Finnst þér líka eins og „hausinn á mér sé að snúast“? Við skulum læra nákvæmlega hvað taugaáfall er.

Við segjum öll hluti eins og: „Mér líður eins og ég sé að verða brjálaður núna“ eða „ég er alveg ruglaður.“ Þú hefur sennilega sagt það sama, ekki satt? Hvað nákvæmlega er „taugaáfall“, eða eins og sumir kalla það, „taugaáfall“ ? Það er ógnvekjandi orð að heyra, en það er mikilvægt að vita hvað það er. Svo, við skulum ræða það aðeins nánar í dag, eigum við ekki?

Hvað nákvæmlega er „taugaáfall“?

Einfaldlega sagt er „taugaáfall“ ekki læknisfræðilega viðurkennt heiti yfir sjúkdóm . Það er að segja, þegar þú ferð til læknis skrifar hann ekki niður: „Þú ert að fá taugaáfall.“ Hins vegar notum við þetta orð mikið í daglegu lífi okkar, sérstaklega í dagblöðum og sjónvarpi. Með tímanum hefur þetta orð fengið svolítið ógnvænlega, slæma merkingu.

Ef þetta er ekki sjúkdómur, hvað er það þá? Reyndar köllum við „taugaáfall“ andlega kreppu þar sem einstaklingur er ófær um að sinna daglegum athöfnum sínum vegna mikils andlegs og líkamlegs álags og finnur fyrir hjálparleysi og hjálparleysi. Nánar tiltekið er þetta ástand þar sem maður finnur fyrir andlegri, líkamlegri og tilfinningalegri þreytu , ófær um að takast á við vandamál og álag lífsins.

Þegar geðræn kreppa eins og þessi kemur upp eru nokkrir aðrir undirliggjandi geðsjúkdómar sem gætu valdið henni. Læknirinn þinn mun skoða þetta. Til dæmis:

• Þunglyndi: Það þýðir að vera stöðugt dapur og vonlaus.
• Kvíði: Stöðugur ótti og óróleiki.
• Aðlögunarröskun: Þetta er safn geðrænna einkenna sem koma fram við streituvaldandi eða áfallandi atburði.

Hvað gerist þegar geðræn kreppa kemur upp?

Þegar þú lendir í svona geðrænni kreppu, eða því sem við köllum „taugaáfall“, gætirðu fundið fyrir því að allt sé að fara úr böndunum . Þú gætir verið undir miklu álagi vegna atburðar eða breytinga í lífi þínu, sem getur leitt til einkenna eins og ótta, kvíða, sorgar, eirðarleysis og þunglyndis. Þú gætir fundið fyrir því að „ég er fastur í þessu“, „ég get ekkert gert“ og þú gætir fundið þig ófæran um að takast á við verkefni daglegs lífs.

Hverjar eru ástæðurnar fyrir þess konar aðstæðum?

Sumir eru viðkvæmari fyrir þessari tegund streitu en aðrir. Það eru nokkrar ástæður fyrir því:

• Þú eða einhver í fjölskyldu þinni hefur sögu um kvíðaraskanir .
• Að vera ófær um að sinna daglegum störfum á réttan hátt, annað hvort vegna veikinda sem þú ert með eða vegna þess að veikindi hafa orðið alvarleg.
• Fyrirliggjandi geðröskun vegna viðvarandi atburðaAð versna.

Hversu alvarlegt getur „taugaáfall“ verið?

Reyndar getur þetta verið ansi alvarlegt . Sérstaklega ef þú ræður ekki við þetta álag, getur ekki tekist á við það og getur ekki einu sinni gert einföld verkefni eins og að vakna á morgnana, bursta tennurnar eða fara í vinnuna, þá er þetta alvarleg staða.

Mundu að allir takast á við streitu á mismunandi hátt. Sumir ráða vel við hana, aðrir ekki. Það er mismunandi eftir einstaklingum.

Hins vegar, ef þetta er svo alvarlegt að þú getur ekki sinnt daglegum athöfnum, ættir þú örugglega að leita læknisráðs .

Sumir gætu fengið hugsanir um að skaða sig á slíkum tímum. Þetta er neyðarástand. Ef þér líður svona skaltu tafarlaust leita til næsta læknis, fara á sjúkrahús eða hafa samband við samtök eins og Vinir Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) eða hringja í hjálparsíma fyrir geðheilbrigðisþjónustu í Bandaríkjunum, 1926 .

Hver eru einkenni geðrænnar kreppu?

Einkenni þessarar tegundar geðkreppu geta verið mismunandi eftir einstaklingum. Það fer eftir undirliggjandi orsök. Hér eru nokkur algeng einkenni:

Einkenni félagslegrar afturköllunar

• Ætla ekki að vinna í einn eða tvo daga, þykist vera veikur.
• Að forðast hluti eins og læknatíma og veislur vina.
• Að tileinka sér slæma venjur, eins og óhollan mat, svefnleysi, vanrækslu á hreinlæti og lítil hreyfing.
• Að missa áhugann á athöfnum og áhugamálum sem maður hafði áður gaman af.
• Langar ekki að fara út úr húsi eða vera með öðru fólki.

Einkenni þunglyndis

• Finnst mjög dapur, vonlaus, hjálparvana eða stöðugt áhyggjufullur.
• Að reiðast fljótt, að verða æstur, að springa skyndilega út.
• Á erfitt með að einbeita sér að einhverju.
• Tilfinningar um að skaða sjálfan sig eða sjálfsvígshugsanir . (Þetta er mjög hættulegt, leitið hjálpar strax!)

Einkenni kvíða

• Að finna fyrir sársauka, ótta og kvíða.
• Að hafa slæma drauma.
• Vanhæfni til að halda ró sinni á einum stað, stöðugt óróleiki.
• Ógleði.
• Hjartsláttarónot .
• Kaldar hendur og fætur, sviti.
• Svimatilfinning.
• Magaóþægindi, tilfinning eins og maginn sé að snúast við.
• Líkamsskjálfti.
• Öndunarerfiðleikar.

Önnur einkenni geðheilsu

• Panikkast: Skyndilegur, mikill ótti og tengd líkamleg einkenni.
• Paranoja: Óeðlilegur ótti við að aðrir muni skaða þig eða gera áform gegn þér.
• Ofskynjanir: Að sjá, heyra eða finna fyrir hlutum sem eru í raun ekki til staðar.
• Endurteknar minningar um áfallatilvik (þetta gæti stafað af ógreindu ástandi sem kallast áfallastreituröskun (PTSD ).

Hvað veldur þessari stöðu?

Það eru margar ástæður fyrir því að streita getur orðið óbærileg og hér eru nokkur dæmi:

• Nýlegt alvarlegt persónulegt áfall, svo sem andlát ástvinar, skilnaður, missir heimilis eða stórt fjárhagslegt tap.
• Fjölskyldukreppur, vandamál í ástarsamböndum.
• Viðvarandi streita í vinnunni (kulnun) eða vandamál í skóla eða háskóla.
• Langvinnur sjúkdómur eða versnun á fyrirliggjandi sjúkdómi.
• Svefnleysi og/eða vanhæfni til að slaka á.

„Þröskuldurinn“ þar sem þetta ástand kemur fram er mismunandi eftir einstaklingum. Þess vegna geta ein eða fleiri mögulegar orsakir sameinast og valdið þessu ástandi.

Hvernig greinir læknir þetta?

Þegar þú ferð til læknis mun hann eða hún gera eftirfarandi:

• Spyrðu um sjúkrasögu þína og fjölskyldu þinnar.
• Við munum skoða hvaða lyf þú ert að taka núna.
• Þeir spyrja hvort þú takir einhverjar viðbótarjurtir, vítamín eða fæðubótarefni.
• Spyr um neyslu fíkniefna og áfengis.
• Þeir munu framkvæma líkamsskoðun og, ef nauðsyn krefur, panta próf til að kanna hvort annað sjúkdómsástand veldur eða versnar þessi einkenni.
• Þau munu ræða við þig um einkenni þín og hvað er að gerast í lífi þínu þessa dagana.

Síðan gæti læknirinn þinn vísað þér til geðheilbrigðisstarfsmanns, svo sem geðlæknis eða sálfræðings, sem eru einstaklingar sem hafa fengið sérstaka þjálfun í meðferð tilfinningalegra, atferlislegra og geðheilbrigðisvandamála.

Hvernig er „taugaáfall“ (geðræn kreppa) meðhöndlað?

