Við skulum læra um leið til að stjórna eigin líkama. Hvað er líffræðileg endurgjöf?

Ímyndaðu þér að geta stjórnað hjartslætti þínum, öndunarmynstri eða stífleika vöðvanna. Þótt það hljómi undarlega er til leið til að gera þetta. Þessi ótrúlega meðferðaraðferð sem kennir okkur að stjórna mörgu af því sem gerist í líkama okkar án þess að við gerum okkur grein fyrir því, með krafti hugans, kallast líffræðileg endurgjöf. Það er eins og að tala við líkamann og breyta hegðun hans. Við skulum ræða þetta ítarlega í dag.

Hvað er líffræðileg endurgjöf einfaldlega?

Einfaldlega sagt er líffræðileg endurgjöf meðferð sem notar endurgjöf um líkamsstarfsemi og kennir þér hvernig á að breyta þessari starfsemi með því að nota þessar upplýsingar. Þetta er hug-líkama meðferð.

Venjulega gerast hlutir eins og hjartsláttur, öndun, líkamshiti og vöðvaspenna án þess að við gerum okkur grein fyrir því. Við köllum þetta „ósjálfráða virkni“. En í líffræðilegri endurgjöf er sérstakur búnaður notaður til að mæla hraða og mynstur þessara ósjálfráðu virkni og birta þær fyrir þér á tölvuskjá eða með hljóði.

Ímyndaðu þér að þegar þú ert mjög kvíðinn eykst hjartslátturinn. Líffræðilegur endurgjöfarbúnaður mælir þennan hraða og lætur þig vita með því að blikka rauðu ljósi á skjánum. Síðan segir meðferðaraðilinn þér hvernig á að anda hægt. Þegar þú andar á þennan hátt lækkar hjartslátturinn, rauða ljósið slokknar og grænt ljós kviknar.

Þegar þú heldur áfram að þjálfa á þennan hátt munt þú geta stjórnað hjartsláttinum án tækisins, með því að nota hugann. Það er eins og að læra að hjóla fyrst með hjálparhjólum og svo án þeirra.

Það er oft ekki notað sem sjálfstæð meðferð. Það er notað samhliða öðrum meðferðum, svo sem lyfjum, sjúkraþjálfun eða sálfræðimeðferð, sem læknirinn þinn hefur ávísað.

Hjá hverjum get ég fengið þessa meðferð?

Það eru til sérfræðingar sem eru sérstaklega þjálfaðir til að framkvæma líffræðilega endurgjöf. Sumir þeirra eru meðal annars:

• Sálfræðingar
• Sjúkraþjálfarar
• Heimilislæknirinn þinn (Heimilisþjónustuaðilar)

Mikilvægast er að athuga hvort sá sem framkvæmir þessa meðferð sé hæfur og vottaður. Ef þú ert að íhuga þessa tegund meðferðar er best að ræða við lækninn þinn um það og velja einhvern sem er hæfur.

Við hvaða sjúkdómum getur líffræðileg endurgjöf hjálpað?

Rannsóknir hafa leitt í ljós að líffræðileg endurgjöf getur hjálpað til við að stjórna einkennum ýmissa kvilla. Þó að hún lækni ekki suma kvilla að fullu getur hún auðveldað lífið.

Hvað gerist í raun og veru við líffræðilega endurgjöf?

Sumir gætu orðið hræddir þegar þeir heyra um þessa meðferð. Spurningar eins og: „Mun vélin gera eitthvað við líkama minn? Mun hún særa?“ gætu komið upp. En þetta er í raun sársaukalaus og mjög örugg meðferð.

Skref eitt: Uppsetning skynjaranna

Sálfræðingurinn mun setja nokkra litla, sársaukalausa skynjara á ýmsa líkamshluta. Þessir munu mæla og senda upplýsingar um ýmsa líkamsstarfsemi þína til tölvu.

Skref tvö: Að fá endurgjöf

Tölvan vinnur úr upplýsingum frá skynjurunum og sendir þér þær samstundis á þann hátt að þú getir skilið þær. Þessi endurgjöf getur komið fram á ýmsa vegu:

• Sjónræn endurgjöf: Breyting á mynd á tölvuskjá, hækkun og lækkun á grafi eða hreyfing persónu í tölvuleik.
• Hljóðviðbrögð: Að breyta styrkleika hljóðs, breyta tempói tónlistar.
• Snertiviðbrögð: Finnur fyrir titringi frá tæki sem þú ert með á þér.

Sérstaklega þegar kemur að ungum börnum gerir notkun á hlutum eins og tölvuleikjum þau mjög tilbúin til að taka þátt.

