Styrktu sjálfan þig: Við skulum læra um jákvæðar staðhæfingar á einfaldan hátt!

Það eru dagar þar sem við höfum ekkert sjálfstraust? Það eru tímar þar sem hugsanir eins og „ég get þetta ekki“, „ég er ekki góður í þessu“, „hversu miklu betri eru aðrir en ég“ halda áfram að koma upp í hugann... Vegna þessara hugsana stöðvum við óafvitandi okkar eigin framfarir. Á slíkum tímum erum við í dag að tala um ótrúlega vísindalega aðferð sem getur gefið okkur styrk . Við köllum þetta jákvæðar staðfestingar . Þetta er eins og lyf fyrir hugann.

Einfaldlega sagt, hvað eru þessar jákvæðu staðfestingar?

Jákvæðar staðhæfingar eru stuttar, jákvæðar og kraftmiklar setningar sem við segjum við okkur sjálf. Þú getur sagt þær upphátt, hugsað þær í huganum eða skrifað þær niður á blað og geymt þær þar sem þú sérð þær oft. Megintilgangur þessara staðhæfinga er að reka burt ótta, efa og neikvæðar hugsanir eins og „ég get það ekki“ og í staðinn byggja upp sjálfstraust og jákvætt viðhorf.

Hugsaðu um þetta svona. Þegar þú vinnur á skrifstofunni byrjarðu að bera þig saman við vin þinn. Þegar þú hugsar: „Ó, hann er svo góður í vinnunni sinni, ég get ekki gert þetta,“ grípur þú þessa neikvæðu hugsun, leggur hana til hliðar og segir við sjálfan þig: „Nei, ég er líka góður í vinnunni minni. Ég hef líka gildi. Viðleitni mín mun örugglega bera árangur.“ Þetta er það sem gerist þegar þú segir það í huganum eða munninum. Það er að segja, í stað þess að hugsa neikvætt um líkama þinn þegar þú gengur fyrir framan spegil, hugsarðu: „Líkami minn er heilbrigður og ég er ánægður með hann.“

Virka þetta virkilega? Er til vísindaleg skýring?

Já, þetta er ekki bara saga til að vekja til umhugsunar. Það er skýr vísindaleg rökstuðningur fyrir þessu. Heilinn okkar er mjög magnað líffæri. Hann hefur milljarða taugafrumna sem kallast taugafrumur. Þegar við hugsum um eitthvað ferðast rafboð í gegnum þessar taugafrumur. Alveg eins og bílar sem keyra á vegi.

Þegar við hugsum sömu hugsunina aftur og aftur, verður tengingin milli taugafrumna sem tengjast þeirri hugsun, þeirri „leið“, mjög sterk . Sá sem hugsar stöðugt neikvæða hluti eins og „ég get það ekki“ og „ég er misheppnaður“ hefur þessa „neikvæðu leið“ vel festa í heilanum. Þess vegna, jafnvel í smáum hlutum, fer hugur hans eftir þeirri leið.

Jákvæðar staðhæfingar snúast um að hætta við gamla, slitna neikvæða slóðina og skapa nýja „jákvæða slóð“. Jafnvel þótt það geti verið erfitt að feta þessa nýju slóð í fyrstu, haltu áfram að æfa þessar jákvæðu staðhæfingar.Þegar þú gerir það verður nýja jákvæða leiðin sterkari. Eftir smá tíma mun hugurinn sjálfkrafa byrja að fylgja þessari nýju, góðu leið í stað þeirrar gömlu, slæmu.

Rannsóknir hafa sýnt fram á nokkra kosti þessarar aðferðar:

• Streituminnkun.
• Aukin almenn vellíðan og lífshamingja .
• Að bæta færni í fræðslustarfi.
• Að vera opinn fyrir því að tileinka sér góðar venjur, eins og heilbrigðan lífsstíl.

Hvernig byrjar þetta nákvæmlega?

Að byrja er erfiðasti hlutinn. En mundu að það er engin ein lausn sem hentar öllum. Þú verður að finna þá sem hentar þér best.

Það mikilvægasta er að þetta snýst ekki um að flýja raunveruleikann . Að ljúga að sjálfum sér og segja að maður eigi engin vandamál er ekki góð lausn. Þú þarft virkilega að sætta þig við áskorunina, sorgina, erfiðleikann sem þú stendur frammi fyrir . Staðhæfingar snúast um að sætta þig við að segja „Já, þetta er erfiður tími, ég er leiður/hræddur við þetta“ og gefa sjálfum þér styrk til að sigrast á þeim erfiðleikum.

Nokkur ráð til að gera þetta að vana

1. Vertu ekki meðvitaður um sjálfan þig: Í fyrstu gæti það fundist svolítið skrýtið að standa fyrir framan spegil og segja sjálfum þér góða hluti. En láttu það ekki draga úr þér kjarkinn. Þú getur ekki orðið jákvæður hugsuður á einni nóttu. Vertu þolinmóður og haltu áfram.

2. Endurtaktu: Endurtaktu jákvæðu staðhæfinguna sem þú valdir nokkrum sinnum á dag. Það er áhrifaríkara að segja hana upphátt en að segja hana hljóðlega. Skrifaðu hana á miða og límdu þá á staði þar sem þú sérð þá oft, eins og á skrifborðið þitt eða nálægt speglinum.

3. Gerðu þetta á þann hátt sem hentar þér: Það er engin föst áætlun eða reglur fyrir þetta. Byrjaðu á þann hátt sem þér líður best með. Hvort sem það er að segja þetta við sjálfan þig á meðan þú burstar tennurnar á morgnana, segja það upphátt á leiðinni í vinnuna eða skrifa það í bók fyrir svefninn á kvöldin, ákveððu það sjálfur.

Hvaða staðhæfingar get ég notað?

Það er best að búa til þínar eigin setningar, en til að koma þér af stað eru hér nokkur dæmi.

Byrjaðu á að velja setningu af þessum lista sem talar til þín. Með tímanum munt þú geta búið til setningar sem eru einstakar fyrir þig og passa við þitt eigið líf.