Ertu tilbúinn/in fyrir íþróttatímabilið? Gakktu úr skugga um að vita þessi 5 mikilvægu atriði!

Það er mjög gaman að stunda íþróttir, er það ekki? Það hjálpar þér að halda heilsu, þú kynnist nýjum vinum og þú lærir að vinna í liði. Ef þú hefur aldrei stundað íþrótt áður, þá er þetta frábært tækifæri til að prófa eitthvað nýtt. En íþróttir snúast ekki bara um að hafa gaman, þær krefjast líka mikillar vinnu og æfingar. Það er því eðlilegt að vera svolítið taugaóstyrkur og kvíðinn þegar þú byrjar í nýrri íþrótt. Ekki vera hræddur við það! Við skulum sjá hvernig við best getum undirbúið okkur fyrir það.

1. Við skulum koma okkur í form.

Það er mjög mikilvægt að hafa líkamann vel undirbúinn þegar íþróttatímabilið byrjar. Þá geturðu auðveldlega vanist íþróttinni frá upphafi. Eða ímyndaðu þér, það er leiðinlegt þegar þú ert þreyttur fyrsta daginn og líkaminn er aumur nokkrum dögum síðar, ekki satt?

Svo skaltu fyrst skrifa niður æfingaráætlun þína.

• Áttu erfitt með að gera áætlun? Spyrðu þjálfarann ​​þinn, íþróttakennarann ​​í skólanum eða líkamsræktarþjálfarann ​​um ráð. Þeir geta sagt þér hvaða æfingar henta þér og hvernig á að gera þær.
• Enginn tími til að fara í ræktina? Engin vandamál. Nú eru til mörg „æfingaforrit“ og „æfingar á netinu“ sem þú getur gert heima. Þú getur gert þær í símanum þínum eða spjaldtölvunni.
• Skrifaðu niður vikuleg markmið þín: Skrifaðu niður hvað þú vilt gera í þessari viku, þar á meðal ákveðna æfingatíma. Þetta mun hjálpa þér að halda áhuganum og halda þig við áætlunina.
• Haltu skrá yfir það sem þú gerðir: Haltu skrá yfir hvaða æfingar þú gerðir og hversu lengi þú gerðir þær. Ef þér líkaði ákveðin æfing, skráðu hana niður svo þú getir gert hana aftur eftir viku.

Mundu: Ekki lyfta þungum lóðum í einu, ekki ofgera það. Leyfðu líkamanum að venjast því smám saman.

2. Settu þér raunhæf markmið!

Þegar þú undirbýrð þig fyrir íþróttatímabilið skaltu hugsa um hvað þú vonast til að ná. Markmið þín gætu verið eitthvað stórt, eins og að „koma í liðið“, eða þau gætu einfaldlega snúist um að komast í form.

• Byrjaðu með litlum markmiðum: Í stað þess að elta stórt markmið í einu lagi, settu þér minni, sértæk markmið . Þau eru auðveldari að ná. Þessir litlu sigrar leggjast saman og gera stóra markmiðið að veruleika. Hugsaðu um það, að segja „ég ætla að hlaupa í hálftíma þrjá daga í þessari viku“ er miklu hraðara að ná en að segja „ég ætla að hlaupa maraþon“, ekki satt?
• Skrifaðu niður markmið þín: Skrifaðu markmið þín skýrt niður. Það er best að hengja þau upp einhvers staðar þar sem þú getur séð þau oft.
• Talaðu við foreldra þína og þjálfara: Talaðu við þau um markmið þín. Þau geta stutt þig og hjálpað þér.
• Þegar þú nærð markmiði? Frábært! Settu þér nú nýtt markmið. Að vinna að markmiðum eins og þessu mun veita þér mikla hvatningu.

3. Athugaðu íþróttafötin þín!

Allt í lagi, nú ertu kominn í form og hefur sett þér markmið. Næst þarftu að skoða íþróttabúnaðinn þinn.

• Ef þú ert gamall íþróttamaður: Prófaðu gamla skó, föt og öryggisbúnað. Gakktu úr skugga um að þeir passi enn og séu í góðu ástandi. Ef þeir eru slitnir eða skemmdir gætirðu þurft að kaupa nýja.
• Ef þú ert nýr í íþróttinni: Spyrðu þjálfarann ​​þinn hvað þú þarft. Sumar íþróttir krefjast sérstakra skóa og öryggisbúnaðar.
• Leiðir til að spara peninga: Ef þú hefur ekki efni á nýjustu búnaðinum, þá eru til staðir þar sem þú getur keypt notaðan búnað . Eða þú getur spurt systkini þín, vini o.s.frv. En þú þarft að ganga úr skugga um að hann sé í góðu ástandi og að hann passi þér.
• Haltu því hreinu og öruggu: Gakktu úr skugga um að allur búnaður þinn sé hreinn og í góðu lagi. Öryggi er það mikilvægasta. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu spyrja þjálfarann ​​þinn áður en þú byrjar að æfa.

