Áttu líka erfitt með að sofa á nóttunni? Við skulum ræða þessar svefnraskanir.

Hversu endurnærður og afslappaður geturðu byrjað næsta dag eftir góðan nætursvefn? En stundum veltist þú og veltir þér í rúminu fram að dögun, finnur fyrir þreytu, sundli og ófærni um að gera neitt almennilega daginn eftir, ekki satt? Þetta er eðlilegt öðru hvoru. En ef þú finnur fyrir þessu ástandi reglulega, þá er það ekki bara „svefnleysi“, heldur svefnvandamál sem þarfnast athygli , eða eins og við köllum það, „svefnröskun“.

Hvers vegna er góður svefn svona mikilvægur fyrir okkur?

Einfaldlega sagt er svefn það ferli þar sem bæði líkami okkar og hugur „endurhlaðast“. Þegar við sofum förum við í gegnum nokkrar svefnlotur. Það eru tvö meginstig. Annað er djúpsvefn , eða „NREM - Non-Rapid Eye Movement“ svefn. Hitt er „REM - Rapid Eye Movement“ svefn . Í heilbrigðum svefni færumst við fram og til baka á milli þessara tveggja stiga nokkrum sinnum.

Ímyndaðu þér hvað gerist ef þú, af einhverjum ástæðum, getur ekki lokið þessum svefnhring rétt. Þá finnur þú fyrir mikilli þreytu daginn eftir, getur ekki einbeitt þér og getur ekki unnið vinnuna þína rétt . Það er mjög hættulegt að aka eða vinna með vélar þegar þú ert svefnvana. Því jafnvel smá syfja getur valdið alvarlegu slysi.

Hver eru algengustu svefnvandamálin?

Svefnvandamál geta komið í öllum stærðum og gerðum. Sum eru mjög algeng en önnur eru aðeins óvenjulegri. Við skulum skoða nokkur af þeim algengustu.

Við skulum ræða þessi mál aðeins nánar.

Svefnleysi: Þetta er algengt vandamál hjá mörgum. Það getur stafað af streitu, kvíða eða þunglyndi, svo sem prófi eða vandamáli í vinnunni. Stundum getur það einnig stafað af lélegum svefnvenjum.

Hrjóta og kæfisvefn: Þó að við hlæjum oft að hrjóta getur það verið einkenni alvarlegs ástands sem kallast „kæfisvefn“. Í þessu tilfelli slaka vöðvarnir í hálsinum á meðan á svefni stendur og loka tímabundið fyrir öndunarveginn. Síðan hættir öndunin og minnkar magn súrefnis sem nær til heilans. Á þeirri stundu vekur líkaminn okkur. Þetta getur gerst hundruð sinnum yfir nóttina en við munum það ekki. En við erum mjög þreytt daginn eftir. Ef þetta er ekki meðhöndlað getur það leitt til alvarlegra sjúkdóma eins og háþrýstings, hjartaáfalls og heilablóðfalls .

Vandamál með líkamsklukkuna ( dagsveiflutruflanir ):Það er lítill hluti heilans sem kallast kjörnungurinn (suprachiasmatic nucleus). Hann virkar eins og innri klukka líkamans. Hann stjórnar hvenær við þurfum að sofa og hvenær við þurfum að vakna. Þessi klukka er „endurstillt“ af ljósi og hreyfingu. Þotuþreyta, sem á sér stað þegar ferðast er milli landa og í vaktavinnu hjá fólki eins og hjúkrunarfræðingum og öryggisvörðum, getur truflað þessa klukku.

Meðganga og svefn: Það er mjög algengt að barnshafandi konur glími við svefnvandamál, sérstaklega á fyrsta og þriðja þriðjungi meðgöngu. Hormónabreytingar, tíðar salernisferðir, líkamlegt óþægindi og kvíði vegna barnsins geta allt stuðlað að þessu.

Næturhræðsla og svefngöngur: Þetta er algengast hjá ungum börnum, sérstaklega þeim sem eru á aldrinum 3 til 5 ára. Í „næturhræðsla“ vaknar barnið skyndilega öskrandi og getur ekki útskýrt hvað gerðist. Foreldrarnir eru oft hræddari en barnið sjálft. Þetta er þó yfirleitt ekki skaðlegt barninu.

Af hverju höfum við þessi svefnvandamál?

• Lífsstíll: Að drekka koffínríka drykki eins og kaffi og te seint á kvöldin, reykingar og áfengisneysla hafa bein áhrif á svefn. Jafnvel þótt þú sofnir eftir að hafa drukkið áfengi raskar það djúpsvefni.
• Aðrir sjúkdómar: Sjúkdómar eins og hjartasjúkdómar, lungnasjúkdómar, nýrnasjúkdómar, taugasjúkdómar, vítamín- og járnskortur geta valdið svefnvandamálum. Til dæmis getur einhver með hjartasjúkdóm fundið fyrir mæði þegar hann liggur niður.
• Lyf : Sum lyf sem við tökum geta valdið svefnleysi eða mikilli syfju á daginn sem aukaverkun. Ef þú grunar að þetta sé vegna lyfja sem þú tekur skaltu gæta þess að ræða það við lækninn þinn .
• Aldur: Svefnmynstur breytast með aldrinum. Eldri einstaklingar hafa tilhneigingu til að sofa síður djúpt. Einnig getur það truflað svefn að þurfa að vakna oft til að pissa. Þó að ungbörn sofi í um 16 klukkustundir á dag byrja þau ekki að sofa alla nóttina fyrr en um fjögurra mánaða aldur.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Það er ekkert að óttast ef þú sefur ekki í einn eða tvo daga öðru hvoru. Hins vegar, ef eitthvað af eftirfarandi á við þig, er mikilvægt að leita til læknis.

• Svefnskortur getur gert það erfitt fyrir þig að sinna daglegum störfum, vinnu og námi.Ef einhver hindrun er til staðar.
• Ef maki þinn segir að þú hættir að anda á meðan þú sefur og vaknar skyndilega upp með andanum .
• Ef þetta svefnvandamál hefur verið til staðar í margar vikur .
• Jafnvel þótt þú gerir einfalda hluti heima (t.d. hættir að horfa á símann þinn fyrir svefninn) þá er enginn munur.
• Ef þú ert mjög stressaður eða kvíðinn vegna þessa svefnvandamála.