Hvað er Dysbiosis? Við skulum læra um jafnvægi litlu vina líkamans!

Hefur þú einhvern tíma heyrt um eitthvað sem kallast dysbiosis? Þú hefur líklega heyrt einhvern segja þetta orð þegar þú ert með magaverk eða húðvandamál. Það kann að hljóma eins og vísindalegt hugtak, en það er í raun frekar einfalt. Það snýst um ójafnvægi í örsmáum lífverum í líkama okkar, eins og bakteríum, vírusum og sveppum. Við skulum ræða þetta í smáatriðum í dag, eins og við værum að tala við vin, allt í lagi?

Hvað er dysbiosis? Einfaldlega sagt...

Allt í lagi, byrjum á byrjuninni. Líkamar okkar eru ótrúlegir staðir. Inni og utan líkama okkar eru milljónir lítilla lífvera sem hjálpa okkur. Samfélagið, eða vistkerfið, sem þessar lífverur mynda kallast örveruflóran . Hugsaðu um það eins og garðinn þinn. Í garðinum eru góðar, gagnlegar plöntur og stundum illgresi. Á sama hátt eru góðar, gagnlegar örverur í örveruflórunni okkar og það eru líka örverur sem geta valdið smá vandræðum .

Það þarf því að vera jafnvægi og fjölbreytni á milli þessara góðu örvera og annarra örvera . Örveruflóran okkar er heilbrigð þegar við höfum smá af hvorri gerð. Dysbiosis er þegar þetta jafnvægi rofnar. Það þýðir að annað hvort fækkar góðu örverunum eða sumar af slæmu örverunum vaxa of mikið og allt kerfið verður í óreiðu. Það er eins og illgresi í garði sem ýtir góðu örverunum út. Þá fær líkami okkar ekki þá hjálp sem hann þarfnast frá þeirri örveruflóru.

Hvernig hefur dysbiosis áhrif á mig?

Núna hugsarðu líklega: „Ókei, hvað gerist við mig þegar þessar örverur fara úr jafnvægi?“ Reyndar getur þetta haft meiri áhrif á okkur en við höldum.

Því þegar fjölbreytileiki og jafnvægi örveruflóru minnkar er auðveldara fyrir eina tegund örveru að verða sterkari en aðrar og taka yfir allt umhverfið. Þegar sjúkdómsröskun á sér stað á þennan hátt eykst hættan á að fá sjúkdóma, bæði frá bakteríum inni í líkama okkar og frá bakteríum sem koma utan frá.

Ekki nóg með það, heldur veitir örveruflóran okkar okkur margar mikilvægar þjónustur. Til dæmis, ef við tökum inn þarmaflóruna okkar , hjálpar hún líkamanum á marga vegu. Þessir litlu vinir hjálpa okkur, allt frá því að hjálpa okkur að melta mat til að framleiða ákveðin vítamín. Þannig getur dysbiosis truflað alla þessa þjónustu.

Hvað getur valdið meltingarfæraójafnvægi?

Ójafnvægi í bakteríum í þörmum okkar, þekkt sem meltingarfæraójafnvægi , tengist beint ýmsum sjúkdómum í meltingarfærakerfinu. Til dæmis:

• Bakteríusýkingar: Bakteríusýkingar eins og H. pylori og C. difficile.
• Ofvöxtur baktería í smáþörmum (SIBO): Þetta er þegar ofvöxtur baktería er í smáþörmum.
• Bólgusjúkdómar í þörmum: Til dæmis sjúkdómar eins og sáraristilbólga og Crohns sjúkdómur.
• Algeng meltingarvandamál: uppþemba, niðurgangur, hægðatregða, vindgangur o.s.frv.

En sagan endar ekki þar. Vissir þú að þarmaflóran okkar er í beinu sambandi við heilann og mörg önnur líkamskerfi ? Það þýðir:

• Með ónæmiskerfi okkar.
• Með taugakerfi okkar.
• Með innkirtlakerfi okkar (hormónakerfinu).

Þess vegna getur meltingarfæraóþægindi tengst óbeint ýmsum öðrum heilsufarsvandamálum. Meðal þeirra eru:

• Vannæring.
• Vanfrásog er vanhæfni til að frásogast mataragnir rétt.
• Mataróþol.
• Irritable bowel syndrome (IBS), sem veldur tíðum magakrampa, niðurgangi eða hægðatregðu.
• Æðakölkun.
• Fitusjúkdómur í lifur.
• Samsetning sjúkdóma eins og sykursýki, offitu og hátt kólesteról (efnaskiptaheilkenni).
• Langvinnir bólgusjúkdómar í líkamanum.
• Langvinn þreyta.
• Skapsveiflur, svo sem depurð og kvíði.

Sjáðu hversu mikilvægt jafnvægi er fyrir þessar litlu verur?

Hver eru einkenni dysbiosis?

Ef þú ert með einkenni sýkingar eða ofvöxt baktería, veira eða sveppa í munni, húð, þörmum eða þvagfærum, gæti það verið dysbiosis. Til dæmis:

• Í munni: blæðandi tannhold, tannskemmdir, holur.
• Húðsjúkdómar: Ofnæmishúðbólga (exemlíkt ástand) eða unglingabólur.
• Þarmar: uppþemba, vindgangur, breytingar á hægðum (niðurgangur, hægðatregða).
• Einkenni frá þvagfærum eða kynfærum: Verkir við þvaglát, útferð frá kynfærum eða kláði.

Sérstaklega getur þarmaóþægindi haft víðtækari áhrif. Hins vegar er erfitt að segja nákvæmlega til um hversu mikið utanþarmaeinkenni tengjast þarmaflórunni. Hins vegar, ef þú hefur nýlega fundið fyrir öðrum einkennum (t.d. skapsveiflum, þyngdarbreytingum) ásamt óþægindum í meltingarvegi, gæti verið tengsl þar á milli.

Hverjar eru orsakir dysbiosis?

Ýmislegt í innra og ytra umhverfi okkar getur haft áhrif á örveruflóruna okkar. Hér eru nokkrar af helstu ástæðunum:

• Sýklalyf og önnur örverueyðandi efni: Þessi drepa slæmar bakteríur sem valda sjúkdómum og stundum skaða þau einnig góðu bakteríurnar okkar.
• Önnur lyf: Sum lyf geta einnig haft áhrif á örveruflóruna.
• Reykingar og áfengisneysla.
• Umhverfiseiturefni.
• Líkamlegt og andlegt álag.
• Langvinnir bólgusjúkdómar í líkamanum.
• Aðrir langvinnir sjúkdómar.
• Mataræði okkar: Maturinn sem við borðum er aðalfæða örveranna í þörmum okkar. Því er vöxtur þeirra ákvarðaður af matnum sem við borðum.

Hugsaðu um það, sumir taka sýklalyf reglulega, jafnvel við vægu kvef. Þegar þú heldur áfram að taka sýklalyf geta góðu bakteríurnar í þörmum þínum eyðilagst. Þá byrja magavandamál að koma fram.

Örveruflórur eru almennt seig kerfi. Hins vegar, ef þær verða fyrir einum eða fleiri af þessum þáttum í langan tíma, eða ef þær verða fyrir einum, öflugum atburði, geta verulegar breytingar átt sér stað. Þó að þessir umhverfisþættir skaði sumar tegundir örvera, hjálpa þeir öðrum að dafna. Þá rofnar þetta jafnvægi. Gagnlegar örverur geta ekki sinnt störfum sínum rétt og skaðinn af hinum slæmu eykst.

Eru til próf til að greina dysbiosis?

Já, læknar geta greint sýkingar með ýmsum rannsóknarstofuprófum. Þeir geta tekið sýni af blóði, hægðum, þvagi eða tekið sýni af húð, munni eða kynfærum til að kanna hvort um sýkingu eða ofvöxt örvera sé að ræða. Meinafræðingur skoðar þetta sýni á rannsóknarstofu og gerir greiningu.

Þegar kemur að meltingarfærasjúkdómum er stundum nóg að taka öndunarpróf til að gefa lækninum hugmynd um hvaða tegund af bakteríum er algengust í þörmum þínum.

Hvaða meðferðir eru til við dysbiosis?

Dysbiosis er meðhöndluð eftir orsökum hennar. Ef ástandið stafar af undirliggjandi sjúkdómi þarf sértæka meðferð við því ástandi. Ef umhverfis- og lífsstílsþættir eiga þátt í því mun læknirinn vinna með þér að því að hjálpa þér að breyta þessum þáttum. Breytingar á umhverfi og lífsstíl geta gagnast öllum sem þjást af dysbiosis, óháð undirliggjandi orsök.

Ef þú ert með sýkingu eða ofvöxt örvera gæti læknirinn þinn ávísað sýklalyfjum, veirulyfjum eða sveppalyfjum.Þessi lyf geta dregið úr sýkingum, en þau geta einnig haft áhrif á gagnlegar örverur okkar. Sumar örveruflórur ná sér fljótt eftir meðferð, en aðrar geta þurft frekari meðferð til að endurheimta fjölbreytileika sinn og heilsu.

Þessar þjónustur geta falið í sér:

• Probiotics: Þetta eru fæðubótarefni eða matvæli sem innihalda bakteríur sem eru gagnlegar fyrir meltingarveginn okkar.
• Sérstök ráðleggingar um næringu: Aðlagaðu mataræðið að örveruflórunni þinni.
• Örsjaldan er meðferð við hægðaörverum: Þetta felur í sér að koma örverum úr hægðum heilbrigðs einstaklings inn í þarma sjúklingsins. Þetta er aðeins gert í mjög sérstökum tilfellum.

Er hægt að leiðrétta meltingarfærasjúkdóma á náttúrulegan hátt?

Já, í flestum tilfellum getur það gerst. Við réttar umhverfisaðstæður geta flest örveruflórur náð sér náttúrulega eftir sjúkdómsvaldandi starfsemi. Þú getur hjálpað til við að gera þetta með því að gera nokkrar langtímabreytingar á lífsstíl. Til dæmis:

• Að draga úr notkun tóbaks og áfengis.
• Ef nauðsyn krefur, að skipta um lyf samkvæmt læknisráði.
• Að draga úr útsetningu fyrir eiturefnum í umhverfinu.
• Að takast á við streitu og finna orsakir hennar og bregðast við.
• Að bjóða upp á hollan mat sem er gagnlegur fyrir þarmaflóruna.
• Ef læknirinn þinn mælir með því skaltu taka probiotics eða önnur fæðubótarefni.

Læknir getur hjálpað þér að bera kennsl á nákvæmlega hvaða þættir hafa áhrif á örveruflóruna þína og hvað þú þarft að gera til að endurheimta hana. Hann gæti einnig mælt með sérstökum mjólkursýrugerlum eða fæðubótarefnum sem geta hjálpað til við að styðja við heilbrigði þarmanna.

Hvaða matvæli hjálpa til við að lækna meltingarfærasjúkdóma?

Einfaldasta leiðin til að bæta þarmaheilsu þína á náttúrulegan hátt er að borða fjölbreytt, jurtafæði. Mismunandi gerðir af þarmabakteríum þurfa mismunandi gerðir af jurtatrefjum (við köllum það prebiotic trefjar) og örnæringarefnum til að dafna. Því fjölbreyttara sem mataræðið þitt er, því fjölbreyttari verður þarmaflóran þín. Heilfæði, eins og ávextir og grænmeti, er almennt bólgueyðandi. Þetta gerir þarmaumhverfið hagstæðara fyrir góðar bakteríur.

