Ertu líka niðurdregin/n? Svona byrjarðu að hreyfa þig til að sigrast á þunglyndi!

Hefur þú daga þar sem þér líður svo illa, þú hefur engan áhuga á að gera neitt og ert of latur til að fara fram úr rúminu? Margir okkar eiga slíka daga. Sérstaklega þegar við erum stressuð, eða það sem við köllum „þunglyndi“, getur jafnvel það að standa upp úr sófanum verið mikil barátta. En vissir þú að eitt það besta sem þú getur gert á þessum erfiðu tímum er að hreyfa þig. Það er öflugt sem getur veitt þér mikla léttir.

Af hverju er hreyfing svona góð við þunglyndi?

Einfaldlega sagt er hreyfing eins og lyf fyrir líkama okkar og huga. Þegar þú ert virkur gerast margir góðir hlutir í líkamanum.

• Hamingjuhormón: Þegar þú hreyfir þig losar heilinn efni sem kallast endorfín . Þau eru eins og náttúruleg verkjalyf líkamans og skapbætandi. Þau láta þér líða vel og vera afslappað/ur.
• Fáðu góðan nætursvefn: Svefn getur einnig verið vandamál þegar þú ert með þunglyndi. Regluleg hreyfing getur hjálpað þér að sofa betur á nóttunni. Góður nætursvefn þýðir að þú verður minna stressaður daginn eftir.
• Eykur orku: Leti og þreyta eru lykil einkenni þunglyndis. Ótrúlegt en satt, hreyfing getur aukið orkustig þitt og útrýmt þeirri leti.

Það þýðir að þú þarft ekki að leggja mikið á þig til að hreyfa þig. Allt frá gönguferðum, stuttri skokkferð eða jafnvel að fara í dansnámskeið getur hjálpað þér að líða betur.

Allt í lagi, hvernig byrjar maður? Hér eru sex einföld skref.

Það getur verið erfitt að byrja að hreyfa sig þegar maður er þunglyndur, en þessi einföldu ráð geta hjálpað.

1. Byrjaðu smátt, veldu eitthvað sem þú getur gert.

Ekki setja þér stór markmið. Ímyndaðu þér að það mesta sem þú getur gert í dag sé að ganga um húsið í 10 mínútur. Byrjaðu svo þar. Það er mikill árangur. Reyndu að ganga í tvær mínútur í viðbót á morgun. Auktu það smám saman.

Vinkona mín, Nimali, átti við svipað vandamál að stríða. Hún sagði að hún væri mest stressuð á morgnana. „Ég vil ekki einu sinni fara fram úr rúminu,“ sagði hún. En einhvern veginn tókst henni að ákveða sig og byrjaði að fara í jógatíma á morgnana. Hún sagði: „Ef ég fer bara þangað, þá breytir það öllum deginum mínum. Það lætur mér líða svo miklu betur.“

2. Ef það er erfitt að gera þetta einn, fáðu þá einhvern til að hjálpa þér.

Þegar maður er einn að berjast við þunglyndi er erfitt að finna fyrir löngun til að hreyfa sig. Taktu því með þér besta vin, fjölskyldumeðlim eða systkini.Spyrðu: „Eigum við að fara í göngutúr saman?“ Þannig munt þú finna fyrir meiri krafti til að gera það, vitandi að þú ert ekki einn. Þegar þú veist að einhver bíður eftir þér eru minni líkur á að þú forðist það.

Eða skráðu þig í líkamsræktarnámskeið, dansnámskeið eða íþróttalið. Þú munt kynnast nýjum vinum. Sá félagslegi stuðningur getur einnig hjálpað þér að sigrast á þunglyndi.

3. Veldu hreyfingu sem þú hefur gaman af.

Ef þér líkar ekki að gera eitthvað, þá munt þú ekki hafa áhuga á því. Veldu því eitthvað sem þú hefur virkilega gaman af.

• Farðu í göngutúr á meðan þú hlustar á tónlist.
• Hjólaðu.
• Ef þú vilt dansa, vertu þá heima og settu á lag og dansaðu.
• Ef þú átt garð, þá skaltu stunda garðyrkju.
• Farðu í göngutúr með gæludýrinu þínu.

Prófaðu mismunandi hluti þar til þú finnur það sem hentar þér best. Að finna það er hluti af ferðalaginu.

4. Á dögum þegar þig langar ekki til að gera þetta, gerðu það endilega!

Þetta er það mikilvægasta. Það eru dagar þegar þér líður svo illa að þú getur ekki einu sinni farið fram úr rúminu og þér líður eins og: „Ég get ekkert gert í dag.“ Það er einmitt þá sem þú þarft að gera eitthvað lítið . Jafnvel bara 5 mínútna ganga er nóg. Því á slíkum degi, eftir að þú gerir eitthvað lítið, er andleg hamingja og léttir sem þú finnur fyrir svo mikilli. Tilfinningin „ég gerði þetta“ er frábær.

5. Veldu eitthvað auðvelt og þægilegt fyrir þig.

Ekki gera hreyfingu að mikilli byrði. Hún ætti að vera auðveld og þægileg. Hlutir eins og ganga og hlaup krefjast ekki mikils búnaðar og þú getur gert það hvar sem er. Ef þú ert að hugsa um að fara í líkamsræktarstöð, veldu þá eina sem er nálægt heimilinu og þægileg fyrir þig. Því lengri sem vegalengdin er, því erfiðara er að komast til og frá, því líklegra er að þú sleppir henni.

6. Gerðu hreyfingu að daglegri rútínu.

Jafnvel að hugsa um að „hreyfa sig“ getur stundum fundist eins og byrði. Svo, fella það inn í daglega rútínu þína.

• Þegar þú ferð í búð eða kaffihús, farðu þá í göngutúr í stað þess að keyra .
• Notið stigann í stað lyftunnar á skrifstofunni eða annars staðar.
• Þegar þú horfir á sjónvarpið skaltu ganga á staðnum í stað þess að sitja í sófanum.
• Þegar þú ferð út úr strætó, farðu út einni stoppistöð fyrr og labbaðu heim.

Þegar þú byrjar á þennan hátt, þá munt þú eftir smá tíma átta þig á því að þetta verður smám saman auðveldara. Kannski venst þú þessu og byrjar að vilja gera þetta. Það mikilvægasta er að byrja á einhverju. Þaðan verður allt auðveldara.

Ekki gleyma að leita læknisráða.

Hreyfing er öflugt tæki gegn þunglyndi, en stundum dugar hún ekki. Ef streitan sem þú finnur fyrir er yfirþyrmandi, ef þér líður svo illa að þú getur ekki sinnt daglegu lífi eða ef þú ert með neikvæðar hugsanir um sjálfan þig, þá skaltu ekki gera það einn . Það er ekkert til að skammast sín fyrir. Það er besta hjálpin sem þú getur veitt sjálfum þér. Leitaðu strax til hæfs læknis eða heimilislæknis.Ræddu um þetta. Hann mun leiðbeina þér um meðferðaraðferðirnar sem henta þér best.