Hvernig tekst þú á við tilfinningar þínar? (Tilfinningaleg viðbrögð) Við skulum ræða þetta!

Ímyndaðu þér þetta: Það er föstudagur, síðasta kennslustundin. Þú ert í helgarferð með vini og ert aðeins fjórum klukkustundum frá því að byrja. Þú hefur verið að vinna hörðum höndum alla vikuna, klára heimavinnuna og ert tilbúinn að slaka á. Svo segir kennarinn þér að þú eigir próf á mánudaginn! Hvernig líður þér með það?

Þú gætir fundið fyrir mikilli kvíða eða mikilli reiði. Þú gætir jafnvel fundið fyrir sorg. Þú gætir líka fundið fyrir mikilli pressu og byrði, eins og: „Æ, hvernig á ég að læra þetta núna?“

En hvernig svarar maður þessu? Hvað gerir maður, hvað segir maður?

Þú gætir skyndilega fengið löngun til að standa upp og öskra á kennarann: „Þetta er svo ósanngjarnt! Sum okkar eru með áætlanir um helgina.“ En þú veist að þú ættir að halda kjafti þar til kennslustundinni lýkur – og þá geturðu talað við vin þinn um þetta.

En hvað ef þú ert ekki sú manneskja sem getur róað sig niður og haldið ró sinni? Ekki hafa áhyggjur. Allir geta lært að bregðast vel við sterkum tilfinningum. Sumir þurfa bara aðeins meiri æfingu, það er allt og sumt.

Eigum við að læra að bregðast vel við?

Að takast á við tilfinningar á réttan hátt snýst einfaldlega um að velja hvernig og hvenær við tjáum tilfinningar okkar.

Fólk sem er gott í að stjórna tilfinningum sínum veit að það er hollt að tjá tilfinningar sínar – en hvernig og hvenær á að gera það er líka mikilvægt. Þar af leiðandi er það fært um að bregðast við á áhrifaríkan hátt í hvaða aðstæðum sem er:

• Þau vita að þau geta valið hvernig þau bregðast við, frekar en að láta tilfinningar sínar stjórna sér og segja eða gera hluti sem þau munu síðar sjá eftir.
• Þau hafa góðan skilning á því hvenær á að tjá sig og hvenær á að bíða aðeins lengur áður en þau bregðast við tilfinningum sínum.
• Þau vita að viðbrögð þeirra munu hafa áhrif á það sem gerist næst – þar á meðal hvernig aðrir koma fram við þau og hvað þau hugsa um sjálf sig.

Þú hefur líklega séð einhvern verða of tilfinningaþrunginn, hegða sér á þann hátt að það pirrar þig eða fær þig til að skammast þín fyrir viðkomandi. Þú hefur líklega líka munað eftir stundum þegar þínar eigin tilfinningar voru svo sterkar að þú þurftir að nota allan viljastyrk þinn til að forðast að fara þá leið.

Kannski manstu eftir tíma þegar þú gast ekki stjórnað viðbrögðum þínum. Kannski tók ótti, reiði eða gremja völdin. Það er mismunandi eftir hverjum og einum. Þegar það gerist, fyrirgefðu sjálfum þér og hugsaðu um hvernig þú hefðir getað gert betur næst. Hugsaðu um hvað þú ætlar að gera næst.

Nokkur grunnatriði um tilfinningar (Tilfinningar 101)

Þessi færni sem við notum til að stjórna og bregðast vel við tilfinningum okkar er hluti af stærra safni tilfinningalegra færni. Við köllum þetta tilfinningagreind (EQ) . Hver færni sem myndar þessa EQ tekur tíma og æfingu að þróa.

Fólk sem bregst vel við er þegar fært í grunnfærni í greindarvísindum. En þetta er eitthvað sem allir geta æft:

Tilfinningaleg meðvitund

Þessi færni er, einfaldlega sagt, hæfni til að greina hvaða tilfinningar við upplifum á hverjum tíma. Þetta er grunnfærnin í „(EQ)“. Stundum getur það hjálpað okkur að stjórna tilfinningum okkar með því að nefna þær. Ímyndaðu þér að þú finnir skyndilega fyrir reiði, en þegar þú áttar þig á því í huganum: „Ó, ég er reiður núna,“ þá finnst þér reiðin aðeins auðveldari að stjórna.

Að skilja og samþykkja tilfinningar

Að skilja tilfinningar þýðir að skilja hvers vegna okkur líður eins og okkur líður. Til dæmis gætum við sagt við okkur sjálf: „Mér líður mjög einmana og svolítið óöruggt því ég hef ekki fengið tækifæri til að fara á háskólasvæðið ennþá, og báðir vinir mínir hafa gert það.“ Hefur þú einhvern tímann fundið fyrir þessu?

Á svona stundum getur verið mjög gagnlegt að skoða tilfinningar okkar á skynsamlegan hátt. Við getum hugsað: „Það er engin furða að mér finnist ég einmana – það er fullkomlega eðlilegt að líða þannig í aðstæðum eins og þessari.“ Þetta er eins og að sýna sjálfum okkur smá góðvild, smá skilning, varðandi það hvernig okkur líður. Þetta hjálpar okkur að samþykkja tilfinningar okkar. Við vitum að þær eru gildar og að ekkert er að því hvernig okkur líður.

Að samþykkja tilfinningar þýðir að viðurkenna og skilja þær tilfinningar sem við upplifum, án þess að kenna öðrum eða okkur sjálfum um þær.

Það er tilgangslaust að kenna öðrum um og segja: „Þess vegna líður mér svona.“ Það er heldur tilgangslaust að dæma okkar eigin tilfinningar og segja: „Mér líður ekki svona“ eða „Það er svo slæmt að mér líði svona!“ Aðalatriðið er að sætta sig við tilfinningar sínar, ekki láta þær fara úr böndunum. Skilurðu?

Þegar þú hefur náð tökum á þessum grunnfærni verður mun auðveldara að stjórna því sem þú gerir í raun og veru þegar þú finnur fyrir sterkum tilfinningum. Að æfa sig í þessum grunnfærni mun hjálpa þér að jafna þig hraðar eftir erfiðar tilfinningar.

Hvað ertu að gera? Hugsaðu um það...

Ímyndaðu þér þetta: Vinir þínir hafa verið teknir inn í háskóla, í góð störf eða í íþróttalið. En ekkert af þessu hefur gerst hjá þér ennþá. Þegar þú hefur viðurkennt, skilið og sætt þig við það sem þú finnur fyrir, hvernig bregst þú við?

• Þú lítur dapur út þegar vinir þínir eru nálægt og heldur að þeir muni spyrja þig: „Hvað er að?“
• Þeir slúðra um fólk sem hefur þegar fengið tækifæri og segja hluti eins og: „Ég vil ekki einu sinni fara í þetta helvíti.“
• Að segja það sem þér liggur á hjarta við traustan vin, „Ég er leiður yfir því að hafa ekki fengið tækifæri ennþá. En ég get verið með vinum mínum.“
• Þú minnir sjálfan þig á að þetta sé ekki heimsendir. Þú ákveður að gefa þessu smá tíma í von um að það eyðileggi ekki daginn fyrir þér.

Hugsaðu um hvert þessara valmöguleika og hvaða afleiðingar hver þeirra gæti haft. Hvert þessara svara myndi skila bestu niðurstöðunni? Hugsaðu um stund.

Við höfum alltaf val um hvernig við bregðumst við aðstæðum. Þegar við skiljum það verður miklu auðveldara að taka ákvarðanir sem skila góðum árangri.

Lokaskilaboð til að taka með heim

Að læra að bregðast vel við krefst æfingar, það er satt. En við getum öll þróað með okkur hæfileikann til að tjá tilfinningar okkar á heilbrigðan hátt, án þess að láta þær yfirbuga okkur. Það er eitthvað til að vera mjög ánægður með, er það ekki?

Svo ef þú átt stundum erfitt með að takast á við þessar tilfinningar, ekki hafa áhyggjur. Æfðu þetta smátt og smátt. Fyrst skaltu bera kennsl á nákvæmlega hvað þú ert að finna fyrir. Spyrðu síðan sjálfan þig: „Af hverju líður mér svona?“ Leyfðu þér að finna fyrir þessari tilfinningu, sættu þig við að þetta sé eðlilegt. Hugsaðu síðan um hvernig þú munt bregðast við og taktu ákvörðun.

Þetta er eins og að læra að keyra bíl. Það er erfitt í fyrstu en það verður auðveldara eftir því sem maður venst því. Þú getur þetta!

Tilfinningastjórnun, tilfinningaleg viðbrögð, geðheilsa, tilfinningagreind, tilfinningagreind, streitustjórnun, hugræn ró