Það sem á að bæta við matinn:

• Fjölbreytt úrval af heilum ávöxtum og grænmeti: Þetta er ríkt af trefjum sem innihalda næringarefni. (Dæmi: bananar, mangó, papaya, spínat, grænkál, baunir, kjúklingabaunir, grænar baunir)
• Gerjaður matur:Jógúrt, undanrennu, heimagerðar súrar gúrkur, kimchi, miso súpa, súrkál o.s.frv. Þetta inniheldur góðgerla (probiotics).
• Heilbrigðar fitugjafar: Fiskur (eins og lax, makríll og túnfiskur), hnetur (eins og kasjúhnetur, jarðhnetur og möndlur) og jurtaolíur (eins og ólífuolía og kókosolía). Þetta dregur úr bólgu.

Matvæli sem ætti að minnka eða útrýma eins mikið og mögulegt er:

• Skyndibiti og steiktur matur: Þessir eru ríkir af mettaðri fitu, sem eykur bólgu.
• Karamellur, sætir drykkir, sælgæti: Þetta er ríkt af viðbættum sykri.
• Pakkaðar og tilbúnar matvörur: Þessar eru ríkar af rotvarnarefnum og öðrum aukefnum.

Er tengsl milli dysbiosis og lekaþarmsheilkennis?

Lekaþarmsheilkenni er ekki enn læknisfræðilega viðurkennd greining. Hins vegar er kenningin sú að það sé af völdum slæmra baktería í þörmum. Sumar tegundir þarmabaktería ráðast á þarmavegginn, grafa hann undan og veikja þarmaþröskuldinn. Sumar tegundir baktería framleiða einnig eiturefni sem aukaafurð. Kenningin er sú að ef þessi eiturefni leka í gegnum veiklaðan þarmavegg út í blóðrásina geti það kallað fram bólgusvörun.

Við erum enn að læra um þær fjölmörgu leiðir sem meltingarfæraóþægindi hafa áhrif á heilsu okkar. Auk algengra meltingarfærasjúkdóma getur þarmaflóran þín stuðlað að fjölmörgum langvinnum sjúkdómum. Við skiljum þetta ekki að fullu ennþá. En við vitum að mataræði og lífsstílsvenjur geta haft mikil áhrif á þarmaflóruna okkar. Ef þú heldur að þú gætir verið með þarmaflóraóþægindi er góður upphafspunktur að veita þessu athygli.

Að lokum, atriði sem vert er að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Allt í lagi, við höfum talað mikið um dysbiosis í dag. Í stuttu máli, munið þetta:

• Dysbiosis er ójafnvægi örvera (baktería, veira, sveppa) í líkama okkar, sérstaklega í þörmum. Þetta getur leitt til fækkunar góðra örvera og fjölgunar slæmra.
• Þetta ástand getur valdið mörgum heilsufarsvandamálum, svo sem meltingarvandamálum, sýkingum, húðsjúkdómum, þreytu og geðrænum vandamálum .
• Notkun sýklalyfja, óhollt mataræði, streita, reykingar og áfengisneysla eru helstu orsakir dysbiosis.
• Að borða hollt, fjölbreytt og jurtafæði, fá nægan svefn, hreyfa sig og takast á við streitu getur hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla dysbiosis ef hún kemur upp.
• ProbioticsMatur (jógúrt, undanrennu) og fæðubótarefni sem innihalda góðgerla (probiotics) geta stundum verið gagnleg, en það er mikilvægt að leita læknisráða.
• Ef þú grunar að þú sért með dysbiosis er best að leita ráða hjá lækni.

Það er því mjög mikilvægt fyrir heilsu þína í heild að hugsa aðeins um þessa litlu vini í líkama þínum og hugsa vel um þá.

` Dysbiosis, örveruflóra, þarmaheilsa, bakteríur, melting, mjólkursýrugerlar, heilsa