Hefur þú áhyggjur af næringu og líkamsrækt fyrir heilbrigt líf barnsins þíns? Við skulum ræða saman!

Mömmur og pabbar, þið viljið öll sjá barnið ykkar heilbrigt, hamingjusamt og orkumikið. Ekki satt? Tveir af mikilvægustu þáttunum fyrir heilsu, hamingju og vöxt barns eru góð næring og næg hreyfing , það er að segja líkamsrækt . Rétt eins og fallegt tré þarfnast góðs jarðvegs, vatns og sólarljóss til að vaxa, geta litlu krílin okkar ekki verið án þessa hluta.

Af hverju er þessi næring svona mikilvæg?

Hugsaðu um það, barn er eins og bygging í byggingu. Til að gera þessa byggingu sterka og fallega þarftu bestu hráefnin. Þannig þarf líkami og heili barns góða næringu .

Hvað er þessi „góða næring“?

Einfaldlega sagt, að útbúa mataræði á þann hátt að það veitir öll þau næringarefni sem barnið þarfnast miðað við aldur og vöxt. Við köllum þetta einnig hollt mataræði . Í þessu sambandi ætti að hafa eftirfarandi í huga:

• Kolvetni: Þetta er það sem gefur barninu þínu orku til að hlaupa, hoppa, leika sér og læra yfir daginn. Þetta er að finna í matvælum eins og hrísgrjónum, brauði, kartöflum, morgunkorni og núðlum. En munið að kolvetni úr sykruðum drykkjum og kexi eru ekki eins góð .
• Prótein: Þessi eru nauðsynleg fyrir uppbyggingu líkamsfrumna, vöðvavöxt og vörn gegn sjúkdómum. Prótein finnast í matvælum eins og kjöti, fiski, eggjum , mjólk og mjólkurvörum, linsubaunum, kjúklingabaunum og grænum baunum.
• Fita: Fita er einnig nauðsynleg fyrir líkamann. Fita er sérstaklega mikilvæg fyrir þroska heilans og hjálpar líkamanum að taka upp ákveðin vítamín. En við þurfum að velja rétta tegund af fitu . Góð fita er að finna í hlutum eins og kókosolíu, ólífuolíu, hnetum (eins og kasjúhnetum og jarðhnetum) og avókadó. Best er að takmarka steiktan mat og mat sem inniheldur transfitu (eins og sumar smjörlíkisvörur og matvæli með gervibragðefnum ).
• Vítamín og steinefni : Þessi hjálpa til við margt, svo sem sjón, sterk bein, blóðmyndun og mótstöðu gegn sjúkdómum. Ávextir, grænmeti og kryddjurtir eru full af þessu. Það er mjög gott ef þú getur gefið barninu þínu að minnsta kosti fimm litríka ávexti og grænmeti á dag.
• Vatn: Vatn er lífsnauðsynlegt. Vatn hjálpar til við að stjórna líkamshita barnsins, melta fæðu og flytja næringarefni til frumna þess. Leyfðu barninu þínu að drekka lítið magn af vatni yfir daginn.

Munið: Gæði matarins sem barni er gefið er jafn mikilvægt og magn hans.

Hugsaðu um þetta þegar þú útbýrð mat

• Ferskleiki: Notið eins mikið af fersku grænmeti, ávöxtum, kjöti og fiski og mögulegt er.
• Minnkaðu salt, sykur og olíu: Ef þú neytir of mikils af þessu frá unga aldri eykur þú hættuna á að fá sjúkdóma eins og sykursýki og háþrýsting þegar þú eldist.
• Fjölbreytni í mat: Í stað þess að gefa sama matinn, bjóðið upp á mismunandi tegundir og liti af mat. Þetta mun hvetja barnið til að borða og veita því fjölbreytt næringarefni.
• Gerðu máltíðirnar að ánægjulegri upplifun: Ekki skamma eða gagnrýna barnið þitt á meðan það er að borða. Þegar öll fjölskyldan situr saman, spjallar og borðar glaðlega eykst áhugi barnsins á að borða.

Hvers vegna þurfa börn að vera í hreyfingu, það er að segja að vera virk?

Líkt og góð næring er hreyfing mjög mikilvæg fyrir heilbrigðan þroska barns. Barn sem hleypur og leikur sér er hraustara og orkumeira en barn sem bara situr kyrrt.

Hverjir eru kostir þess að vera virkur í barninu?

• Sterk bein og vöðvar: Þegar barn hleypur, hoppar og dansar, styrkjast bein og vöðvar þess.
• Að viðhalda heilbrigðu þyngd: Líkamleg hreyfing brennir óþarfa kaloríum og hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu þyngd, sem dregur úr hættu á vandamálum eins og offitu .
• Vernd gegn sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum og sykursýki: Að vera virkur frá unga aldri getur dregið úr hættu á að fá þessa ósmitandi sjúkdóma þegar þú eldist.
• Góður svefn: Þegar þú spilar hörðum höndum og vinnur hörðum höndum færðu góðan nætursvefn.
• Geðheilsa: Að vera virkur dregur úr streitu hjá barni , eykur hamingju og byggir upp sjálfstraust.
• Þróun félagsfærni: Þegar þau leika sér við önnur börn læra þau sjálfkrafa hluti eins og að deila, vinna sem teymi og taka forystu.

Hversu lengi og hvers konar afþreying er góð?

Þetta er mismunandi eftir aldri barnsins.

• 1-2 ára (smábörn): Að minnsta kosti 3 klukkustundir á dag af fjölbreyttri hreyfingu. Þetta felur í sér að hlaupa um húsið, leika sér með bolta, skríða og draga lítil leikföng.
• 3-5 ára (leikskólabörn): Að minnsta kosti 3 klukkustundir af hreyfingu á dag. Að minnsta kosti ein klukkustund af þessari hreyfingu ætti að vera í athöfnum sem fá þig til að svitna aðeins meira og anda hraðar (t.d. hlaup, hopp, hjólreiðar, dans).
• 6-17 ára (börn og unglingar í skóla):Þú ættir að stunda að minnsta kosti eina klukkustund af miðlungs til erfiðri líkamlegri áreynslu á dag. Þetta felur í sér hraðar ganga, hlaup, sund og hópíþróttir (krikket, blak). Þú ættir einnig að gera bein- og vöðvastyrkjandi æfingar (t.d. að klifra í tré, hoppa, lyfta lóðum) að minnsta kosti þrisvar í viku.

Það mikilvægasta er að barnið hafi gaman af að gera þessa hluti. Þá mun það vilja halda áfram að gera það.

Höldum börnum virkum, ekki þrælum tækni!

Nú til dags eru mörg börn háð sjónvarpi, símum og tölvuleikjum. Vegna þessa hefur virkni þeirra minnkað mikið. Við köllum þetta skjátíma .

• Fyrir börn yngri en 2 ára: Enginn skjátími er best . (Ef það er nauðsynlegt í námi, bara nokkrar mínútur með foreldrum)
• Fyrir börn á aldrinum 2-5 ára: Ekki er viðeigandi að vera á skjánum meira en ein klukkustund á dag . Takmarkaðu það við fræðandi og vandað efni.
• Fyrir börn eldri en 6 ára: Takmarkaðu skjátíma. Skipuleggðu einnig skjátíma á þann hátt að hann trufli ekki svefn, líkamlega virkni, heimavinnu eða fjölskyldutíma.

Það sem þið getið gert sem foreldrar:

• Vertu fyrirmynd: Vertu sjálfur virkur, leiktu við börnin þín. Þegar þau sjá þig hreyfa þig munu börnin þeirra líka hafa áhuga á því.
• Verið virk sem fjölskylda: Farið í almenningsgarð um helgar, hjólið eða farið í göngutúr á ströndinni. Þetta eru frábærar upplifanir fyrir börn og styrkja fjölskylduböndin.
• Fáðu börnin þín til að taka þátt í heimilisstörfum: Láttu börnin þín hjálpa til við hluti eins og að þrífa garðinn og þvo bílinn.
• Hvetjið til leiks: Gefið börnum tækifæri til að leika sér úti og hitta vini sína. Gætið þess að tryggja öryggi þeirra.
• Settu reglur um skjátíma: Settu reglur eins og að engin sjónvörp eða tölvur séu í svefnherbergjum og engir símar á meðan þú borðar.

Næring og líkamsrækt fara hönd í hönd!

Hugsaðu um það, jafnvel þótt þú setjir gott bensín á bíl, þá gerir það þér ekkert gagn ef þú ert ekki með loft í öllum fjórum dekkjunum. Á sama hátt, ef þú borðar vel en hreyfir þig ekki, þá færðu ekki sem mest út úr því. Á sama hátt, ef þú hreyfir þig vel en borðar ekki vel, þá gerir það þér ekki mikið gagn. Þess vegna þurfa þessir tveir hlutir að fara hönd í hönd.

Lítil áskorun fyrir mömmur og pabba!

• Hvað gerið þið við börn sem „stela mat“?
• Ekki þvinga barnið þitt til að borða. Það gæti gert það enn tregara til að borða.
• Útbúið það í litlum skömmtum, á mismunandi vegu. Kannski er hægt að bæta grænmeti sem þér líkar ekki við í súpu, kótelettur eða núðlur með því að skera það í litla bita.
• Fáðu barnið þitt til að taka þátt í matreiðslunni. Þetta mun fá það til að vilja borða það sem það hefur útbúið.
• Skreytið diskinn litríkt og fallega.
• Þegar þú spyrð um „ruslfæði“?
• Það er betra að takmarka en að banna alveg. Komdu að samkomulagi eins og: „Við skulum borða súkkulaðistykki í dag, en borða mikið af ávöxtum á morgun.“
• Búið til hollari valkosti heima. Prófið heimalagaðan ávaxtasafa í staðinn fyrir sæta drykki úr búð eða ávexti með jógúrt í staðinn fyrir ís.

Að lokum, atriði sem þú ættir að muna (skilaboð til að taka með heim)

• Tveir lykilþættir sem hafa áhrif á heilbrigða framtíð barnsins þíns eru góð næring og næg hreyfing.
• Tryggið hollt og hollt mataræði . Það ætti að innihalda kolvetni, prótein, fitu, vítamín og steinefni. Gætið þess að innihalda ávexti, grænmeti og kryddjurtir í daglegu mataræði.
• Minnkaðu sykur, salt, feita matvæli og „ruslfæði“ eins mikið og mögulegt er.
• Haltu barninu þínu virku . Hvettu það til að hlaupa, hoppa og leika. Takmarkaðu skjátíma.
• Vertu fyrirmynd. Ef þú borðar hollt og heldur þér virkum munu börnin þín fylgja í kjölfarið.
• Gerið allt þetta með gleði og kærleika . Látið ekki börnin ykkar líða eins og þau séu byrði.

Mundu að ekki eru öll börn eins. Notaðu þessi ráð á þann hátt sem hentar barninu þínu best. Ef nauðsyn krefur geturðu einnig leitað ráða hjá lækni eða næringarfræðingi. Þín viðleitni er besta fjárfestingin í heilbrigðri og hamingjusamri framtíð barnsins þíns!

Næring barna, líkamsrækt barna, hollt mataræði, hreyfing, hollt mataræði, ráðleggingar um foreldrahlutverk, skjátími