Ertu líka með hátt A1c gildi? Við skulum sjá hvernig við getum stjórnað því (Lækka A1c gildi)

Ef þú ert með sykursýki, þá segir læknirinn þinn þér líklega að mæla blóðsykurinn reglulega. Og nokkrum sinnum á ári segir hann þér líka að taka próf sem kallast „A1c“, ekki satt? Hvað nákvæmlega er A1c? Hvers vegna er svona mikilvægt fyrir heilsuna að lækka það? Ekki hafa áhyggjur, við munum ræða allt þetta einfaldlega og heiðarlega.

Hvað er A1c? Hvers vegna er það mikilvægt?

Einfaldlega sagt, blóðsykurinn sem þú mælir heima á hverjum degi er skyndimynd. Það er eins og að taka ljósmynd. En A1c er ekki þannig. Það sýnir hvernig blóðsykurinn hefur verið síðustu tvo til þrjá mánuði.

Ímyndaðu þér að það sé prótein sem kallast „hemóglóbín“ í rauðu blóðkornunum í blóðinu þínu. Þegar blóðsykurinn hækkar festast þessar sykuragnir við „hemóglóbínið“. Því hærri sem blóðsykurinn er, því meira festist hann við. A1c prófið mælir magn „hemóglóbíns“ sem þessi sykur hefur fest sig við. Þetta gefur lækninum skýra mynd af því hversu vel sykursýkinni þinni er stjórnað.

Venjulega er markmiðið að halda A1c undir 7% . Hins vegar mun læknirinn ákvarða hvert markmiðið er. Að halda þessu gildi innan heilbrigðra marka getur hjálpað til við að vernda þig gegn alvarlegum fylgikvillum sykursýki, svo sem taugaskemmdum, augnskemmdum, hjartasjúkdómum og nýrnasjúkdómum .

Það sem við getum gert til að lækka A1c gildi

Það er mikilvægt að taka lyfseðil læknisins nákvæmlega eins og honum hefur verið ávísað. Að auki skulum við skoða nokkrar einfaldar en mjög áhrifaríkar venjur sem þú getur innleitt í lífsstíl þinn.

Við skulum vera varkár með skammtastærðirnar.

Fyrst skaltu bæta við nokkrum litlum verkfærum í eldhúsið þitt. Þar á meðal eru mælibollar og eldhúsvog. Þetta mun hjálpa þér að mæla nákvæmlega magn matarins sem þú ert að borða. Að borða meira en líkaminn þarfnast getur valdið því að blóðsykurinn hækkar. Þess vegna er að stjórna skammtastærðum ein besta leiðin til að lækka A1c gildið.

Í byrjun mun þetta tól hjálpa þér að skilja hvað „einn skammtur“ er, sérstaklega fyrir sterkjuríkan mat eins og hrísgrjón, brauð og núðlur. Þú gætir orðið hissa á því hversu lítill skammtur er. En með þessari æfingu munt þú hætta að borða of mikið án þess að gera þér grein fyrir því.

Hugsum skynsamlega um kolvetni.

Það er rétt að kolvetni hækka blóðsykur hraðar en önnur næringarefni. Ef þú borðar reglulega mikið af kolvetnum mun A1c magnið þitt smám saman hækka.

Hvernig á að útbúa matinn þinn

Þetta er mjög einföld aðferð sem næringarfræðingar ráðleggja. Skiptu diskinum þínum í fjóra hluta:

• Hálfur (1/2) diskur: Fyllið með grænmeti með lágu sterkjuinnihaldi. (Dæmi: spínat, hvítkál, baunir, gulrætur, gúrkur, tómatar)
• Fjórðungur af diskinum: Fyllið með fitusnauðu próteini (t.d. fiski, skinnlausum kjúklingi, eggjum, linsubaunum, tofu)
• Öðrum sinnum (1/4): Fyllið með trefjaríku korni (t.d. hrísgrjónum, bókhveiti, höfrum)

Þegar þú venst því að útbúa mat á þennan hátt munt þú náttúrulega hafa hollt mataræði.

Lífsstílsbreytingar: þyngd og hreyfing

Að léttast - engin stór markmið nauðsynleg!

Ekki eru allir með sykursýki af tegund 2 of þungir. En ef þú ert örlítið of þungur gætirðu ekki þurft að léttast eins mikið og þú heldur til að lækka A1c gildið þitt.

Læknar mæla oft með því að reyna að léttast um 5% til 10% af núverandi þyngd . Af hverju er það? Þegar þú léttist umfram þyngd verður insúlín líkamans áhrifaríkara við að stjórna blóðsykursgildum. Þetta getur lækkað A1c með tímanum. Ein rannsókn sýndi jafnvel að fólk sem léttist um 5% til 10% var þrisvar sinnum líklegra til að lækka A1c um 0,5%.

Endurhugsaðu hvernig þú hreyfir þig

Auk holls mataræðis er hreyfing það mikilvægasta sem þú getur gert til að lækka A1c gildið. En það er önnur mjög áhrifarík tegund hreyfingar sem er ekki bara að hlaupa á hlaupabrettinu á hverjum degi, og það er styrktarþjálfun.

Regluleg þolþjálfun, svo sem ganga, hlaup og hjólreiðar, og þolþjálfun, svo sem lyftingar, getur hjálpað til við að lækka A1c gildi. Þegar þú hreyfir þig nota vöðvarnir blóðsykurinn sem orkugjafa. Þetta hjálpar til við að stjórna skyndilegri hækkun blóðsykurs eftir máltíð. Þegar þú gerir hreyfingu að daglegri venju muntu sjá verulega lækkun á A1c gildi þínu.

Læknisfræðileg ráð og frekari upplýsingar

Notið lyfið nákvæmlega eins og læknirinn hefur ávísað.

Þú getur áreiðanlega lækkað A1c gildið með mataræði og hreyfingu. Hins vegar, ef læknirinn þinn hefur ávísað þér lyfjum eins og metformíni, miglitóli eða insúlíni, er mikilvægt að taka þau í réttum skömmtum og á réttum tímum. Ef þú sleppir lyfjunum reglulega getur blóðsykurinn hækkað, sem getur leitt til hærri A1c gildis.

Vertu meðvitaður um fæðubótarefni

Það eru mörg fæðubótarefni á markaðnum sem fullyrða að þau lækki A1c. Hins vegar skortir mörg þeirra nægilegar vísindalegar rannsóknarniðurstöður. Hins vegar hefur verið sýnt fram á að sum þeirra hafi einhver áhrif. Til dæmis eru vísbendingar um að berberín, kóensím Q10 og kanill geti dregið úr A1c með tímanum. Hins vegar er mjög mikilvægt að ráðfæra sig við lækni og fá samþykki hans áður en þú notar fæðubótarefni.

Að lokum, vertu þolinmóður með allt þetta. A1c gildið þitt er meðaltal yfir nokkra mánuði, svo það tekur tíma að lækka. Þú gætir ekki getað gert allt 100 prósent rétt, og það er í lagi. Það mikilvæga er að halda áfram að reyna í rétta átt og ekki gefast upp. Treystu mér, A1c gildið þitt mun örugglega lækka vegna erfiðis þíns.