Helsta meðferðin við þessari tegund andlegrar eða atferlislegrar streitu er sálfræðimeðferð , sem er eins konar talmeðferð. Ein algengasta aðferðin er hugræn atferlismeðferð (CBT) . Meginmarkmið CBT er að hjálpa þér að takast á við alvarlegt streitu og kvíða með því að breyta hugsun þinni, tilfinningum og hegðun.

Meðan á hugrænni atferlismeðferð stendur munt þú geta:

• Ræddu um einkennin þín og hvernig þér líður.
• Ræddu djúpt um streitu þína og skildu hvernig þú bregst við henni.
• Lærðu að bera kennsl á hugsanir þínar og hegðun, endurmeta þær og breyta þeim.
• Lærðu hvernig á að takast á við þessar aðstæður með því að nota lausnamiðaða færni.
• Lærðu leiðir til að róa hugann og líkamann.

Að auki gæti læknirinn þinn ávísað lyfjum til að stjórna kvíða, þunglyndi eða hjálpa þér að sofa betur.Einnig er hægt að ávísa lyfjum.

Hvað ætti ég að gera ef mér finnst eins og þetta sé að gerast hjá mér?

Þú gætir verið að hugsa eins og: „Ég get ekki höndlað þetta lengur.“ Ef þú ert í stressandi umhverfi er það besta sem þú getur gert að komast burt frá því um stund . Þetta er eins og að gefa þér „pásu“. Gefðu huganum og líkamanum smá tíma til að róa sig niður.

Gerðu djúpöndunaræfingar . Lokaðu munninum og taktu djúpt andann í gegnum nefið, haltu honum niðri í um þrjár sekúndur og andaðu síðan hægt út um munninn (eins og þú værir að flauta með efri vörinni). Gerðu þetta nokkrum sinnum.

Hringdu strax í lækninn þinn. Ef þú heldur að þú sért í neyðarástandi skaltu hringja strax í lækni.

Ef þú hugsar um að skaða sjálfan þig skaltu fara tafarlaust á næsta sjúkrahús eða hringja í 1926 (National Mental Health Helpline) eða í samtök eins og Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Þessi þjónusta er ókeypis og trúnaðarmál. Hún er í boði allan sólarhringinn, alla daga vikunnar.

Hvað er hægt að gera til að koma í veg fyrir eða draga úr þess konar geðrænum kreppum?

Þó að við getum ekki alveg komið í veg fyrir þessar stjórnlausu streitu-, kvíða- eða þunglyndisástandsástand, þá er margt sem við getum gert til að draga úr styrkleika og tíðni þeirra. Margt af þessu tengist breytingum á lífsstíl okkar.

• Lærðu leiðir til að slaka á hugann: Prófaðu öndunaræfingar, hugleiðslu , jóga , núvitund , stigvaxandi vöðvaslökun (það er að spenna og síðan slaka hægt á vöðvahópum í líkamanum). Hugsaðu um eitthvað sem veitir þér frið og einbeittu þér að því.
• Gættu vel að þér: Borðaðu hollt mataræði, sofðu nægan (fylgdu góðum svefnvenjum) og hreyfðu þig í 30 mínútur að minnsta kosti fimm daga vikunnar (ganga er frábær hreyfing). Forðastu fíkniefni, áfengi og óhóflegt koffínneyslu (kaffi, te, kóla, súkkulaði). Þetta getur valdið streitu á líkamann.
• Skipuleggðu vinnuna þína, taktu þér pásur: Taktu aftur stjórn á lífi þínu. Gerðu verkefnalista. Raðaðu hlutunum eftir mikilvægi. Taktu reglulegar pásur (til dæmis fimm mínútna hlé á klukkutíma fresti). Í lok dags skaltu líta til baka á það sem þú gerðir. Ekki skamma sjálfan þig fyrir að geta ekki gert allt á listanum. Endurnýjaðu listann. Mundu að hver dagur er ný byrjun, nýtt tækifæri.
• Fáðu ráðgjöf: Ráðgjafi í geðheilbrigðismálum til að læra fleiri leiðir til að takast á við streitu, kvíða og þunglyndiHittu þig. Spyrðu ráðgjafann þinn um stuðningshópa.

Hversu lengi getur þetta ástand varað?

Þetta streituviðbrögð, sem við köllum „taugaáfall“, er yfirleitt tímabundið ástand sem orsakast af utanaðkomandi atburði. Viðbrögð þín geta einkennst af blöndu af kvíða og þunglyndi og geta fylgt vanhæfni til að aðlagast aðstæðunum og takast á við þær.

Enginn getur sagt með vissu hversu langan tíma það tekur að jafna sig eftir andlega og tilfinningalega kreppu eins og þessa. Hver einstaklingur er ólíkur, streituvaldarnir sem hafa áhrif á hann eru mismunandi og geta hans til að læra að takast á við þá er mismunandi. Hins vegar, ef þú ert rétt greindur, streituvaldar þínir eru greindir og þú færð viðeigandi meðferð, munu einkenni þín líklega hverfa innan sex mánaða. Hins vegar, ef streitan þín stafar af einhverju öðru, svo sem missi ástvinar, getur bati tekið lengri tíma.

Hvenær er besti tíminn til að fara til læknis?

Ef þér finnst þú ekki geta tekist á við streitu og áskoranir lífsins á heilbrigðan hátt, eða að þú eigir erfitt með að sinna daglegum verkefnum, þá er kominn tími til að leita þér hjálpar. Þú gætir verið í aðstæðum þar sem þú getur ekki tekist á við það sjálfur. Heimilislæknirinn þinn, sálfræðingur eða geðlæknir getur hjálpað þér að skilja einkenni þín og veitt þér þá hjálp sem þú þarft.

Ef þú heldur að vinur eða fjölskyldumeðlimur sé að glíma við svona vandamál, hvernig geturðu hjálpað honum/henni?

Ef þér finnst ástvinur þinn vera undir miklu álagi, þá eru nokkrar leiðir til að hjálpa:

• Hlustaðu vandlega á það sem ástvinur þinn hefur að segja. Þetta er eitt það mikilvægasta sem þú getur gert.
• Reyndu að skilja hvernig þeim líður. Segðu eitthvað eins og: „Þú átt virkilega mikið verk að vinna, er það ekki?“
• Ekki vera bara að gefa ráð. Spyrðu frekar: „Hvað get ég gert til að hjálpa þér?“
• Hvetjið þau vinsamlega til að leita sér aðstoðar fagfólks. Segðu kannski eitthvað á borð við: „Mér þykir vænt um þig, hvað finnst þér um að tala við lækni?“ Ekki rífast eða reyna að þvinga þau til að gera það.
• Ef ástvinur þinn er að tala um að skaða sjálfan sig skaltu íhuga að leita sér aðstoðar hjá fagfólki . Ef viðkomandi er að tala um að skaða sjálfan sig eða fremja sjálfsvíg skaltu ræða við lækninn sinn eða hringja í 1926 eða Sumitrayo. Ef þú telur að hættan á að skaða sjálfan sig sé alvarleg og yfirvofandi skaltu hringja strax í 1990 (sjúkrabílinn) og flytja viðkomandi á sjúkrahús.

Hver er munurinn á „geðrofsáfalli“ og „taugaáfalli“?

„Geðrofsrof“ er þegar einstaklingur missir tengsl við raunveruleikann og upplifir ranghugmyndir.(það er að segja sterk trú á hluti sem eru ekki sannir), ofskynjanir (að sjá eða heyra hluti sem eru ekki til staðar) og ofsóknaræði.

Líklegast er sá sem er úrvinda af streitu og áskorunum lífsins (fái það sem við köllum „taugaáfall“) ekki að missa tengslin við raunveruleikann . Hann er einfaldlega að missa getu sína til að takast á við þetta álag, sem gerir það erfitt að sinna daglegum verkefnum.

Að lokum, nokkur atriði sem vert er að muna

Fólk notar orð eins og „taugaáfall“ eða „andlegt áfall“ til að lýsa því þegar einhver á erfitt með að takast á við daglegt líf. Þó að þessi orð séu ekki læknisfræðilegar greiningar, þá eru tilfinningarnar sem þú finnur fyrir, viðbrögð þín og einkenni raunveruleg. Ef mikil andleg og tilfinningaleg streita sem stafar af of mikilli streitu kemur í veg fyrir að þú getir unnið, leikið þér eða notið lífsins, þá er það sjúkdómur. Þetta eru ekki merki um persónulegan veikleika eða mistök. Ef þú ert að upplifa þessar tilfinningar og einkenni, þá ert þú ekki einn. Leitaðu til læknis til að fá aðstoð.

Mundu að það að biðja um hjálp er merki um styrk, ekki veikleika.

` Geðheilsa, streita, kvíði, þunglyndi, taugaáfall, geðkreppa, ráðgjöf