léttir við að stjórna einkennum.
Við hvaða sjúkdómum getur líffræðileg endurgjöf hjálpað?
Rannsóknir hafa leitt í ljós að líffræðileg endurgjöf getur hjálpað til við að stjórna einkennum fjölda kvilla, þar á meðal eftirfarandi. En hafðu í huga að líffræðileg endurgjöf er ekki notuð ein og sér við mörgum af þessum kvilla. Hún er notuð samhliða öðrum meðferðum, svo sem lyfjum eða sálfræðimeðferð, sem læknirinn þinn gæti ávísað.
| Ástand/einkenni | Enskt hugtak |
|---|---|
| Kvíði, þunglyndi og áfallastreituröskun | Kvíði, þunglyndi, áfallastreituröskun |
| Athyglisbrestur með ofvirkni | ADHD |
| Langvinnir verkir (bakverkir, verkir í grindarholi) | Langvinnir verkir |
| Hægðatregða og vanhæfni til að stjórna hægðum | Hægðatregða og hægðaleysi |
| Vanhæfni til að stjórna þvagi | Þvagleki |
| Fibromyalgia ástand | Vefjagigt |
| Hár blóðþrýstingur | Hár blóðþrýstingur |
| Svefnleysi | Svefnleysi |
| Mígreni og spennuhöfuðverkur | Mígreni og spennuhöfuðverkur |
| Suð í eyrum (eyrnasuð) | Eyrnasuð |
Hvað gerist nákvæmlega í líffræðilegri endurgjöf?
Í líffræðilegri endurgjöf festir þjálfaður fagmaður nokkra sársaukalausa skynjara við líkama þinn. Þessir mæla ýmsa þætti í líkama þínum.
| Hvað er mælt? | Aðferð notuð |
|---|---|
| Öndun | Belti eru fest um maga og bringu til að mæla öndunarhraða og -mynstur. |
| Hjartsláttur | Það er mælt með púlsmæli sem festur er við fingurgóminn eða með hjartalínuriti (hjartarafrit) . |
| Vöðvastarfsemi | Skynjarar (sEMG) eru festir við yfirborð húðarinnar og mæla hvort vöðvarnir eru að spennast eða slaka á. |
| Sviti | GSR skynjarar festir við fingurgómana mæla raka í húðinni. |
| Rafvirkni heilans | Þetta er mælt með EEG (rafheilamælingum) sem eru festar við höfuðkúpu. Þetta er einnig kallað taugaendurgjöf . |
Upplýsingarnar frá þessum skynjurum eru kynntar þér í tölvu. Þær geta verið mynd á tölvuskjá, hljóð eða titringur. Fyrir ung börn er þetta notað eins og tölvuleikur.
Á meðan þú bíður eftir þessum upplýsingum mun meðferðaraðilinn biðja þig um að gera ákveðna hluti. Til dæmis:
- Breyttu öndunarmynstri þínu: Þú getur séð sjálf/ur hvernig djúp og hæg öndun lækkar hjartsláttinn. Þetta getur hjálpað til við að draga úr streitu.
- Slakaðu á vöðvunum: Þegar þú einbeitir þér að því að slaka á vöðvunum á sársaukafullu svæði muntu finna fyrir því að verkirnir minnka. Þetta er einnig mjög gagnlegt fyrir þá sem eiga erfitt með svefn.
- Breyta hugsunum:Þegar þú breytir því sem þú hugsar geturðu séð hvernig hlutir eins og hjartsláttur og öndun breytast.
Þegar þú þjálfar á þennan hátt munt þú geta skilið hvers konar hluti þú gerir sem hafa jákvæð áhrif á líkama þinn. Með tímanum mun heilinn venjast því að gera þessa hluti án búnaðarins.
Hvernig virkar þetta? Lítið dæmi...
Oft þegar við erum stressuð eða kvíðin erum við ekki meðvituð um hvernig líkami okkar bregst við því. Hjartsláttur okkar eykst, vöðvarnir herpast og við svitnum. Líffræðileg endurgjöf hjálpar okkur að verða meðvituð um þessar breytingar. Aðeins þegar við erum meðvituð getum við stjórnað þeim.
Gott dæmi er vanhæfni til að stjórna þvaglátum hjá ungum börnum.
Ímyndaðu þér barn sem kann ekki að nota grindarbotnsvöðvana sem stjórna þvaglátum. Í líffræðilegri endurgjöf eru skynjarar festir við þessa vöðva og tengdir tölvuleik. Þegar barnið spennir vöðvana hoppar persónan í leiknum yfir hindranir. Barnið skilur þá hvaða æfing er rétt. Það er skemmtilegt fyrir það og auðvelt að læra það. Eftir smá tíma lærir það að stjórna þessum vöðvum án leiksins.
Hverjir eru kostirnir og áhætturnar af þessu?
Einn helsti kosturinn við líffræðilega endurgjöf er að þú getur tekið stjórn á heilsu þinni. Eftir þjálfun geturðu gert litlar breytingar á líkamanum til að draga úr hlutum eins og streitu og verkjum.
Þessi meðferð er ekki áhættusöm. Þar sem hún er ekki ífarandi eru engar aukaverkanir eða fylgikvillar. Það er einn af stærstu kostum þessarar meðferðar.
En til að fá sem mest út úr þessu þarftu að taka virkan þátt. Það er líka mikilvægt að æfa þessar æfingar heima á milli æfinga.
Skilaboð til að taka með heim
- Líffræðileg endurgjöf er örugg, óinngripandi meðferð sem kennir þér að stjórna ómeðvituðum líkamsstarfsemi (hjartslætti, vöðvaspennu).
- Þetta er ekki sjálfstæð meðferð við mörgum kvillum. Þú gætir fengið betri árangur með því að nota hana samhliða öðrum meðferðum sem læknirinn þinn mælir með.
- Árangur meðferðarinnar veltur á virkri þátttöku þinni og heimaþjálfun.
- Áður en farið er í líffræðilega endurgjöf er mjög mikilvægt að ráðfæra sig við hæfan og löggiltan fagmann.
- Sama hversu mikinn léttir þú færð af líffræðilegri endurgjöf,Ekki hætta að taka lyf sem læknirinn þinn hefur ávísað án ráðlegginga hans. Ræddu þetta alltaf við lækninn þinn.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni