Stundum getur lofttegund valdið óþægindum fyrir framan fjóra einstaklinga, ekki satt? Þetta er reyndar mjög algengt. Sagt er að heilbrigður einstaklingur lofti um 14 sinnum á dag. Jafnvel þótt við vitum að þetta er heilbrigt og eðlilegt, þá getur óþægindin sem þetta veldur stundum verið erfið að þola. Ef þú ert líka þreyttur á að fylla magann stöðugt og fyllast af lofttegundum, geturðu stjórnað þessu ástandi með nokkrum einföldum ráðum.
Vertu svolítið varkár með hvað þú borðar.
Einfaldlega sagt, gagnlegar bakteríur í þörmum okkar hjálpa líkamanum að melta ákveðna fæðuþætti sem líkaminn á erfitt með að melta auðveldlega. Þetta ferli framleiðir oft loft. Þetta gerist sérstaklega þegar þessi matvæli eru melt í ristlinum. Það eru því nokkrar tegundir matvæla sem eru helstu orsakir loftmyndunar í maganum.
| Matvælaflokkur sem veldur lofttegundum | Dæmi |
|---|---|
| Linsubaunir og hnetur | Linsubaunir, kjúklingabaunir, grænar baunir, baunir |
| Sumt grænmeti | Hvítkál, spergilkál, rósakál, aspas |
| Matvæli sem innihalda frúktósa | Laukur, perur, hveiti, sumir sætir drykkir |
| Matvæli sem innihalda laktósa | Mjólk og mjólkurvörur (jógúrt, ostur) |
| Matvæli sem eru rík af leysanlegum trefjum | Ávextir, hafrar og hnetur |
| Sterkjurík matvæli | Maís, brauð, pasta, kartöflur |
| Gervisætuefni | Matvæli sem innihalda sorbitól |
| Korn með klíð | Matur úr brúnum hrísgrjónum, haframjöli og heilhveiti |
Þegar þú skoðar þennan lista gætirðu hugsað: „Vá, þetta er allt góður matur.“ Það er satt. En þú þarft ekki að borða allt. Kannski er það einn eða tveir af þessum sem valda þér loftmyndun. Hugsaðu um það, sumir fá magavandamál þegar þeir drekka mjólk. En aðrir eiga ekki við nein vandamál að stríða. Og þetta getur breyst með aldrinum. Til dæmis eiga margir erfitt með að melta mjólkurvörur þegar þeir eldast.
Það eru tvö einföld skref til að finna út hvaða matvæli valda þér loftmyndun.
1. Haltu matardagbók: Þegar þú finnur fyrir miklum söðli eða lofti skaltu líta til baka á það sem þú borðaðir nokkrum klukkustundum áður. Loft kemur venjulega innan nokkurra klukkustunda frá máltíð. Skrifaðu þetta niður í litla minnisbók.
2. Prófaðu þetta smátt og smátt: Prófaðu matvælin sem þú grunar einn í einu. Ímyndaðu þér að þú hafir borðað linsubaunir og grunar að þú sért með loft í maganum. Prófaðu að borða bara linsubaunir í einn dag án þess að blanda þeim saman við neitt annað. Færðu loft í maganum? Eða, eftir dag, prófaðu að borða annan mat sem þú grunar (t.d. hvítkál). Með því að prófa einn í einu á þennan hátt geturðu fundið út hvaða matvæli valda þér vandamálinu.
Hvernig á að breyta matarvenjum sínum?
Besta leiðin til að draga úr loftmyndun er að forðast matvæli sem valda þér vandamálum. En ef þú ert með loftmyndun vegna hollrar fæðu eins og hvítkáls eða brúns hrísgrjóna, skaltu ekki hætta að borða þau alveg. Þú getur minnkað magnið sem þú borðar aðeins. Auktu síðan magn þess matar smám saman yfir nokkrar vikur. Þetta gefur meltingarkerfinu tíma til að aðlagast.
Mundu að það er mikilvægara að stjórna magni hollrar fæðu sem þú borðar heldur en að hætta alveg við hana.
Ættum við að íhuga fæðubótarefni?
Sum fæðubótarefni innihalda meltingarensím sem hjálpa til við meltingu. Þessi hjálpa til við að brjóta niður mataragnir sem eru erfiðar að melta. Til dæmis, ef þú ert með loftmyndun frá mjólkurvörum, geturðu tekið fæðubótarefni sem innihalda ensím sem kallast laktasi. Það eru líka til vörur sem geta hjálpað til við að draga úr loftmyndun frá hlutum eins og baunum. Hins vegar er mikilvægt að ráðfæra sig við lækninn þinn áður en þú notar eitthvað af þessum fæðubótarefnum.
Gleypirðu lofti án þess að taka eftir því? (Loftophagia)
Við öll kyngjum smá lofti án þess að gera okkur grein fyrir því. Það er eðlilegt. En þegar við kyngjum of miklu lofti kallast það loftmyndun. Þetta getur valdið uppþembu, loftmyndun eða ropi. Það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hjálpa þér að kyngja meira lofti. Gefðu gaum að þessu:
- Tyggjó
- Sykraðir kolsýrðir drykkir (gosdrykkir)
- Að kyngja mat hratt
- Reykingar
- Að vera með gervitennur sem passa ekki rétt
Auk þess getur streita einnig valdið því að þú kyngir lofti án þess að gera þér grein fyrir því. Stundum gerum við okkur ekki einu sinni grein fyrir því að við erum að gera það. Ef þú ert stöðugt kvíðinn eða stressaður skaltu finna leiðir til að slaka á. Þú getur líka talað við lækninn þinn um þetta og fengið ráðleggingar um leiðir til að draga úr streitu.
Gefðu þér smá hreyfingu.
Hreyfing eins og ganga, hjólreiðar og hlaup hjálpa til við að hreyfa loft um meltingarkerfið. Þetta getur hjálpað til við að draga úr uppþembu og óþægindum. Að hreyfa sig daglega er góð lausn á þessu vandamáli.
Hvenær ætti ég að tala við lækni um þetta?
Ef þú gerir þessar lífsstílsbreytingar og það batnar ekki, og ef tíð loftmyndun og uppþemba eru stórt vandamál fyrir þig, skaltu örugglega leita til læknis.
Stundum getur óeðlileg loftmyndun í maga verið einkenni annars sjúkdóms. Til dæmis:
- Glútenóþol
- Pirrandi þarmur (IBS)
- Ofvöxtur baktería í þörmum
- Sum vandamál með brisi
Einnig geta sum lyf sem þú tekur valdið loftmyndun. Svo ef þú hefur áhyggjur af þessu er mikilvægt að þú talir við lækninn þinn. Læknirinn þinn gæti lagt til nokkrar prófanir til að kanna aðra undirliggjandi sjúkdóma. Ef vandamálið er vegna matarins sem þú borðar gæti læknirinn þinn einnig ávísað lyfi sem hjálpar til við að flytja loft hraðar í gegnum þarmana.
Skilaboð til að taka með heim
- Þó að gas sé eðlilegt eru til leiðir til að stjórna því ef það truflar þig.
- Haltu matardagbók til að finna út hvaða matvæli valda þér loftmyndun.
- Breyttu venjum eins og að tyggja tyggjó og borða hratt og forðastu að kyngja of miklu lofti.
- Dagleg hreyfing hjálpar mikið til við að draga úr magaóþægindum.
- Ef þessir einföldu hlutir skipta ekki máli, eða ef þú hefur alvarlegar áhyggjur af þessu, skaltu ekki fresta því og tala við lækninn þinn.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni