Kalt dýfa: Er það virkilega gott fyrir líkamann? Við skulum komast að því með vissu!

Þú hefur kannski séð íþróttamenn, leikara og venjulegt fólk á samfélagsmiðlum kafa ofan í ískalt vatn. Þetta köllum við „kalda köfun“. Þegar þú sérð þetta gætirðu líka hugsað: „Hvers vegna í ósköpunum erum við að þjást svona? Er þetta virkilega gott? Eða er þetta hættulegt?“ Í dag skulum við því ræða þessa kalda köfun, kosti hennar, galla og hvað við ættum að gæta varúðar við ef við gerum þetta.

Hvað er þetta kalda dýfukast?

Einfaldlega sagt er köld köfun það ferli að sökkva líkamanum í ískalt vatn í nokkrar mínútur. Íþróttamenn hafa lengi notað þessa aðferð til að hjálpa vöðvum sínum að jafna sig, en nú eru margir að leita til hennar vegna andlegra og líkamlegra heilsufarslegra ávinninga.

Þú getur gert þetta heima með því að setja ísmola í baðkar. Eða þú getur notað sérstakt baðkar sem þú getur keypt í búðinni. Sumir gera þetta með því að stökkva í kalt vatn í á, læk eða sjó. En þegar þú gerir þetta utandyra verður þú að fylgja mjög öruggum varúðarráðstöfunum.

Hvernig gerir maður þetta á öruggan hátt?

Það mikilvægasta og nauðsynlegasta sem þú þarft að gera áður en þú gerir þetta er að tala við lækninn þinn og spyrja hvort þetta henti þér. Sérstaklega ef þú ert með hjartasjúkdóm, háan blóðþrýsting eða ert að taka einhver lyf, þá gæti þetta alls ekki hentað þér.

Allt í lagi, ef læknirinn segir að þetta sé ekki vandamál fyrir þig, þá fylgdu þessum skrefum.

1. Undirbúningur: Hafðu stórt handklæði tiltækt til að þerra þig eftir að þú ert kominn upp úr vatninu og þurr föt til að fara í. Vertu andlega undirbúinn. Því þetta er svolítið erfið og óþægileg upplifun.

2. Heima: Fyllið baðkar um það bil hálfa leið með köldu vatni og bætið við um það bil þremur stórum íspokum. Reynið að halda vatnshitanum á bilinu 10-15 gráður á Celsíus (50-60 gráður Fahrenheit). Ef þið eruð nýliðar getið þið byrjað með aðeins heitara vatni og lækkað hitann smám saman.

3. Ef þetta er gert utandyra (eins og í á, sjó): Þetta þarf að gera með mikilli varúð.

• Gakktu úr skugga um að vatnið þar sem þú ert að fara sé hreint og öruggt til sunds. Ef þú ert í á skaltu athuga vandlega hvort straumar séu í ánni.
• Gerðu þetta aldrei einn. Farðu að minnsta kosti með vini. Það er best að fara með einhverjum sem hefur reynslu.
• Margir munkar fara í vatnið.Ef þú hoppar skyndilega gæti líkaminn fengið áfall. Við köllum þetta „kuldaáfall“. Á þessum tímapunkti verða öndun þín og hjartsláttur skyndilega hraðari og þú gætir ekki getað stjórnað því.
• Ekki fara dýpra en mittis- eða brjósthæð, því ef þú færð „kuldaáfall“ getur jafnvel góður sundmaður misst stjórn.
• Haltu höfðinu yfir vatni.

Þegar þú byrjar fyrst skaltu bíða í stuttan tíma, eins og 30 sekúndur eða mínútu . Seinna, þegar þú venst því, geturðu aukið tímann í 5-10 mínútur.

Hlustaðu á líkamann þegar þú ert í vatninu. Öndunin getur verið óregluleg í fyrstu en ætti að komast í eðlilegt horf eftir smá tíma. Ef svo er ekki, eða ef þú finnur fyrir sundli, brjóstverk eða fingurnir skipta um lit, farðu þá strax upp úr vatninu .

Hverjir eru raunverulegir kostir þessa?

Rannsóknir hafa leitt í ljós nokkra kosti sem tengjast þessu. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum á þessu. Við skulum skoða helstu kosti sem hafa komið í ljós hingað til.

Hverjar eru aukaverkanirnar og áhættan?

Samhliða ávinningnum fylgja nokkrar alvarlegar aukaverkanir og áhættur. Það er mjög mikilvægt að vera meðvitaður um þær.

Hver ætti ekki að gera þetta?

Þetta hentar ekki öllum og getur verið mjög hættulegt, sérstaklega fyrir þá sem eru með ákveðna sjúkdóma.

Forðastu kalda dýfu ef þú ert með eftirfarandi sjúkdóma:

• Einhver tegund hjartasjúkdóms eða saga um hjartasjúkdóm
• Sykursýki
• Hár blóðþrýstingur
• Léleg blóðrás
• Raynauds fyrirbæri - ástand sem hefur áhrif á blóðflæði til fingranna
• Útlægur taugakvilli
• Ástand þar sem blóð safnast fyrir í bláæðum (bláæðastöðnun)
• Sjúkdómar sem hafa áhrif á blóðfrumur, svo sem köld agglutinin sjúkdómur

Ræddu einnig við lækninn þinn um lyfin sem þú tekur, þar sem sum lyf geta gert þetta hættulegt.

Nokkrar algengar spurningar

Hversu lengi ætti maður að vera í köldu vatni?

Byrjandi ætti að bíða í 30 sekúndur til mínútu. Ekki er mælt með að vera lengur en í mesta lagi 10 mínútur. Ef þú dvelur lengur en í 30 mínútur er hætta á ofkælingu mjög mikil.

Hvað ættirðu ekki að gera eftir kalda kælingu?

Ekki fara í gufubað eða heitan pott strax eftir að þú ert kominn upp úr vatninu. Skyndilegar hitabreytingar eru erfiðar fyrir líkamann. Ekki nota áfengi eða tóbak á meðan þú hitar upp.

Er þetta það sama og að fara í kalda sturtu?

Kalt sturtukerfi býður einnig upp á suma af þessum ávinningi. Og það er auðvelt að gera það heima. Það er frábær leið til að venja líkamann við kuldann fyrir kaldan sturtuklefa.

Hvað á að gera eftir kaldan þrýsting?

Þurrkaðu líkamann strax og klæddu þig í þurr föt. Þú getur drukkið heitan drykk. Hitaðu líkamann vel.