Hjálp til að byggja upp líf með þunglyndi (alvarlegt þunglyndi - MDD)

Þegar maður lifir með þunglyndi, eins og við öll þekkjum það, eru sumir dagar auðveldir. En stundum er jafnvel erfitt að komast fram úr rúminu og gera venjulega hluti dagsins, er það ekki? Ef þér líður þannig, þá skaltu fyrst og fremst muna að þú ert ekki einn. Þessi saga er fyrir þig. Hvort sem um er að ræða lyf eða meðferð sem læknirinn þinn hefur ávísað, þá er örugglega mikilvægt að halda sig við hana. En samhliða þeirri meðferð eru margir aðrir hlutir sem þú getur gert til að gera daglegt líf þitt aðeins auðveldara. Við skulum ræða þá.

Gefðu þér tíma fyrir sjálfan þig (æfðu sjálfsumönnun)

Þetta þýðir að gefa sér smá tíma fyrir það sem veitir þér hamingju og þægindi. Það er tími sem er alveg ætlaður þér.

Hugsaðu um það, hlustaðu á róandi lag, leiktu þér við köttinn eða hundinn þinn, vertu úti í morgunsólinni, njóttu kannski uppáhalds en næringarríka máltíðarinnar eða notaðu góða húðvöru ... Smáatriði eins og þessi geta skipt sköpum.

Talaðu aðeins við náttúruna.

Vissir þú að náttúran getur læknað sálina? Reyndar hafa nýlegar rannsóknir leitt í ljós að það eitt að vera umkringdur trjám og hlusta á fuglasöng getur dregið úr streitu og kvíða.

Þetta er frábær leið til að losa hugann við óþarfa neikvæðar hugsanir um stund. Taktu þér því smá tíma á hverjum degi til að ganga í garðinum, eða farðu bara út og horfðu á laufblað á tré eða upp í himininn. Þessi kyrrð mun færa þér ótrúlegan frið.

Ekki reyna að gera allt.

Það er eðlilegt að líf okkar feli í sér meiri ábyrgð en venjulega. En þegar maður glímir við þunglyndi getur það gert mann enn þreyttari að reyna að gera allt í einu.

• Venjið ykkur á að segja „nei“: Flestir okkar vilja ekki segja „nei“. En ef þið eruð yfirþyrmandi yfir vinnumagninu sem þið þurfið að vinna, venjið ykkur þá á að segja: „Ég get þetta ekki núna.“ Það er ekkert að því.
• Gefðu þér hvíld: Það er ekki gott fyrir hugann að finnast þú vera alltaf að hlaupa. Gefðu þér tíma til að slaka á og anda djúpt. Það mun draga verulega úr streitu í huganum.

Vertu ekki einn, taktu þátt með öðrum.

Þegar maður er þunglyndur er algengt að finnast maður vera einn og vilji ekki tala við neinn. Jafnvel þótt einhver tali við mann gæti maður viljað forðast viðkomandi.

En mundu að einmanaleiki og einangrun geta gert ástandið verra.

Reyndu því að hitta fjölskyldu þína og trausta vini eins mikið og mögulegt er. Það þarf ekki að vera augliti til auglitis, en hafðu að minnsta kosti símtal eða myndsímtal. Ef þú getur gengið í stuðningshóp með fólki sem er í sömu stöðu og þú, þá er það mikil hjálp. Þú getur spurt lækninn þinn um slíka staði. Ef það virðist vera mikið mál, gerðu það að vana að fara í stuttan göngutúr eða hringja í vin að minnsta kosti einu sinni í viku.

Fáðu þann vana að skrifa niður það sem þér dettur í hug.

Stundum er erfitt að segja einhverjum hvað er efst í huga okkar. Sorg, reiði, sársauki... Ekki halda öllu inni, skrifaðu það niður á blað. Þetta er mjög trúnaðarleg og örugg leið til að láta tilfinningar þínar út.Enginn mun dæma það. Seinna, þegar þú lest þetta bréf, munt þú skilja hvaða atburðir, fólk og staðir fengu þig til að líða á ákveðinn hátt. Það mun hjálpa þér að skilja sjálfan þig mikið.

Ekki taka stórar ákvarðanir þegar þér líður ekki vel.

Þetta er mjög mikilvægt. Þegar þér líður illa getur jafnvel það að taka litlar ákvarðanir verið yfirþyrmandi. Svo bíddu þangað til þú ert rólegur áður en þú tekur stórar ákvarðanir í lífinu, eins og að hætta í vinnunni, slíta sambandi eða selja hús. Ef þú þarft að taka ákvörðun fljótt skaltu tala við einhvern sem þekkir þig vel og sér báðar hliðar málsins .

Ekki halda áfram að hugsa um það sama (ígrundun)

Stundum getur maður þróað með sér þann vana að hugsa stöðugt um sama neikvæða atburðinn eða hugsunina. Þetta kallast ígrundun . Þetta veikir aðeins hugann.

Ef þú tekur eftir því að þú ert að gera það, reyndu þá að hætta því strax. Einbeittu þér í staðinn að einhverju öðru, einhverju gagnlegu. Til dæmis, farðu á fætur á þeim tíma og vökvaðu garðinn, taktu til í herberginu þínu eða hringdu í vin. Það mikilvæga hér er að rjúfa keðjuna af hugsunum og einbeita þér að einhverju öðru.