Fær litli þinn nóg kalsíum? Við skulum ræða þetta!

Þú veist líklega hversu mikilvægt kalsíum er fyrir styrk beina barnsins þíns. En flestir okkar hugsa ekki mikið um það í daglegu lífi, er það nokkuð? Í dag ætlum við að ræða um þetta næringarefni sem kallast kalsíum, hversu mikið börnin okkar þurfa á því að halda, hvar þau fá það og hvað gerist ef þau fá ekki nóg. Alveg eins og að tala við vin.

Hvað er kalsíum? Hvers vegna er það svona mikilvægt fyrir líkama okkar?

Einfaldlega sagt er kalsíum nauðsynlegt steinefni fyrir líkama okkar. Helsta hlutverk þess er að styrkja bein og tennur . Það er eins og sement sé nauðsynlegt til að byggja hús. En ekki nóg með það, kalsíum hjálpar líkama okkar að gera margt annað mikilvægt. Hugsaðu þér, kalsíum hjálpar taugunum okkar að starfa rétt, vöðvunum okkar að starfa rétt og það hjálpar einnig hjartanu að halda sér heilbrigðu. Svo, jafnvel þótt þetta virðist vera smáatriði, þá er kalsíum mjög mikilvægt fyrir heilsu alls líkamans.

Af hverju þurfa ung börn sérstaklega kalsíum?

Þetta er mjög mikilvægt atriði. Við fáum aðeins eitt tækifæri í lífi okkar til að byggja upp sterka beinagrind. Það er þegar við erum ung og ung. Nánar tiltekið byrja börn sem fá nægilegt kalsíum á bernsku- og unglingsárum fullorðinsár sín með sterkasta mögulega beinkerfi. Þetta hjálpar þeim að vernda sig gegn sjúkdómum eins og beinrýrnun þegar þau eldast. Einnig, ef ung börn og eldri börn fá ekki nægilegt kalsíum og D-vítamín, geta þau fengið sjúkdóm sem kallast beinkröm . Þú gætir hafa heyrt um þetta. Beinkröm veldur því að beinin verða mjúk. Þetta getur leitt til boginna fótleggja, vaxtarskerts og stundum vöðvaverkja og máttleysis. Þess vegna er mjög mikilvægt að gæta að þessu kalsíum á bernskuárum.

Svo, hvar fáum við þetta verðmæta kalsíum?

Kalsíum er eitthvað sem við getum fengið úr matnum sem við borðum. Sum matvæli eru rík af kalsíum. Við skulum sjá hvað þau eru. Mjólkurvörur eru ein besta náttúrulega uppspretta kalsíums:

• Mjólk
• Jógúrt
• Harðir ostar - Til dæmis ostar eins og Cheddar.

Mikilvægt er að hafa í huga að fituhlutfall í mjólk og mjólkurvörum hefur ekki áhrif á kalsíuminnihaldið . Það er að segja, fitaKalsíummagnið í bæði fituminni mjólk (fitulaus, 1%, 2%) og nýmjólk með fullri fitu er nokkurn veginn það sama. Læknirinn þinn mun segja þér hvaða tegund af mjólk hentar barninu þínu.

Sum börn geta ekki borðað mjólkurvörur, ekki satt? Hvernig fá þau kalsíum? Já, það er rétt. Sum börn eiga erfitt með að drekka mjólk (laktósaóþol) eða þau gætu verið með mjólkurofnæmi. Það eru til aðrar fæðutegundir sem geta hjálpað börnum að fá kalsíum.

• ``Kalsíumsett tofu``
• „Kalsíumbættir sojadrykkir“
• Edamame (tegund af sojabaunum)
• Dökkgrænt grænmeti eins og spergilkál, grænkál , grænkál og kínverskt hvítkál
• Möndlur, sesamfræ
• Hvítar baunir, rauðar baunir, kjúklingabaunir
• Appelsínur, fíkjur, sveskjur

Nú til dags vita jafnvel matvælafyrirtæki mikilvægi kalsíums og bæta því kalsíum í morgunkorn, brauð og ávaxtasafa fyrir börn. Þegar þú kaupir eitthvað í búðinni geturðu líka leitað að merkimiðanum sem segir „kalsíumbætt“.

