Ertu aumur í framhluta fótleggsins þegar þú hleypur eða gengur? Þetta gæti verið skinnbeinsbólga!

Ímyndaðu þér að þú hafir byrjað að hlaupa vel að morgni og eftir að hafa gengið stutta vegalengd finnur þú fyrir vægum verkjum framan á fætinum, í kringum sköflunginn. Í fyrstu hunsarðu hann. En dag frá degi finnst þér eins og þessi verkur versni. Hefur þú upplifað þetta? Oft er þessi verkur, sem kemur fram hjá fólki sem stundar íþróttir, hleypur og hoppar, af völdum ástands sem kallast „sköflungsbólga“. Við skulum ræða þetta einfaldlega.

Einfaldlega sagt, hvað eru skinnbeinsbólga?

Skinnbeinsbólga er verkur sem kemur fram í framhluta neðri hluta fótleggsins, sköflungsins. Nánar tiltekið stafar hann af því að vöðvar, sinar og vefir í kringum sköflungsbeinið bólgna upp vegna ofnotkunar. Læknar kalla þetta stundum „miðlæga sköflungsálagsheilkenni“.

(overuse injury). ‍ , . . . , ‍ , (tibial stress fracture) . .

Hver eru einkenni skinnbeinsbólgu? Hvernig lýsir þessi sársauki sér?

Helsta og algengasta einkenni skinnbeinsbólgu er verkur í neðri hluta fótleggsins. Verkurinn getur verið mismunandi eftir einstaklingum. Stundum getur svæðið jafnvel sært við snertingu. Einnig getur komið fram einhver bólga.

Við skulum skoða nánar hvernig þessi sársauki líður í töflunni hér að neðan.

Af hverju fáum við skinnbeinsbólgu?

Einfaldlega sagt, þetta stafar af stöðugum þrýstingi og álagi á kviðbeinið. Hugsaðu um það, þegar þú hleypur eða hoppar, toga vöðvarnir í neðri hluta fótleggsins á staðina þar sem þeir festast við kviðbeinið. Þegar þetta stöðuga, endurtekna tog á sér stað byrjar vefurinn sem festist við það bein að bólgna.

Þegar bein fær ekki þá hvíld sem það þarf til að gróa, eykst skaðinn smám saman og verkirnir versna. Nokkrar meginástæður eru fyrir þessu ástandi:

• Byrja á nýju æfingarprógrammi í einu lagi.
• Skyndileg aukning á ákefð fyrri æfingar (til dæmis að auka skyndilega hlaupafjarlægðina).
• Stöðug hlaup á hörðu yfirborði eins og steinum, möl og malbiki.

Hverjir eru í mestri hættu á að fá þetta ástand?

Þó að hver sem er geti fengið skinnbeinsbólgu, þá eru sumir í aðeins meiri áhættu.

• Hlauparar: Sérstaklega þeir sem auka skyndilega hlaupafjarlægð sína, eða þeir sem hlaupa á ójöfnum, holóttum vegum.
• Íþróttamenn: Fyrir þá sem stunda íþróttir sem setja mikið álag á fæturna, eins og fótbolta, körfubolta og blak.
• Dansarar.
• Fólk með flatfætur eða háa fótboga: Þetta fólk getur hugsanlega ekki tekið á sig álagið af hlaupum og stökkum á réttan hátt.
• Hermenn og þeir sem ganga langar vegalengdir í starfi sínu.
• Fólk sem æfir í gömlum, óstuðningshæfum skóm.
• Konur með D-vítamínskort, átröskun eða óreglulegan tíðahring.
• Fólk með beinþynningarsjúkdóma (beinrýrnun eða beinþynningu).

Gæti þetta verið alvarlegt?

Flestir skinnbeinsskemmdir valda ekki alvarlegum fylgikvillum. En mesta hættan er sú að ef þú heldur áfram að þrýsta á fótinn getur það þróast í álagsbrot . Álagsbrot er mjög lítill, viðkvæmur sprunga í beininu. Ef það gerist gætirðu þurft að nota hækjur eða nota sérstaka gönguskó þar til beinið grær. Þess vegna er mikilvægt að fá meðferð um leið og verkirnir byrja.

Hvernig þekkir læknir þetta?

