Jóga ... Þetta orð er orðið eitthvað sem við heyrum stöðugt þessa dagana. Kannski fer einn af vinum þínum í jógatíma, eða þú hefur séð það í sjónvarpinu eða á netinu. Kannski hugsar þú: „Ég vil líka byrja í jóga.“ En vissir þú að jafnvel þótt þú segir „jóga“, þá eru til mismunandi gerðir af jóga? Ekki hentar öllum sömu tegund af jóga. Svo í dag skulum við ræða um hvernig á að velja rétta jógastílinn fyrir þig, þann sem hentar þínum þörfum.
Af hverju er jóga svona gott?
Einfaldlega sagt, jóga er meira en bara líkamsrækt. Það er frábær iðkun sem tengir líkama, huga og sál. Sama hvaða jógastíl þú velur, þá munt þú almennt fá eftirfarandi ávinning:
- Styrkur og liðleiki líkamans eykst.
- Þú getur viðhaldið góðu jafnvægi .
- Það losar um óþarfa spennu í líkamanum og veitir honum slökun.
- Róar órólegan huga og dregur úr streitu.
- Mér líður vel og er afslappað .
Hugsaðu um þá léttir sem jóga veitir til að lina þreytu í huga og líkama eftir annasaman dag. Það er miklu meira en bara hreyfing.
Hverjar eru helstu tegundir jóga? Við skulum kynnast þeim.
Það eru til margar tegundir af jóga. Sumar eru mjög mjúkar, miða að slökun og ró. Aðrar eru mjög sveittar, góð líkamsþjálfun og krefjandi. Við skulum skoða nokkrar þeirra.
| Nafn jógastílsins | Eðli og lýsing |
|---|---|
| Fleiri mjúkar og róandi jógategundir | |
| Hatha jóga | Þetta er einfaldasta aðferðin fyrir þá sem eru nýir í jóga. Hér eru jógastöðurnar kenndar hægt og skýrt. Asanurnar eru forgangsraðaðar fram yfir öndunaræfingar. |
| Iyengar jóga | Hér er áhersla lögð á að framkvæma hverja asana mjög nákvæmlega. Til þess eru notaðir hjálpartæki eins og kubbar, belti og púðar. Þetta er gert mjög hægt. Mjög gott fyrir byrjendur. |
| Endurnærandi jóga | Þetta er eins og „umhyggja“ fyrir líkamann. Oftast liggur þú á gólfinu, studdur af kodda og teppum, og situr í stól án þess að leggja álag á líkamann. Þetta er frábært fyrir þá sem eru andlega og líkamlega þreyttir. |
| Jóga fyrir fæðingu | Þetta er mjög mjúk jógaæfing sem er sérstaklega hönnuð fyrir barnshafandi mæður. Hún hjálpar til við að draga úr bakverkjum, ógleði og streitu á meðgöngu með mjúkum teygjum og öndunaræfingum. |
| Krefjandi og orkumestu tegundir jóga | |
| Ashtanga jóga | Þetta er svolítið krefjandi. Þú gerir ákveðna röð af asönum stöðugt, stöðugt. Á sama tíma notarðu sérstaka öndunartækni. Líkaminn fær mikla orku. |
| Kraftjóga / Vinyasa flæði | Þetta er líka mjög sveitt, líkamsræktarlíkt jóga. Það felur í sér að færa sig hratt úr einni stellingu í aðra (flæði). Það er gott fyrir þá sem vilja bæta líkamsstyrk sinn, liðleika og jafnvægi. |
| Bikram jóga | Þetta er mjög krefjandi aðferð. Í herbergi sem er hitað upp í yfir 100 Fahrenheit (um 40 Celsíus) eru framkvæmdar 26 sérstakar asanur. Mikilvægt: Ef þú ert með sjúkdóm eins og háþrýsting eða sykursýki ættir þú örugglega að ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar á þessari tegund af „heitu jóga“. |
| Fleiri tegundir af andlegri jóga | |
| Kundalini jóga | Þessi aðferð er andlegri og heimspekilegri en hinar. Auk asana er oft notað hugleiðsla, öndunartækni og söngur hér. |
Eru til aðrar jógaaðferðir?
Já, það eru fleiri. Til dæmis er til „(Parjóga)“ (Couples Yoga). Þetta er eitthvað sem tveir einstaklingar gera saman. Þetta hjálpar til við að byggja upp traust og tengsl milli tveggja einstaklinga. Einnig, í aðferðum eins og „(Jivamukti Yoga)“, ásamt líkamsæfingum, er einnig áhersla lögð á heimspekilega þætti eins og ofbeldisleysi og veganisma.
Jæja, hvernig vel ég þá réttu jógastíl fyrir mig?
Þetta er það mikilvægasta. Veldu þá aðferð sem hentar þér best og spurðu sjálfan þig þessara þriggja spurninga.
1. Er aðalmarkmið mitt að komast í form?
Ef þú vilt svitna, styrkja líkamann og komast í gott form, þá hentar krefjandi og hraðskreiðari jógastíll þér. Til dæmis geturðu valið jógastíl eins og Power Yoga, Ashtanga Yoga eða Bikram Yoga . En áður en þú byrjar er góð hugmynd að taka nokkra einfalda tíma eins og Hatha Yoga til að læra grunnæfingarnar.
2. Er ég með einhverjar fötlunar, sjúkdóma eða aðrar takmarkanir?
Ef þú ert með bakvandamál, liðverki eða annað sjúkdómsástand, ættirðu örugglega að byrja hægt og rólega. Jóga eins og Iyengar jóga sem leggur áherslu á rétta líkamsstöðu er frábær. Einnig eru jógastílar eins og Viniyoga frábærir fyrir þá sem eru að jafna sig eftir meiðsli.
Mikilvægast er: Ef þú ert með einhvern sjúkdóm er mikilvægt að ræða við lækninn þinn og leita ráða hjá honum áður en þú byrjar á jóga sem nýrri æfingaáætlun.
3. Hvað þrái ég mest: andlega vellíðan og andleg málefni?
Ef aðalmarkmið þitt er að róa hugann, hugleiða og einbeita þér að andlegum málum frekar en líkamlegri hreyfingu, geturðu valið jógastíl sem er sérstaklega hannaður í þeim tilgangi. Til dæmis gefur stíll eins og Kundalini jóga meiri tíma fyrir hugleiðslu og möntru-söng.
Það besta sem þú getur gert er, ef mögulegt er, að taka nokkra mismunandi námskeið, læra af mismunandi kennurum og ákveða sjálf/ur hvaða aðferð höfðar mest til þín og hentar líkama þínum. Ekki vera hrædd/ur, jóga er ekki keppni, það er eitthvað sem þú gerir fyrir sjálfan þig.
Skilaboð til að taka með heim
- Jóga er dásamlegt fyrirbæri sem er jafn mikilvægt fyrir líkamlega og andlega vellíðan.
- Það eru til margar mismunandi gerðir af jóga, svo veldu þá aðferð sem hentar þér best út frá markmiðum þínum (líkamsrækt eða slökun?), líkamsgerð og líkamlegu ástandi.
- Ef þú ert nýr í jóga er best að byrja á einfaldri, mjúkri æfingu eins og Hatha jóga .
- Ekki vera hrædd/ur við að prófa mismunandi námskeið og kennara. Það mun hjálpa þér að finna það sem hentar þér best.
- Mjög mikilvægt: Ef þú ert með háan blóðþrýsting, sykursýki, hjartasjúkdóm eða einhvern annan sjúkdóm skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á jóga eða annarri hreyfingu.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni