Hreyfing á meðgöngu: Hvað er í lagi og hvað er ekki í lagi fyrir þig?

Tíminn sem þú átt von á að verða nýbökuð móðir er mjög sérstakur tími í lífi þínu. Með öllum þeim breytingum sem þú ert að upplifa á líkama og huga á þessum tíma gætirðu verið að velta fyrir þér: „Er gott að hreyfa sig eða ekki?“ Sumir eru hræddir um að það muni skaða barnið. Aðrir halda að hreyfing muni auðvelda fæðingu . Hver er raunverulegi sannleikurinn? Við skulum komast að þessu í dag, eins og við værum að tala við vin.

Af hverju er það virkilega gott að hreyfa sig á meðgöngu?

Hreyfing er frábær leið til að halda líkamanum heilbrigðum á meðgöngunni. Reyndar hefur hún marga kosti.

• Leiðréttir líkamsstöðu: Þegar barnið vex eykst þyngdin á bakinu. Hreyfing getur dregið úr bakverkjum og þreytu sem af þessu stafar.
• Minnkar hættuna á meðgöngusykursýki: Sumar mæður fá sykursýki á meðgöngu . Hreyfing getur hjálpað til við að stjórna þessari áhættu.
• Minnkar streitu: Hreyfing hjálpar til við að stjórna hlutum eins og streitu og reiði sem fylgja hormónabreytingum.
• Veitir styrk fyrir fæðingu: Fæðing er tímafrekt ferli. Hreyfing getur hjálpað þér að byggja upp styrk og þrek.

Ef þú varst þegar að hreyfa þig áður en þú varðst þunguð geturðu haldið því áfram með nokkrum breytingum. Hins vegar, ef þú hefur aldrei hreyft þig áður, ættir þú örugglega að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýrri æfingarútínu. Almennt er talið öruggt að hefja æfingar eins og gönguferðir og sund á meðgöngu.

Hverjir ættu að forðast hreyfingu alveg?

Sum heilsufarsvandamál eru hugsanlega ekki góð hugmynd fyrir verðandi mæður. Ef þú ert með einhvern af eftirfarandi sjúkdómum ættir þú að hugsa þig tvisvar um áður en þú hreyfir þig. Vertu viss um að ræða þetta við lækninn þinn .

Hvaða æfingar eru öruggar á meðgöngu?

Það besta er að það er óhætt að hreyfa sig á þessum tíma ef þú gerir það varlega. En ekki ofgera það.

Öruggasta æfingin:

• Sund: Þetta er besta hreyfingin fyrir barnshafandi konur. Vatnið ber minna álag og því er minni þrýstingur á liðina.
• Hraðganga: Mjög einföld og áhrifarík æfing sem hægt er að gera daglega.
• Kyrrstæðar hjólreiðar innanhúss: Þú getur gert þetta án þess að óttast að missa jafnvægið og detta.
• Jóga og Pilates: Það er best að sækja námskeið sem eru sérstaklega hönnuð fyrir barnshafandi konur. Þetta mun hjálpa til við að auka liðleika og slaka á hugann.
• Léttar þyngdarþjálfun: Hjálpar til við að styrkja vöðvana, en lyftið ekki of miklum þyngdum.

Æfingar sem krefjast smá varúðar:

Þú getur gert hluti eins og að skokka í hófi. Hins vegar, þegar maginn stækkar, breytist jafnvægið þitt , sem gerir það að verkum að þú ert líklegri til að detta. Þess vegna er skynsamlegt að forðast æfingar sem krefjast mikils jafnvægis og geta valdið því að þú dettur.

Hvaða æfingar ætti maður að forðast á meðgöngu?

Fyrir öryggi þitt og barnsins er best að forðast þess konar æfingar á þessum tíma.

• Æfingar til að léttast: Það er eðlilegt að þyngjast á meðgöngu. Það er merki um heilbrigðan þroska barnsins. Hugsaðu um að léttast eftir að þú átt barnið.
• Hlutir sem eru líklegri til að valda byltum: Forðastu hluti eins og skíði, hestaferðir og fjallgöngur. Jafnvel að hjóla á venjulegu hjóli á veginum getur verið áhættusamt þegar maginn er að vaxa.
• Íþróttir sem geta valdið höggi á magann: Íþróttir sem fela í sér snertingu, eins og fótbolti, körfubolti og íshokkí, henta alls ekki eins og er.
• Hopp, hlaup og stökk: Á þessum tíma losna liðir líkamans. Þess vegna geta hlutir eins og hopp valdið liðaskaða.
• Æfingar gerðar liggjandi á gólfinu (með hendur uppi):Sérstaklega á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu getur það að liggja niður þjappað stórum blóðæðum vegna þyngdar legsins, sem dregur úr blóðflæði til barnsins. Leggstu því ekki niður í meira en nokkrar mínútur.
• Mikill hiti: Það er ekki gott fyrir barnið að hreyfa sig á mjög heitum stöðum, eins og til dæmis í heitu jóga. Ekki gleyma að drekka nóg af vatni.

Verið varkár með þessa hluti á meðan þið æfið.

Ef þú ákveður að hreyfa þig er mjög mikilvægt að fylgja þessum einföldu ráðum fyrir öryggi þitt.

• Klæðnaður: Notið laus og þægileg föt. Það er einnig mikilvægt að nota brjóstahaldara með góðum stuðningi.
• Skór: Notið góða skó sem henta fyrir þá hreyfingu sem þið eruð að gera. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir slys.
• Matur og vatn: Borðaðu að minnsta kosti klukkustund fyrir æfingu. Drekktu nóg af vatni fyrir, á meðan og eftir æfingu.
• Hlustaðu á líkamann: Ef þú finnur fyrir þreytu eða óþægindum skaltu hætta æfingum strax. Ekki ofreyna þig.
• Að standa upp: Ekki standa skyndilega upp eftir gólfæfingar. Stattu hægt upp. Annars gætirðu fundið fyrir sundli.

Hvenær á að hætta að æfa strax og leita til læknis

Ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum við hreyfingu skaltu hætta æfingunum tafarlaust og hringja í lækni. Í sumum tilfellum gætirðu þurft að fara á bráðamóttöku.

Hvenær get ég byrjað að hreyfa mig aftur eftir að ég á barn?

Þú gætir verið áköf að komast aftur í form eins fljótt og auðið er eftir fæðingu. En ekki örvænta. Ef þú hefur fætt um leggöng geturðu byrjað að gera eitthvað eins einfalt og að ganga innan nokkurra daga, að læknisráði. Eftir keisaraskurð þarftu venjulega að bíða í að minnsta kosti 6 vikur. Hins vegar er mikilvægt að ráðfæra þig við lækninn þinn og fá samþykki hans áður en þú byrjar að hreyfa þig aftur.