Er það sem þú hugsar um kólesteról satt? Við skulum ræða þessar misskilninga!

Kólesteról er orð sem við öll þekkjum, ekki satt? En veistu í raun hvað það er? Við höfum líka heyrt að það séu til tvær gerðir, „gott kólesteról“ og „slæmt kólesteról“. En þú gætir líka verið að velta fyrir þér hvort sumar sögurnar í samfélaginu um þetta séu sannar eða bara goðsagnir. Svo, við skulum ræða þetta skýrt í dag og læra nákvæmlega hvað við þurfum að gera til að vernda hjartaheilsu okkar. Þetta er líka gott tækifæri til að prófa þekkingu þína aðeins.

Goðsögn 1: Það er ekkert samband milli streitu og kólesteróls, er það ekki?

Þetta er ekki alveg rétt. Þótt frekari rannsókna sé þörf til að sýna fram á beint samband milli streitu og kólesterólmagns, þá er óbeint, en mjög sterkt, samband á milli þessara tveggja.

Einfaldlega sagt, þá er þetta svona. Ímyndaðu þér dag þegar þú hefur mikið að gera og ert undir miklu álagi. Hvað borðum við venjulega þann dag? Eitthvað sem er fljótlegt að borða, svolítið bragðgott og svolítið feitt, ekki satt? Kannski eru það steikt hrísgrjón, kottu eða eitthvað eins og stuttar máltíðir. Á sama hátt, þegar streita eykst hjá sumum, reykja þeir meira og drekka meira. Þeir missa líka af því að hreyfa sig.

Goðsögn 2: Er matur merktur „Lágt kólesteról“ virkilega góður fyrir heilsuna?

Þetta hefur bæði rétta og ranga hlið. Til að fá merkingu sem „Lágt kólesteról“ er til regla sem segir að skammtur af matvælum megi innihalda minna en 20 milligrömm af kólesteróli og minna en 2 grömm af mettaðri fitu.

En hér er vandamálið. Hvað gerist ef þú borðar tvo eða þrjá skammta af slíkri fæðu í stað eins? Þetta meinta lága kólesteról- og mettaðrar fitumagn safnast smám saman upp og fer yfir ráðlagðan dagskammt.

Samkvæmt bandarísku hjartasamtökunum,

• Einstaklingur með hjartasjúkdóm ætti að neyta minna en 200 milligrömm af kólesteróli á dag.
• Einhver án hjartasjúkdóma en með hátt kólesteról ætti að neyta minna en 300 milligrömm á dag.

Það er því ekki nóg að skoða bara innihaldslýsinguna. Það skiptir líka miklu máli hversu mikið þú borðar .

Goðsögn 3: Ef þú borðar hollt, þá er í lagi að hreyfa sig ekki, ekki satt?

Þetta er algjör mýta! Sama hversu vel þú stjórnar mataræði þínu, þá setur hreyfingarleysi þig í hættu á hjartasjúkdómum. Líkamleg hreyfingarleysi er stór áhættuþáttur fyrir hjartasjúkdóma.

Læknar mæla með að minnsta kosti 30 mínútum á dag.Þetta snýst um að hreyfa sig sem þér líður vel með. Ef þú hefur ekki tíma til að hreyfa þig í 30 mínútur í einu, þá skaltu ekki hafa áhyggjur af því. Þú getur skipt því niður í 15 mínútur að morgni og 15 mínútur að kvöldi. Það mikilvægasta er að hreyfa sig að minnsta kosti einu sinni á dag. Ganga, hraðar ganga, hjólreiðar, sund, allt er gott.

Goðsögn 4: Hvaða matvæli eru góð fyrir kólesteról?

Það er lygi að segja að „allt sem þú kaupir í búðinni sé slæmt fyrir kólesterólið.“ Að bæta sumum hlutum við mataræðið og sleppa öðru getur hjálpað hjartanu. Hér eru einföld leiðbeiningar.

Að fylgja þessu holla mataræði getur stundum verið jafn áhrifaríkt og kólesteróllækkandi lyf. Þessi matvæli geta hjálpað til við að lækka LDL (lágþéttni lípóprótein) eða „slæmt“ kólesterólmagn .

Goðsögn 5: Ung börn fá ekki kólesteról, er það ekki?

Þetta er líka mjög hættulegur misskilningur hjá mörgum. Sannleikurinn er sá að kólesteról getur byrjað að safnast fyrir í æðum á unga aldri.

Þess vegna mælir bandaríska hjartasamtökin með:

• Ef einhver í fjölskyldunni hefur fengið hjartasjúkdóm á unga aldri eða ef saga er um hátt kólesteról í fjölskyldunni , er ráðlegt að láta mæla kólesteról hjá börnum í þeirri fjölskyldu strax frá tveggja ára aldri.
• Að auki ætti örugglega að skima börn sem eru of þung eða of feit fyrir kólesteróli.

Það er mikilvægt að innræta börnum góða venjur frá unga aldri. Hvetjið börn til að leika sér og hreyfa sig virkt í 30-60 mínútur á dag, að minnsta kosti 4 daga vikunnar. Gefið þeim að minnsta kosti 5 skammta af ávöxtum og grænmeti á dag.

Jafnvel þótt þú hafir ekki fjölskyldusögu um hjartasjúkdóma er mikilvægt fyrir alla að láta mæla kólesterólmagn sitt að minnsta kosti á 5 ára fresti eftir 20 ára aldur. Þú getur fengið frekari upplýsingar um þetta hjá heimilislækninum þínum.