„Ó, guð minn góður... bak!“ Segirðu oft orðin „Ó, guð minn góður... bak!“? Þarftu líka að halda þér í bakið þegar þú stendur upp úr stól, teygir þig eftir einhverju á gólfinu eða fer á fætur á morgnana? Þá ert þú ekki einn. Bakverkir eru mjög algengt vandamál sem margir, óháð aldri, upplifa. En oftast gefum við þeim ekki mikinn gaum. Við skulum skoða hvað bakverkir eru í raun og veru, hvers vegna þeir koma fram og hvað við getum gert í því.
Af hverju er hryggurinn okkar svona mikilvægur?
Hugsaðu um það eins og aðalstólpa í byggingu. Það ber þyngd alls líkamans, hjálpar okkur að standa upprétt og gefur okkur einnig sveigjanleika til að beygja okkur og snúa okkur í allar áttir. Einfaldlega sagt er það gert úr 24 litlum beinum, sem kallast hryggjarliðir, sem eru staflaðir hver ofan á annan. Þessi beinaturn verndar mænuna, taugakerfið sem stjórnar skynjun og hreyfingum alls líkamans. Þannig að þegar hryggurinn, sem hefur svo margar skyldur, á við minnsta vandamál að stríða, er það ekki skrýtið að allur líkaminn finni fyrir því.
Hverjar eru helstu orsakir bakverkja?
Oft eru bakverkir af völdum slæmra venja okkar í daglegu lífi. Sumt sem við gerum án þess að átta okkur á því getur skaðað bakið.
| Ástæða | Einföld útskýring |
|---|---|
| Léleg líkamsstaða | Að sitja rangt, eins og í skrifstofustól, við akstur eða að liggja lúinn í sófanum á meðan maður horfir á sjónvarp, setur óþarfa álag á bakvöðva og liðbönd. |
| Þungar lyftingar og rangar hreyfingar | Þegar þú lyftir þungum hlut eins og gaskút eða vatnsfötu skaltu lyfta honum með því að beygja bakið án þess að beygja hnén. Og haltu áfram að framkvæma sömu hreyfinguna. |
| Vöðvaspenna | Skyndileg tognun á vöðvum í kringum hrygginn. Þetta ástand er sérstaklega algengt í mjóbaki, þar sem mest þyngd er borin. |
| Herniated diskur | Ástand þar sem hlaupkenndi hlutinn (diskurinn) milli tveggja hryggjarliða bólgnar út og þrýstir á taug. Þetta er það sem margir kalla „diskbrot“. |
| Slitgigt | Þar sem brjóskið milli hryggjarliðanna slitnar með aldrinum geta verkir komið fram þegar beinin nudda hvert við annað. |
| Meðganga | Hormónabreytingar og aukin þyngd á meðgöngu setja nýtt álag á bak og fætur, sem gerir það algengt að finna fyrir bakverkjum. |
| Meiðsli | Íþróttameiðsli, byltur eða önnur slys geta valdið skaða á bakvöðvum, beinum eða mænu. |
Stundum geta bakverkir komið fram án nokkurrar augljósrar ástæðu. Ástæðan getur verið sú að vöðvarnir í kringum bakið eru ekki nógu sterkir til að styðja við daglegar athafnir (ganga, beygja sig).
Eru bakverkir eina einkennið?
Nei. Bakverkjum geta fylgt ýmis önnur einkenni. Þau benda til þess að taugarnar í hryggnum hafi orðið fyrir áhrifum.
- Geislunarverkur: Tilfinning um rafstuðslíkan verk sem ferðast frá bakinu niður rasskinnum að fætinum .
- Dofi : Dofi í fótleggjum, fótum eða höndum.
- Kitling: Undarleg tilfinning í fótleggjum eða handleggjum sem líður eins og maurar séu að hlaupa um .
- Slappleiki: Tilfinning um máttleysi eða dofa í fótleggjum eða handleggjum.
Hættuleg einkenni sem krefjast tafarlausrar athygli!
Ef þú ert með bakverki, þvagleka eða dofa í báðum fótleggjum skaltu ekki hunsa það. Þetta er læknisfræðilegt neyðarástand sem gæti stafað af þrýstingi á mænu . Farðu tafarlaust á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss.
Ætti ég að leita til læknis?