4. Eigum við að taka þátt í íþróttabúðum?

Þetta er mjög verðmætt, sérstaklega ef þú ert nýr í leiknum eða vilt bæta færni þína aðeins meira.

• Fyrir hverja hentar þetta? Þessar „íþróttabúðir“ hjálpa bæði nýjum og reyndum leikmönnum að skerpa á færni sinni fyrir upphaf íþróttatímabilsins.
• Hver kennir? Þessar búðir eru yfirleitt haldnar af íþróttamönnum á háskólastigi, reyndum þjálfurum eða fagfólki á sínu sviði.
• Hvað gerir þú? Flestir dagar byrja með æfingum. Í lok dags eru svo æfingar. Þessar æfingar hjálpa þér að bæta leikhæfileika þína. Þegar þú spilar æfingar með öðrum spilurum geturðu æft það sem þú hefur lært í alvöru leik.
• Liðsvinna: Ef þú hefur ekki spilað í liði áður getur búðir eins og þessi verið frábær leið til að öðlast þá reynslu. Þetta er frábært tækifæri til að læra að vinna saman og eiga samskipti innan liðs.
• Hvenær eru þær í boði? Margir skólar og háskólar halda „ íþróttabúðir“ og „námskeið“ eins og þetta í sumarfríum og um helgar. Gerðu smá rannsóknir.

5. Ekki gleyma að fara til læknis! (Farðu til læknis)

Ef þetta erÞetta er nauðsynlegt . Skólinn þinn eða íþróttaliðið mun biðja þig um að fara í íþróttalæknisskoðun áður en þú getur spilað eða farið í prufur.

• Hvers vegna er þetta mikilvægt? Íþróttalæknisskoðun er gerð til að ganga úr skugga um að þú sért nógu hraustur til að stunda íþróttir. Stundum gætum við átt við heilsufarsvandamál að stríða sem við erum ekki meðvituð um og það getur versnað við íþróttaiðkun.
• Pantaðu tíma snemma: Allir fara í þessi próf þegar íþróttatímabilið byrjar. Þannig að læknar eru mjög uppteknir á þessum dögum. Pantaðu því tíma hjá lækninum þínum áður en íþróttatímabilið byrjar, eins og mamma þín eða pabbi myndu segja. Þannig hefur læknirinn nægan tíma til að fylla út pappírsvinnuna þína og þú getur byrjað að spila án þess að vera of sein/n.
• Notar þú gleraugu ? Farðu þá til augnlæknis og láttu athuga sjónina þína . Gakktu úr skugga um að lyfseðilinn þinn sé réttur. Spyrðu einnig um hlífðargleraugu sem þú getur notað við íþróttir. Sumar íþróttir geta verið hættulegar fyrir augun.

Hvíld er líka mjög mikilvæg!

Hvort sem þú ert að æfa með hóp eða einn og sér, þá ættirðu örugglega að hafa hvíldartíma í áætlun þinni. Stöðug hreyfing er ekki góð fyrir líkamann.

• Hversu marga daga í viku ættir þú að hvíla þig? Taktu þér að minnsta kosti 1-2 daga í viku alveg frí frá keppnisíþróttum og æfingum.
• Árlegt hlé : Forðastu að stunda sömu íþróttina í eitt ár. Taktu þér hlé frá þeirri tilteknu íþrótt í að minnsta kosti tvo mánuði . Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir álagsmeiðsli. Hugsaðu um það, ef þú stundar íþrótt þar sem sömu höndin er notuð á sama hátt, geta liðir og vöðvar í þeirri hendi orðið fyrir álagi. Hvíld hjálpar þeim að gróa.

Að lokum, munið þetta (skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, það getur verið svolítið krefjandi að undirbúa sig fyrir íþróttatímabil. En ef þú skipuleggur þig vel og hefur þessi atriði í huga, þá geturðu örugglega átt farsælt og ánægjulegt íþróttatímabil.

Það mikilvægasta er að njóta þess sem maður gerir og hugsa vel um heilsuna.Reyndu þitt besta og hlustaðu á líkamann. Ef þú ert þreytt/ur, hvíldu þig. Ef þú átt í vandræðum, leitaðu til læknis eða þjálfara.

Ég óska ​​þér gleðilegs íþróttatímabils! Þú getur þetta!

Íþróttir, undirbúningur, hreyfing, markmið, heilsa, íþróttabúnaður, læknisskoðun