Hversu mikið kalsíum þarf barnið mitt á dag?

Kalsíum er mælt í milligrömmum (mg) . Magn kalsíums sem við þurfum er mismunandi eftir lífsskeiðum. Það besta er að fá eins mikið kalsíum og mögulegt er úr mat. Hins vegar, ef matur einn og sér er ekki nóg, geta læknar stundum gefið þér fæðubótarefni, svo sem kalsíumtöflur.

Hversu mikið kalsíum þarf barn?

Minnstu börnin fá kalsíum annað hvort úr brjóstamjólk eða þurrmjólk sem læknirinn mælir með.

• Ungbörn yngri en 6 mánaða þurfa 200 milligrömm af kalsíum á dag.
• Ungbörn frá 6 til 11 mánaða þurfa 260 milligrömm af kalsíum á dag.

Þetta er eitthvað sem þú ættir örugglega að muna: Ungbörn yngri en eins árs (12 mánaða) ættu aðeins að fá brjóstamjólk eða þurrmjólk sem er sérstaklega gerð fyrir ungbörn. Undir engum kringumstæðum ætti að gefa ungbörnum yngri en eins árs kúamjólk, geitamjólk eða heimagerða þurrmjólk. Það er ekki gott fyrir heilsu þeirra.

Hversu mikið þurfa smábörn og ung börn?

Þegar börn eldast vaxa bein þeirra hratt og því eykst kalkþörf þeirra.

• Börn á aldrinum 1 til 3 ára þurfa 700 milligrömm af kalsíum á dag (700 mg). (Þetta fæst með um það bil 2-3 skömmtum af mjólkurvörum á dag.)
• Fyrir börn frá 4 til 8 ára aldriÞú þarft 1.000 milligrömm af kalsíum á dag (þetta kemur úr um það bil 2-3 skömmtum af mjólkurvörum á dag).
• Börn og ungmenni á aldrinum 9 til 18 ára þurfa 1.300 milligrömm (mg) af kalsíum á dag. (Þetta eru um það bil 4 skammtar af mjólkurvörum á dag)

Þegar þú heyrir orðið „mjólkurmáltíð“ gætirðu velt því fyrir þér hvað það þýðir. Einfaldlega sagt, glas af mjólk, bolli af jógúrt eða ostbiti eru öll talin einn skammtur.

Hvernig veit ég með vissu hvort barnið mitt fái nóg kalsíum? Hvað get ég gert til að hjálpa?

Ungbörn fá kalkið sem þau þurfa úr brjóstamjólk eða þurrmjólk. Ung börn, sérstaklega börn á skólaaldri, sem borða hollt og fjölbreytt mataræði, sérstaklega mjólkurvörur, fá yfirleitt nægilegt kalk. Hins vegar gætu eldri börn, þ.e. yngri börn eftir 9 ára aldur, þurft að bæta aðeins meira kalki við mataræðið. Þetta er vegna þess að líkami þeirra er að vaxa hratt á þeim tíma og kalkþörfin er einnig meiri.

Hér eru nokkrar leiðir til að gefa barninu þínu kalsíumríkan mat á ljúffengan hátt:

Hér eru nokkrar hugmyndir sem þú getur prófað:

• Búið til fallegan parfait með því að blanda saman hreinni jógúrt, ávaxtabitum og heilkorna morgunkorni. Smábörnin munu elska það.
• Búðu til ljúffengan þeyting með ferskum ávöxtum, léttmjólk , kalsíumbættri sojamjólk eða möndlumjólk.
• Blandið kotasælu eða jógúrt saman við ferska ávaxtabita eða eitthvað eins og ósykrað eplasmjör.
• Bætið smá jarðarberja- eða súkkulaðisírópi út í mjólkina til að gera hana bragðbetri. En munið að keyptir bragðbættir mjólkurdrykkir eru sykurríkir, svo það er best að forðast þá eins mikið og mögulegt er.
• Bætið smávegis af fituminni osti við máltíðir og snarl smábarnsins.
• Þegar þú ert að búa til súpu skaltu bæta við nokkrum hvítum baunum.
• Stráið sesamfræjum yfir bakkelsi og grænmeti.
• Búið til hummus til að borða með grænmetisbitum.
• Þegar þú ert að gera wok-rétt skaltu bæta við nokkrum tofu-bitum.
• Prófaðu að nota möndlusmjör í staðinn fyrir hnetusmjör .
• Bjóddu upp á edamame sem millimál.
• Bætið kjúklingabaunum og söxuðum möndlum út í salöt og morgunkorn.
• Gerðu það að vana að gefa meira af dökkgrænu laufgrænmeti (eins og spergilkáli, grænkáli, hvítkáli og kínversku hvítkáli) með máltíðum.

Hvað gerið þið fyrir börn sem mega ekki borða mjólkurvörur?

Ef barnið þitt á við magavandamál að stríða við mjólkurdrykkju, hvort sem það er vegna laktósaóþols, mjólkurofnæmis eða ef þið eruð í fjölskyldu sem fylgir vegan mataræði, þá er mikilvægt að ræða við lækninn þinn um hvort barnið fái nægilegt kalsíum og D-vítamín. Hann mun þá gefa þér sérstök ráð.

Við skulum tala aðeins um D-vítamín. Tengist það líka kalsíum?

Já, algjörlega! D-vítamín er einnig nauðsynlegt fyrir líkamann til að geta tekið upp kalsíum rétt. Það er eins og að geta ekki opnað hurð án lykils. Án D-vítamíns, sama hversu mikið kalsíum við borðum, þá kemst kalsíumið ekki þangað sem það þarf að fara til að styrkja beinin okkar. Vandamálið er að margar matvörur sem börn borða venjulega innihalda ekki mikið D-vítamín. Þess vegna mæla læknar oft með því að gefa D-vítamín viðbót.

• Ungbörn sem eru eingöngu á brjósti ættu að fá D-vítamínuppbót frá fæðingu.
• Hins vegar inniheldur ungbarnamjólk D-vítamín . Þess vegna þarf ekki að gefa barni sem drekkur meira en 32 únsur (um 950 millilítra) af þurrmjólk á dag viðbótar D-vítamín.

Hins vegar er best að spyrja lækninn hvort barnið þitt eða barnið þurfi D-vítamín viðbót og hversu mikið.

Svo, skulum við setja það sem við höfum rætt saman á einn stað? (Skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, við höfum talað mikið um kalsíum, er það ekki? Að lokum eru hér nokkur mikilvæg atriði sem vert er að muna:

• Kalsíum er nauðsynlegt fyrir þroska beina barna. Þetta er sérstaklega mikilvægt á bernsku- og unglingsárum.
• Reyndu að gefa barninu þínu kalsíum úr fjölbreyttum matvælum, svo sem mjólkurvörum, grænu grænmeti og hnetum.
• Verið varkár þar sem magn kalsíums sem þarf er mismunandi eftir aldri barnsins .
• D-vítamín er nauðsynlegt fyrir líkamann til að taka upp kalsíum, svo hugleiddu það líka.
• Ef þú hefur einhverjar spurningar eða efasemdir um kalsíumþörf barnsins þíns eða ef þú getur ekki gefið því mjólk, vertu viss um að tala við heimilislækninn þinn. Hann mun geta leiðbeint þér á viðeigandi hátt.

Munið að heilbrigt og sterkt barn er okkar mesta gleði. Það er okkar ábyrgð að veita því nauðsynlega næringu.

Ég vona að þessi umræða hafi verið þér gagnleg. Ef þú hefur eitthvað annað að vita, ekki hika við að spyrja. Kalsíum, næring barna, beinþroski, D-vítamín, heilsa barna, beinkröm, kalsíumuppbót.