Þegar þú ferð til læknis mun hann fyrst spyrja þig um einkenni þín. Síðan mun hann skoða fótinn þinn. Við þessa skoðun,

• Ég sé hvernig þú gengur.
• Skoðar neðri hluta fótleggs, ökkla og fótar.
• Þeir þrýsta höndunum á sársaukafulla svæðið.
• Þú gætir verið beðinn um að standa á sársaukafullum fæti eða hoppa á þeim fæti.

Oftast getur þetta próf greint ástandið. Hins vegar, ef verkirnir eru miklir eða ef grunur leikur á álagsbroti, gæti læknirinn vísað þér í röntgenmyndatöku. Hins vegar er mikilvægt að vita að tveir þriðju hlutar álagsbrota sjást ekki á venjulegri röntgenmynd. Þess vegna, ef enn er vafi, gæti verið mælt með segulómskoðun eða beinmyndatöku.

Hverjar eru meðferðirnar við skinnbeinsbólgu?

Besta meðferðin við þessu er að gefa beinum og vöðvum þann tíma og hvíld sem þau þurfa til að gróa. Þetta er venjulega gert með því að nota blöndu af eftirfarandi meðferðum:

• Hvíld: Forðastu alveg íþróttir, hlaup eða aðra verki sem valda sársauka um tíma. Þú gætir þurft að hvíla þig í nokkrar vikur eða jafnvel lengur.
• Ís: Setjið ís á sársauka- og bólgusvæðið í 10-20 mínútur þrisvar til fjórum sinnum á dag. Þetta getur hjálpað til við að draga úr sársauka.
• Verkjalyf: Bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar (NSAID) má nota samkvæmt fyrirmælum læknis. Hins vegar skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur önnur lyf.
• Fæðubótarefni: Læknir gæti ráðlagt sumum að taka D3-vítamín viðbót. Ræddu þetta einnig við lækninn þinn.
• Teygjur: Það getur verið gagnlegt að gera léttar teygjur til að teygja vöðvana í neðri hluta fótleggsins.
• Stuðningsskór og innlegg: Fyrir þá sem eru með flatfætur getur notkun sérstakra stuðninga (innleggja) sem eru sett inni í skónum dregið úr verkjum.
• Sjúkraþjálfun: Með hjálp sjúkraþjálfara er hægt að gera æfingar til að styrkja fótavöðvana og koma í veg fyrir að þetta ástand komi aftur.

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir að skinnbeinsbólgur komi aftur?

Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir að skinnbeinsbólga komi aftur. Ef þú gerir þetta að vana geturðu haldið áfram að æfa án þess að meiðast.

• Notið skó sem henta vel til æfinga og veita góðan stuðning. Ef þið eruð hlauparar er gott að skipta um skó eftir að hafa hlaupið um 500 kílómetra.
• Aukið ákefð og lengd æfinganna smám saman. Ekki hlaupa eða hoppa mikið í einu. Góð þumalputtaregla er að auka ákefðina aðeins um 10% á viku.
• Hitaðu vel upp fyrir æfingar. Teygðu vöðvana.
• Forðastu að hlaupa á hörðu yfirborði eins og malbiki og steypu. Það er betra að hlaupa á grasvelli.
• Þjálfun á milli fóta. Í stað þess að hlaupa á hverjum degi, syntu einn dag og hjólaðu einn dag. Þetta mun draga úr álagi á fæturna.
• Hlustaðu á sársaukann. Ef fóturinn þinn er aumur, ekki hunsa hann og „ýta“ á hann. Sársaukinn er merki líkamans til þín um að hvíla þig.

Hvenær ættirðu örugglega að leita til læknis?

Skinnbeinsbólga gróa venjulega með hvíld, en ef þú finnur fyrir einhverjum af einkennunum hér að neðan ættir þú örugglega að leita til læknis.

• Ef sársaukinn er mjög mikill.
• Ef verkirnir hverfa ekki eftir nokkurra vikna hvíld.
• Ef fóturinn er mjög bólginn, rauður eða of sársaukafullur til að snerta (þetta gætu verið merki um sýkingu eða annað ástand).

Læknirinn þinn mun staðfesta hvort þú ert með skinnbeinsbólgu eða annan sjúkdóm, svo sem álagsbrot, og ávísa nauðsynlegri meðferð.