Góð spurning. Það er ekki alltaf nauðsynlegt að hlaupa til læknis vegna minniháttar bakverkja. En í svona tilfellum ættirðu örugglega að leita til læknis.
- Ef verkirnir komu eftir fall eða slys.
- Ef verkirnir gera þér erfitt fyrir að sinna daglegum störfum .
- Ef verkurinn varir lengur en í 6 vikur , versnar eða færist niður í fæturna.
Læknirinn mun skoða þig. Hann mun athuga hversu langt þú getur beygt hrygginn og hvernig taugarnar þínar virka. Stundum mun hann einnig panta rannsóknir eins og röntgenmyndir, segulómun eða tölvusneiðmyndir. En mundu að stundum er ekkert samband milli þess sem sést í þessum rannsóknarskýrslum og þess sársauka sem þú finnur í raun. Því er best að tala við lækninn þinn og fá rétt ráð.
Hvaða meðferðir eru til?
Meðferðin sem þú færð fer eftir orsök verkjanna og hvar þeir eru staðsettir í bakinu.
Margir halda að það besta sem hægt sé að gera þegar þeir eru með bakverki sé að leggjast niður og hvíla sig. En það er í raun stórt mistök . Að sitja of lengi á einum stað getur í raun þrengst og veikt vöðvana .
Það besta sem þú getur gert er að gera léttar æfingar . Jafnvel eitthvað eins einfalt og að ganga getur verið mjög gott fyrir bakið. Ef þú leitar til sjúkraþjálfara getur hann hjálpað þér að þróa röð æfinga sem henta þér. Þessar æfingar munu styrkja vöðvana í kringum bakið, draga úr verkjum og hjálpa þér að komast aftur í vinnuna þína.
Verkjalyf án lyfseðils, íspakkar eða heitt vatn geta veitt tímabundna léttir. Læknirinn gæti ávísað sterkari verkjalyfjum. Hins vegar geta þessi lyf valdið syfju og verið ávanabindandi ef þau eru notuð stöðugt, þannig að þau ættu aðeins að vera notuð undir eftirliti læknis .
Stundum geta viðbótarmeðferðir eins og nálastungur eða nudd einnig veitt verkjastillingu.
Ef bein er skemmt eða taug er mjög þjappuð vegna brjósklos getur skurðaðgerð verið nauðsynleg. Hins vegar grípa læknar oft aðeins til skurðaðgerðar ef allar aðrar meðferðir hafa ekki borið árangur.
Geturðu ekki komið í veg fyrir bakverki?
Það er klárlega mögulegt! Ef þú fylgir þessum venjum ásamt heilbrigðum lífsstíl geturðu komið langt í að koma í veg fyrir bakverki.
- Hreyfing: Gerðu æfingar sem styrkja kviðvöðvana. Hlutir eins og ganga og sund eru frábærir.
- Haltu góðri líkamsstöðu: Reyndu að halda eyrum, öxlum og mjöðmum í beinni línu þegar þú situr, stendur og gengur. Haltu bakinu beinu þegar þú situr í stól.
- Verið varkár þegar þið lyftið lóðum: Lyftið lóðum með því að beygja hnén, ekki bogna bakið . Haldið lóðunum nálægt líkamanum.
- Hvernig á að sofa: Reyndu að sofa á hliðinni með kodda á milli hnjánna. Notaðu miðlungs-hörða dýnu sem er hvorki of mjúk né of hörð.
- Forðist reykingar: Reykingar skerða blóðrásina, sem dregur úr magni næringarefna og súrefnis sem vöðvar og vefir í bakinu fá.
Skilaboð til að taka með heim
- Ekki hunsa bakverki sem minniháttar vandamál. Þeir geta haft mikil áhrif á lífsgæði þín.
- Margir bakverkir eru af völdum slæmrar líkamsstöðu og venja okkar. Reyndu að leiðrétta þá.
- Þegar bakið er aumt er ekki best að liggja í rúminu. Gerðu vægar æfingar samkvæmt fyrirmælum læknisins.
- Ef verkurinn hefur verið til staðar í nokkrar vikur, versnar eða fylgir öðrum einkennum eins og dofi í fótleggjum, vertu viss um að leita til læknis.
- Ef þú finnur fyrir hættulegum einkennum, svo sem tapi á stjórn á þvagblöðru eða hægðum, skaltu fara tafarlaust á bráðamóttöku sjúkrahúss.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni