Það eru dagar þar sem okkur líður eins og „ekkert muni ganga upp í dag“. Hugurinn er svo þungur að við höfum enga löngun til að byrja á stóru prófi, viðtali eða jafnvel bara daglegu verkefni. Á svona stundum erum við í dag að tala um frábæra leið til að hvetja sjálfan sig og gefa sjálfum sér smá uppörvun. Við köllum þetta „ hvatningarorð “. Einfaldlega sagt, það er hvatningarorð sem þú gefur sjálfum þér.
Hvað nákvæmlega er „hvatningarorð“?
„Jákvæð sjálfstala“ er þegar þú talar við sjálfan þig, stundum upphátt, í huganum. Það er einnig kallað jákvætt sjálfstal . Það er eins og að láta besta vin þinn hvetja þig. En að þessu sinni ert sá vinur þú sjálfur. Þegar þú stendur frammi fyrir áskorun eða hindrun geturðu notað þessa tækni til að hjálpa þér að takast á við hana og byggja upp sjálfstraust þitt.
Ímyndaðu þér að þú sért að fara að takast á við stórt verkefni. Á þeirri stundu gætu hugsanir eins og „Mun ég geta gert þetta?“ og „Vá, þetta er erfitt“ komið upp í hugann. „Hvatningarorð“ fela í sér að leggja þessar hugsanir til hliðar og segja við sjálfan þig: „Ókei, við skulum gera þetta,“ „Ég get gert þetta,“ og „Byrjum á smávegis.“ Þetta dregur úr ótta og efa og gefur þér þann andlega styrk sem þú þarft til að klára verkið.
Kraftur jákvæðrar ræðu
Rannsóknir hafa jafnvel sýnt fram á hversu mikið jákvætt sjálfstal getur breytt útkomu . Til dæmis kom í ljós í rannsókn á tennisleikmönnum að leikmenn sem töluðu jákvætt við sjálfa sig, með orðasamböndum eins og „Komdu!“, „Já!“ og „Förum!“, skoruðu fleiri stig og unnu leikinn.
Þetta á ekki aðeins við um íþróttir, heldur allt í lífi okkar. Þú getur líka notað einföld orð eins og þessi:
- "Ég get unnið þetta."
- „Ekki hafa áhyggjur, gefðu bara gaum , einn í einu.“
- "Allt í lagi, ég get þetta!"
- "Þú veist að þú getur þetta."
Breyttu þessu til að það henti markmiði þínu. Fyrir próf skaltu hugsa: „Ég lærði mikið, ég get skrifað þetta vel.“ Fyrir vandamál í vinnunni skaltu segja við sjálfan þig: „Ég hef leyst svona vandamál áður og ég mun finna lausn á þessu líka.“
Það mikilvægasta er að segja þessi orð við sjálfan þig af einlægni og öryggi. Það mun senda jákvætt merki til heilans.
Hvað gerir þú ef neikvæðar hugsanir koma upp í hugann?
Rétt eins og að hugsa jákvætt getur það haft mikil áhrif að gagnrýna og kenna okkur sjálfum um. Þegar við hugsum hluti eins og: „Þú ert svo löt!“, „Ég get það ekki!“, „Hvað í ósköpunum er þetta!“, þá eyðileggur það sjálfstraust okkar og hvatningu til að vinna verkið.
En hér er það mikilvægasta: Það er fullkomlega eðlilegt fyrir okkur að hafa neikvæðar hugsanir. Jafnvel gáfuðustu og farsælustu einstaklingar í heimi hafa þessar hugsanir. Svo ekki kenna sjálfum þér um og segja: „Ó, af hverju er ég að fá þessar slæmu hugsanir?“ Það mun aðeins láta þér líða verr.
Það sem þú þarft að gera í staðinn er að viðurkenna þessa neikvæðu hugsun þegar hún kemur og bregðast við henni með jákvæðu „hvatningartali“ sem er hið gagnstæða.
- Þegar þú hugsar „ég get það ekki“, hugsaðu þá í staðinn : „ég skal reyna.“
- Þegar þú hugsar: „Þetta er svo erfitt,“ hugsaðu þá : „Þó að þetta sé erfitt, þá kemst ég í gegnum þetta.“
- Án þess að hugsa of mikið, segðu bara: „Ókei, byrjum núna“ og byrjaðu að vinna.
Tegundir af „hvatningarræðum“ sem passa við markmið þitt
Það eru ýmsar leiðir til að hvetja okkur sjálf. Þú getur valið eina af þessum aðferðum eftir þörfum þínum. Þetta getur gert „hvötunarræðuna“ þína árangursríkari.
| „Hvatningarorð“ af gerðinni | Hvernig á að nota þetta? |
|---|---|
| Almennt | Það er notað til að bæta færni almennt, eins og við æfingar eða hreyfingu. Til dæmis: „Komdu, bara aðeins lengur!“, „Hátt!“ |
| Sérhæfni-sértæk | Notað til að ná fram skýru markmiði. Til dæmis, ef þú ert að halda kynningu, „Talaðu rólega og skýrt.“ |
| Um niðurstöðurnar | Þegar verkinu er lokið er minnt á niðurstöðuna og hvatt til þess. Til dæmis: „Ef ég stenst þetta próf get ég farið á háskólasvæðið.“ |
| Örvun | Hvettu sjálfan þig, róaðu þig niður eða linaðu leiðindi. Til dæmis: „Allt í lagi, slakaðu nú á, taktu djúpt andann.“ |
| Um markmið | Þegar þú byrjar á verkefni skaltu minna þig á markmið þín. Þetta mun hjálpa þér að halda þér á réttri braut. |
| Leiðbeiningar um verkefni | Þér er sagt skref fyrir skref hvað þú þarft að gera til að ná markmiði þínu. „Allt í lagi, fyrst þarftu að gera þetta. Næst þarftu að gera hitt.“ |
| Að segja „Af hverju“ (Af hverju) | Þú minnir sjálfan þig á „hvers vegna“ þú ert að gera þetta. Þetta er öflugasta leiðin. Til dæmis: „Ég vinn hörðum höndum að því að skapa fjölskyldu minni betri framtíð.“ |
| Meistaranám | Sérstaklega á erfiðustu stundum hjálpar það að halda einbeitingu, hafa sjálfstraust og takast á við áskoranir. Til dæmis: „Ég er góður í þessu, ég get stjórnað þessu.“ |
Eins og þú sérð er þetta ekki bara hugræn æfing. Þetta er hagnýtt verkfæri sem getur hjálpað þér að ná geðheilsu þinni og markmiðum. Hins vegar, ef þú ert að upplifa viðvarandi kvíða, streitu eða þunglyndi , er mikilvægt að leita ráða hjá hæfum lækni á meðan þú prófar þessar aðferðir.
Skilaboð til að taka með heim
- Hvetjandi talk er öflugt verkfæri fyrir þig: það getur aukið sjálfstraust þitt, eldmóð og færni.
- Neikvæðar hugsanir eru algengar:Allir hafa slæmar hugsanir. Í stað þess að líða illa yfir þeim, æfðu þig í að bregðast jákvætt við þeim.
- Byrjaðu einfalt: Byrjaðu með einföldum, jákvæðum orðum eins og „ég get“ og „reynum“.
- Mundu eftir „hvers vegna“: Að muna hvers vegna þú gerir eitthvað mun veita þér styrk jafnvel á erfiðustu tímum.
- Gerðu þetta að vana: Æfðu þessa tækni daglega, sérstaklega áður en þú lendir í krefjandi aðstæðum. Með tímanum mun hún verða eðlilegur hluti af huganum.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni