Er iljafasciitis orsök hælverkjanna þinna? Við skulum komast að því með vissu!

Vandamál sem margir glíma við er mikill sársauki í hælunum þegar þeir fara fyrst fram úr rúminu og stíga á gólfið að morgni. Þessi sársauki, sem líður eins og nagli sé rekinn í þá, eða eins og að stíga á glerbrot, minnkar þegar þeir ganga um stund. En þegar þeir standa upp aftur eftir smá stund kemur sársaukinn aftur. Hefur þú upplifað þetta? Við ætlum því að tala um mjög algengt heilsufarsvandamál sem skiptir þig miklu máli.

Einfaldlega sagt, hvað er iljafasciitis?

Þetta nafn kann að hljóma svolítið flókið, en það er í raun frekar einfalt. Við skulum fyrst skoða merkingu þessa nafns.

„Piljarfascia“ er þykkur og sterkur vefjastrengur sem liggur frá hælbeininu að tánum neðst á fótunum. Hann er teygjanlegur, eins og gúmmíteygja. Hann virkar eins og fjöður í boga og hjálpar til við að mynda og viðhalda boga fótarins. Piljarfascia virkar einnig sem höggdeyfir og dregur í sig högg frá líkamsþyngd okkar þegar við göngum, hlaupum eða hoppum.

Nú þýðir seinni hluti nafnsins, „-itis,“ bólga , sem þýðir þroti eða bólga.

Ölfascibólga er ástand þar sem ilfasciið sem við ræddum um bólgnar og verður sársaukafullt. Þetta er algengasta orsök hælverkja.

Hvernig líður þessi sársauki? Hver eru einkennin?

Helsta og augljósasta einkenni plantar fasciitis er verkur í hælum. En þessi verkur er ekki eins hjá öllum. Hann getur verið mismunandi eftir tíma dags og athöfnum. Við skulum skoða hvaða einkenni eru til staðar.

Af hverju fáum við iljafasciitis? Hverjir eru áhættuþættirnir?

Þegar þessi vefjaþráður, sem kallast iljarþráðurinn, verður fyrir miklu álagi eða álagi geta myndast örrifur. Þegar líkaminn reynir að græða þær myndast bólga og verkir. Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu.

Áhrif á daglegt líf og vinnu

• Störf sem krefjast þess að standa allan daginn: Þessi áhætta er meiri fyrir fólk sem stendur stærstan hluta dagsins, svo sem kennara, verksmiðjuverkamenn og öryggisverði.
• Vinna á hörðum fleti: Tíð ganga eða hreyfing á hörðum fleti eins og steingólfum eða flísalögðum gólfum.
• Óviðeigandi skófatnaður: Að vera í flötum sandölum án stuðnings fyrir ilina (á okkar tungumáli „butta sandölum“), hælum og slitnum skóm.
• Skyndileg aukning á hreyfingu: Þetta ástand getur einnig komið fram þegar þú skyndilega eykur vegalengdina sem þú hleypur eða tímann sem þú hreyfir þig.
• Að ganga berfætt heima: Að ganga oft berfætt, sérstaklega á flísalögðum eða steyptum gólfum.

Aðrar aðstæður í líkamanum

• Offita: Þegar líkamsþyngd eykst eykst þyngdin sem fæturnir bera með hverju skrefi sem við tökum, sem veldur óhóflegri þrýstingi á iljarvöðvana.
• Lögun fóta: Sumir eru með flatfætur en aðrir með háa fótboga. Í báðum tilfellum dreifist líkamsþyngdin ekki jafnt yfir ilina, sem eykur hættuna á að fá iljafasciitis.
• Aldur: Þetta ástand er algengast hjá fólki á aldrinum 40 til 60 ára.

Hvernig greinir læknirinn þetta?

Þegar þú ferð til læknis mun hann fyrst spyrja þig um einkenni þín.

• Hvenær kemur sársaukinn?
• Hvar nákvæmlega er fóturinn aumur?
• Hvaða hlutir gera sársaukann verri eða verri?

Síðan verður fóturinn skoðaður. Læknirinn mun þrýsta á hælinn og ilina til að athuga hvort einhver bólga eða verkir séu í honum. Í flestum tilfellum er hægt að greina ástandið út frá þeim upplýsingum sem þú gefur og þessari líkamsskoðun.

Hvaða meðferðir eru til við plantar fasciitis?

Góðu fréttirnar eru þær að meira en 90% fólks geta náð fullum bata með einföldum, skurðlausum meðferðum. Meðferð hefur tvö meginmarkmið. Annað er að draga úr verkjum og bólgu. Hitt er að bera kennsl á og meðhöndla undirliggjandi þætti sem ollu ástandinu.

Hlutir sem þú getur gert heima fyrst

• Hvíld: Forðastu athafnir sem valda sársauka (erfiðleikaæfingar, hlaup, langvarandi stöðu) um tíma.
• Ísing: Þetta er frábær meðferð við verkjum og bólgu. Frystið vatnsflösku, vefjið henni inn í þunnt handklæði og veltið henni yfir ilina. Gerið þetta í um 15-20 mínútur tvisvar á dag.
• Notið góða skó: Notið skó með góðum stuðningi við ilbogann og góðri mýkingu. Gerið það að vana að nota inniskór, jafnvel innandyra.
• Verkjalyf: Verkjalyf án lyfseðils (NSAID) eins og íbúprófen og naproxen geta tímabundið dregið úr verkjum og bólgu. En munið að taka ekki þessi lyf í meira en 10 daga án þess að ráðfæra ykkur við lækni.
• Teygjur: Einfaldar æfingar sem teygja iljarvöðvana og kálfavöðvana geta veitt mikinn léttir. Ráðfærðu þig við lækni eða sjúkraþjálfara til að fá ráðleggingar um þetta.

Aðrar meðferðir sem læknirinn mælir með

Ef þessar einföldu meðferðir veita ekki léttir, gæti læknirinn þinn mælt með öðrum meðferðum.

• Innlegg eða innlegg í skóm:Sérstök mjúk innlegg sem sett eru í skóna geta hjálpað til við að draga úr þrýstingi á iljarnar. Þó að sum séu auðfáanleg gætirðu stundum þurft sérsmíðað innlegg sem er sérstaklega gert fyrir þinn fót.
• Göngustígvél: Í sumum tilfellum getur verið mælt með því að nota sérstök stígvél (göngustígvél) til að draga úr hreyfingum fætisins í nokkrar vikur og gefa vefnum tíma til að gróa.
• Barksterasprautur: Ef verkurinn og bólgan eru mikil getur barksterasprauta beint á sársaukasvæðið veitt skjótari léttir.
• Aðrar meðferðir: Auk þessa eru nú einnig notaðar nútímameðferðir eins og inndælingar með blóðflögumíkri plasma (PRP) og utanlíkams púlsvirkjunartækni (EPAT) .

Eru iljafasciitis og hælspori það sama?

Þetta er staður þar sem margir ruglast. Þegar röntgenmyndir eru skoðaðar af sumum einstaklingum með iljafasciitis má sjá lítinn, oddhvassan vöxt á hælbeininu. Þetta kallast hælspori .

Einfaldlega sagt, þegar iljarbandið er teygt í langan tíma, safnar líkaminn nýju kalki og myndar beinvöxt þar sem það tengist hælbeininu. En ótrúlegt en satt, í flestum tilfellum er orsök verkjanna ekki hælsporinn, heldur bólga í iljarbandinu. Flestir með hælspora finna ekki fyrir neinum verkjum.

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir að þessi staða endurtaki sig?

Eftir að plantar fasciitis er læknaður skaltu gæta þessara þátta til að koma í veg fyrir að hún komi aftur.

• Notið alltaf góða skó. Losið ykkur við slitna, óstuðandi skó.
• Hafðu stjórn á þyngd þinni. Að viðhalda heilbrigðri þyngd dregur úr álagi á fæturna.
• Teygðu vel fyrir og eftir æfingar, sérstaklega æfingar sem teygja aftan á læri og iljar.
• Forðist að ganga berfætt á hörðum fleti.
• Aukið æfingarstyrk smám saman. Ekki skyndilega æfa meira en líkaminn ræður við.

Ef þú hefur reynt meðferð heima í um viku og verkirnir hafa ekki hjaðnað, eða ef þeir eru að versna, skaltu örugglega leita til læknis. Því fyrr sem meðferð hefst, því styttri verður batatíminn.