Þriðja skrefið: Að læra að stjórna

Þegar þú hefur fengið þessa endurgjöf mun meðferðaraðilinn kenna þér mismunandi leiðir til að breyta því hvernig líkaminn virkar. Til dæmis:

• Að breyta líkamsstöðu þinni: Þú getur dregið úr vöðvaspennu með því að breyta því hvernig þú situr og stendur.
• Að breyta öndunarmynstri þínu: Að anda djúpt og hægt getur dregið úr kvíða og stjórnað hjartslætti.
• Vöðvaslökun: Að einbeita sér að ákveðnum vöðvahópi og æfa sig í að slaka á honum meðvitað getur hjálpað til við að lina hluti eins og verki og svefnleysi.
• Hugsanir og einbeiting: Þú getur hugsað um mismunandi hluti, ímyndað þér róandi sviðsmynd og stjórnað öndun þinni eða hjartslætti.

Þegar þú prófar hverja af þessum aðferðum geturðu séð og heyrt áhrifin á líkama þinn í rauntíma í gegnum endurgjöfartækið. Þegar þú heldur áfram að æfa þig á þennan hátt munt þú að lokum geta gert þetta sjálfur, án tækisins.

Hvernig virkar þetta kerfi? Við skulum skoða það nánar.

Líffræðileg endurgjöf byggir á virkri skilyrðingu .Í námsaðferð sem kallast „umbun“ er þetta einfaldlega athöfnin að veita umbun til að hvetja til ákveðinnar hegðunar. Hér er umbunin „jákvæð endurgjöf“ sem þú færð.

Til dæmis, segjum að þú sért að meðhöndla einhvern með mígreni. Höfuðverkurinn versnar þegar vöðvarnir í enninu herpast. Meðan á meðferð stendur er EMG skynjari festur við ennið. Þegar vöðvarnir í enninu herpast gefur tölvan frá sér óþægilegt hljóð. Þegar meðferðaraðilinn gerir slökunaræfingarnar og slakar á vöðvunum í enninu hættir óþægilega hljóðið og mjög skemmtileg tónlist byrjar að spila.

Nú lærir heilinn: „Ah ... ef ég slaka á ennisvöðvunum, þá heyri ég þessa sætu tónlist.“ Þegar þú heldur áfram að æfa þig á þennan hátt, þegar höfuðverkurinn byrjar að koma, lærir heilinn að slaka á ennisvöðvunum án þessarar tónlistar. Þetta gerir honum kleift að stjórna sársaukanum.

Við erum oft ekki meðvituð um hvernig líkami okkar bregst við sársauka, streitu og kvíða. Líffræðileg endurgjöf „sýnir“ þér þessi ósýnilegu viðbrögð (aukinn hjartsláttur, svitamyndun, vöðvaspenna). Þegar þú sérð þau lærir þú að breyta þeim. Með tímanum verður þetta að vana.

Hverjir eru kostir og áhættur af líffræðilegri endurgjöf?

Kostir

Stærsti kosturinn við þessa meðferð er að þú tekur stjórn á heilsu þinni. Í stað þess að taka pillu og bíða eftir að veikindin lægi, lærir þú að grípa virkt inn í og ​​stjórna einkennunum. Þetta gefur þér mikinn andlegan styrk og sjálfstraust .

En til að fá sem mest út úr þessu er virk þátttaka þín og áhugi á að hafa áhrif nauðsynlegur. Þessar æfingar ættu að vera gerðar ekki aðeins meðan á meðferð stendur, heldur einnig heima.

Áhætta

Það besta við þetta er að það fylgir engin áhætta líffræðilegri endurgjöf.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Þetta er mjög mikilvægt atriði. Líffræðileg endurgjöf er viðbót við læknismeðferð, ekki í staðinn fyrir hana.

• Ekki fresta læknismeðferð: Ef þú ert með sjúkdóm skaltu ekki fresta því að leita til læknis í þeirri trú að líffræðileg endurgjöf muni veita léttir. Fyrst skaltu fá nákvæma greiningu og hefja viðeigandi meðferð.
• Ekki hætta að taka lyfið:Ef þú tekur lyf við sjúkdómi, til dæmis háum blóðþrýstingi, skaltu ekki hætta að taka lyfin án þess að ráðfæra þig við lækni, sama hversu áhrifarík líffræðileg afturvirk meðferðin er.
• Ræddu við lækninn þinn um allt: Áður en þú byrjar á líffræðilegri endurgjöf og meðan á meðferð stendur skaltu láta lækninn vita af henni.

Líffræðileg endurgjöf er frábær leið til að beisla kraft líkama og huga til að bæta heilsu þína. Með réttri leiðsögn og þjálfun gerir hún þér kleift að verða meistari eigin líkama.