Ertu með hátt kólesteról? (Hátt kólesteról) Við skulum tala einfaldlega um hvernig á að stjórna því.

Við höfum öll heyrt orðið „kólesteról“, ekki satt? Sumir eru svolítið hræddir við það. Fyrir suma er þetta eðlilegt. Reyndar er kólesteról eitthvað sem líkaminn þarfnast. En það er aðeins þegar það verður of hátt að vandamál koma upp. Stærsta vandamálið er að við sýnum engin einkenni um hátt kólesteról. Þess vegna virkar það eins og „þögull óvinur“ og getur rutt brautina fyrir alvarleg vandamál eins og hjartasjúkdóma. Svo við skulum vera meðvituð um þetta kólesteról í dag.

Hvað er kólesteról? Gott og slæmt kólesteról?

Einfaldlega sagt er kólesteról tegund fitu sem finnst í blóði okkar. Það eru tvær megingerðir af því.

1. LDL (lágþéttni lípóprótein): Þetta er það sem við köllum „slæmt kólesteról“ . Hugsið um æðar okkar sem pípur. Það sem þetta LDL kólesteról gerir er að setjast eins og óhreinindi inni í þessum pípum og loka smám saman fyrir blóðflæði. Þetta er það sem við köllum „æðakölkun“.

2. HDL (háþéttni lípóprótein): Þetta er hetjan okkar, „góða kólesterólið“. HDL tekur upp slæma kólesterólið sem situr fast í slagæðum þínum og flytur það til lifrarinnar. Lifrin fjarlægir það úr líkamanum. Það er eins og ruslatunnuvél.

Auk þessara tveggja er önnur tegund af fitu í blóði okkar sem kallast þríglýseríð . Hækkun á þessu magni er heldur ekki góð fyrir hjartað.

Lifrin framleiðir kólesterólið sem við þurfum. En við fáum auka kólesteról úr matnum sem við borðum, sérstaklega úr dýraafurðum (mjólk, eggjum, kjöti) og unnum matvælum. Þetta finnst í miklu magni í kleinuhringjum, frosnum pizzum, kexi, pylsum og sumum bakkelsi.

Hvernig veistu hvort þú ert með hátt kólesteról?

Þetta er það mikilvægasta. Hátt kólesteról hefur engin einkenni. Þú getur haft hættulega hátt kólesterólmagn í líkamanum án þess að gera þér grein fyrir því. Þess vegna er mikilvægt að vita kólesterólmagn þitt.

Eina leiðin til að vita þetta er að taka blóðprufu . Þetta kallast blóðfitupróf .

Hver ætti að taka þetta próf?

• Það er góð hugmynd fyrir alla eldri en 20 ára að fara í þetta próf að minnsta kosti einu sinni á fimm ára fresti .
• Börn geta einnig haft hátt kólesteról. Það er mikilvægt að láta mæla kólesterólmagn þeirra á aldrinum 9-11 ára, sérstaklega ef einhver í fjölskyldunni (móðir, faðir, afi og amma) hefur fengið hjartaáfall eða heilablóðfall á unga aldri.

Þessi blóðprufa sýnir heildarkólesteról, LDL, HDL og þríglýseríðgildi. Læknirinn mun skoða þessi gildi, ásamt aldri þínum, blóðþrýstingi og hvort þú reykir, til að ákvarða hvort þú ert í áhættuhópi fyrir hjartasjúkdómum og hvaða meðferð er viðeigandi.

Hverjar eru orsakir hás kólesteróls?

Margt í lífsstíl okkar og venjum hefur áhrif á þetta. Við skulum skoða helstu ástæðurnar.

Hvernig á að breyta lífsstíl til að lækka kólesteról?

Margir geta stjórnað kólesterólgildum sínum með því að breyta lífsstíl sínum. Þetta er mikilvægara en að taka lyf. Þetta má skipta í þrjá hluta: mataræði, hreyfingu og þyngdarstjórnun.

1. Borðum rétt!

• Minnkaðu mettaða fitu og transfitu: Minnkaðu neyslu á feitu kjöti, skinku, pylsum, smjöri, osti, nýmjólk, óhóflegri notkun kókosolíu, pálmaolíu og smjörlíki í bakaríi. Ef á umbúðunum stendur „Að hluta hert“ þýðir það að maturinn inniheldur transfitu.
• Bættu góðri fitu (ómettaðri fitu) við mataræðið: Hafðu avókadó, ólífuolíu, repjuolíu, hnetur eins og jarðhnetur, möndlur og kasjúhnetur og feitan fisk eins og lax og makríl í mataræðinu.
• Borðaðu matvæli sem eru trefjarík: Borðaðu meira af heilkornavörum eins og hafra, byggi, brúnum hrísgrjónum, baunum, kjúklingabaunum, linsubaunum, ávöxtum og grænmeti (sérstaklega laufgrænu). Trefjar draga úr upptöku kólesteróls í líkamanum.
• Minnkaðu sykur: Matur sem er ríkur af sykri, eins og sætir drykkir, kökur og kex, hækkar þríglýseríðmagn. Forðastu þetta eins mikið og mögulegt er.

2. Við skulum hreyfa okkur!

Settu þér markmið um að hreyfa þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar. Þetta þarf ekki að vera mikið mál.

• Hröð ganga
• Hjólreiðar
• Að vinna í garðinum
• Sund

Hreyfing lækkar slæmt kólesteról (LDL), eykur gott kólesteról (HDL) og styrkir hjartað.

3. Við skulum stjórna þyngd okkar!

Það er mjög mikilvægt að viðhalda heilbrigðu þyngd miðað við hæð. Þyngdartap getur hjálpað til við að lækka LDL kólesteról, heildarkólesteról og þríglýseríð. Það er mikilvægara að gera sjálfbærar, langtíma breytingar heldur en að sleppa bara máltíðum og léttast í einu lagi.

Hvenær er þörf á lyfjum?

Í sumum tilfellum duga jafnvel breytingar á lífsstíl ekki til að stjórna kólesterólgildum. Sérstaklega í tilfellum þar sem kólesteról er hátt og er algengt í fjölskyldum og hjá þeim sem eru í mikilli hættu á hjartasjúkdómum, gæti læknirinn ávísað lyfjum.

Helsta og algengasta lyfjaflokkurinn sem notaður er til að lækka kólesteról eru statín . Dæmi um þetta eru Atorvastatín (Lipitor), Rosuvastatín (Crestor) og Simvastatín (Zocor). Þessi lyf hindra framleiðslu kólesteróls í lifur.

Að auki eru til önnur lyf eins og fíbröt, níasín og ezetimíb. Læknirinn mun ákvarða hvaða lyf og skammta henta þér best.

Aukaverkanir lyfja

Eins og með öll lyf getur þetta haft minniháttar aukaverkanir. Algengustu eru vöðvaverkir . Ef þú finnur fyrir vöðvaverkjum eftir að þú byrjar að taka lyfið skaltu láta lækninn vita tafarlaust.

Einnig er sumum ráðlagt að forðast að drekka greipaldinsafa meðan þeir taka statín, þar sem það getur haft áhrif á virkni lyfsins.