Óttast þú að horfast í augu við óttann? Þá skulum við tala um útsetningarmeðferð!

Finnur þú stundum fyrir undarlegum ótta við eitthvað? Kannski er það hæðir, köngulær eða mannfjölda. Vegna þessa ótta forðast þú líklega þessa hluti, þessa staði og þessar aðstæður. Þó að þessi forðun geti fundist eins og léttir í stuttan tíma, þá gerist það í raun og veru að óttinn eykst með tímanum. Hversu erfitt er að lifa lífinu og forðast svo margt á þennan hátt? En ekki hafa áhyggjur, það er til mjög áhrifarík meðferð sem getur hjálpað þér að sigrast á þessari stöðu. Það er það sem við köllum útsetningarmeðferð .

Einfaldlega sagt, hvað er útsetningarmeðferð?

Útsetningarmeðferð er tegund sálfræðimeðferðar sem felur í sér að einstaklingur smám saman verður fyrir ótta við atburði, aðstæður eða aðstæður í öruggu og stýrðu umhverfi . Þetta er tegund meðferðar sem fellur undir hugræna atferlismeðferð.

Hugsaðu um þetta svona. Þú myndir ekki segja einhverjum sem er hræddur við vatn að stökkva strax út í djúpu laugina, er það ekki? Fyrst myndirðu láta viðkomandi stíga fætinum ofan í vatnið. Síðan myndu þeir hjálpa honum að komast niður að mitti. Þá fyrst myndu þeir smám saman læra að synda. Útsetningarmeðferð er þannig. Sálfræðingurinn þinn mun hjálpa þér að horfast í augu við óttann skref fyrir skref, á þann hátt sem þú ræður við.

Meginmarkmiðið með þessu er að kenna heilanum upp á nýtt að það sem þú óttast er í raun ekki eins hættulegt og þú heldur. Þegar þú forðast það sem þú óttast, hugsar heilinn: „Allt í lagi, ég er öruggur því ég forðaðist það. Það hlýtur að þýða að það var hættulegt.“ En í þessari meðferð, þegar þú stendur frammi fyrir því og það skaðar þig ekki, lærir heilinn smám saman að það er engin þörf á að vera hræddur við það.

Við hvaða sjúkdómum hjálpar þessi meðferð?

Útsetningarmeðferð er mjög áhrifarík meðferð við mörgum geðheilbrigðisvandamálum, sérstaklega þeim sem tengjast ótta og kvíða.

Hverjar eru helstu aðferðir útsetningarmeðferðar?

Það eru nokkrar mismunandi aðferðir til að framkvæma þessa meðferð. Sálfræðingurinn mun velja þá aðferð sem hentar best út frá ástandi þínu og óskum.

1. Útsetning in vivo

Þetta er algengasta aðferðin. „In vivo“ þýðir „í raunveruleikanum“. Þetta felur í sér að horfast í augu við hlutinn, atburðinn eða staðinn sem þú ert í raun hræddur við.

• Til dæmis: Ef þú ert hræddur við hunda, þá munuð þið og meðferðaraðilinn fyrst skoða hvolpinn úr fjarlægð. Færið ykkur síðan aðeins nær. Í næsta tíma gætirðu reynt að klappa hvolpinum. Þetta fer skref fyrir skref.

2. Ímyndunaraflsútsetning

Stundum er mjög erfitt að horfast í augu við það sem maður óttast. Til dæmis, í áfallastreituröskun, getur maður ekki endurlifað áfallið sem maður upplifði. Þá er þessi aðferð notuð.

• Dæmi: Hér biður meðferðaraðilinn þig að ímynda þér í smáatriðum atburðinn eða minninguna sem þú óttast. Hann biður þig að tala um atburðinn. Hann biður þig að rifja upp tilfinningarnar, lyktina og hljóðin sem þú fannst á þeim tíma. Þar sem þetta er gert í öruggu herbergi geturðu æft þig í að horfast í augu við óttann sem fylgir þeirri minningu.

3. Sýndarveruleikaáhrif

Þetta er aðferð sem notar smá háþróaða tækni. Þú ert tilbúinn til að finna fyrir ótta í gegnum „sýndarveruleika“ heyrnartól.

• Til dæmis: Fyrir einstaklinga með flugfælni (loftfælni) er hægt að nota sýndarveruleikatækni til að gefa þeim upplifunina af því að vera inni í flugvél og taka á loft, án þess að þurfa í raun að fara um borð í eina. Þetta líður eins og raunverulegt atvik, en þú ert í öryggi herbergis meðferðaraðilans.

4. Milliverkandi útsetning

Þetta er svolítið öðruvísi. Sumir eru ekki hræddir við neitt utanaðkomandi heldur við þær tilfinningar sem koma innan frá líkamanum þegar þeir finna fyrir ótta. Það er að segja, að hjartað slái hratt, að andardrátturinn kæfi, að svitni. Þetta fólk er hrætt við að fá „ofsakvíðakast“ og deyja.

• Dæmi: Hér framkallar meðferðaraðilinn vísvitandi og örugglega tilfinningar í líkama þínum. Til dæmis gæti hann sagt þér að hlaupa í ákveðna átt og aukið hjartsláttinn. Eða hann gæti látið þig líða eins og þú sért að kafna með því að anda í gegnum slöngu. Þú munt þá læra að þessar líkamlegu tilfinningar, þótt þær séu óþægilegar, eru ekki hættulegar.

Það eru líka til gerðir eftir því hvernig meðferðin er skipulögð.

Þessari meðferð má skipta í nokkra hluta eftir því hversu hratt og í hvaða röð ofangreindum aðferðum er beitt.

• Stigbundin útsetning: Þetta er algengasta leiðin. Hér gerir þú lista yfir hluti sem þú óttast, frá því sem er síst ógnvekjandi til þess sem er ógnvekjandi. Við skulum kalla þetta „óttastiga“. Síðan byrjarðu neðst á stiganum, sem er síst ógnvekjandi hluturinn, og færir þig smám saman upp. Ekki fyrr en þú hefur yfirstigið eitt skref færir þú þig á næsta skref.
• Flóð: Þetta felur í sér að takast skyndilega á við mesta óttann, það sem þú óttast mest. Þó að þessi aðferð gefi mjög skjót áhrif hentar hún ekki öllum. Þetta getur verið mjög erfitt. Þetta ætti aðeins að gera undir eftirliti reynds meðferðaraðila.
• Að takast á við róandi aðferðir (kerfisbundin afnæmingu):Það sem gerist hér er að þú æfir aðferðir sem hjálpa þér að róa þig niður þegar þú stendur frammi fyrir ótta. Til dæmis verður þér kennt að anda djúpt og slaka á vöðvunum. Síðan, þegar þú finnur fyrir ótta, lærir þú að nota þessar aðferðir til að stjórna kvíðanum.

Hvernig fer þetta meðferðarferli fram?

Fyrst munuð þið og meðferðaraðilinn ykkar hittast til að eiga gott samtal um óttann og hvernig hann hefur áhrif á líf ykkar. Fyrsta skrefið er að vinna traust ykkar og láta ykkur líða vel.

Síðan búið þið tvö til meðferðaráætlun saman. Þið búið til eitthvað svipað og „óttastigann“ sem við ræddum um áðan. Þið raðið ótta ykkar frá 1 til 10 og raðið honum í röð frá minnstum til mests ógnvekjandi.

Þá hefst hin raunverulega meðferð. Þú byrjar neðst á stiganum. Það þýðir að þú stendur frammi fyrir einhverju sem þú ert bara hræddur við. Á þeim tímapunkti eykst óttinn og kvíðinn smám saman, nær hámarki og minnkar svo smám saman. Þú dvelur þar þar til þú hleypur ekki lengur í burtu. Sálfræðingurinn þinn hjálpar þér að stjórna huganum og róa þig niður á þeirri stundu.

Þegar þú ert orðinn öruggur með eitt skref geturðu farið á næsta skref í næstu lotu. Þannig vinnur þú þig smám saman upp metorðastigann. Stundum gæti meðferðaraðilinn einnig gefið þér heimaverkefni til að gera heima.

Hversu langan tíma mun þetta taka?

Tíminn sem það tekur að gerast er mjög mismunandi eftir einstaklingum. Það fer eftir þáttum eins og alvarleika ástandsins og hversu hollur þú ert meðferðinni. Sumir finna fyrir miklum mun á aðeins nokkrum meðferðartímum. Aðrir geta tekið nokkra mánuði.

Er þetta virkilega árangursrík meðferð?

Já, það er mjög áhrifaríkt. Sérstaklega fyrir ástand eins og fælni. Rannsóknir hafa leitt í ljós að þessi aðferð virkar vel hjá yfir 90% þeirra sem ljúka meðferð. Það þýðir að níu af hverjum tíu fá góðar niðurstöður! Þó að flóknari ástand eins og áfallastreituröskun og árátturöskun geti þurft aðrar meðferðir, er útsetningarmeðferð mjög mikilvægur og áhrifaríkur hluti af þeirri meðferðaráætlun.

Er einhver áhætta í þessu?

Það er rétt að þér gæti fundist svolítið óþægilegt og stressað í upphafi meðferðarinnar vegna þess að þú stendur frammi fyrir stærsta ótta þínum sem þú hefur forðast alla ævi. Það er eðlilegt.

En munið að þetta er mjög örugg og áhrifarík meðferð.Þú ert ekki að gera þetta ein/n. Sálfræðingurinn þinn er sérþjálfaður í þessu. Hann eða hún mun vera með þér á hverju stigi, styðja þig og vernda þig. Það er því engin ástæða til að vera hrædd/ur.

Hvenær ætti ég að hringja í lækninn minn?

Það er eðlilegt að þér finnist óþægilegt meðan á meðferð stendur. En ef þér finnst einkennin vera að versna, eða ef þú finnur fyrir yfirþyrmandi ótta eða læti, láttu þá geðheilbrigðisstarfsmann þinn vita strax.

Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir eða hugsanir um að skaða sjálfan þig skaltu fara tafarlaust á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss.

Það getur verið erfitt að biðja um hjálp vegna geðheilbrigðisvandamála, en það er það besta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig. Útsetningarmeðferð er verðmætt verkfæri sem getur hjálpað þér að losna við óttann sem stjórnar lífi þínu og lifa hamingjusamara lífi.