Ungt fólk, eigið þið líka erfitt með að sofa á nóttunni? (Algeng svefnvandamál) Tölum um þetta!

Áttu stundum erfitt með að geta ekki sofið á nóttunni? Jafnvel þótt þú viljir sofa vel, þá eru stundum þegar þú getur einfaldlega ekki sofnað þegar þú lokar augunum, ekki satt? Reyndar er þetta algengt fyrir marga af ykkur ungmennunum. Hins vegar er þessi svefnskortur ekki góður hlutur. Því ef þú færð ekki nægan svefn hefur það áhrif á skólaverkefni, leik og allt annað. Ekki nóg með það, þú getur líka fundið fyrir vanlíðan, bara skapsveiflu og stundum leið og verið kvíðinn. Vissir þú líka að ungt fólk sem ekur án þess að fá nægan svefn er líklegra til að lenda í slysum? Svo, við skulum ræða aðeins um þennan svefn og vandamál sem tengjast honum í dag.

Af hverju eigið þið ungmenni erfitt með svefn?

Einfaldlega sagt tengjast þessi svefnvandamál breytingum á líkamanum með aldrinum.

Venjulega þarf ungt fólk eins og þú á milli 8 og 10 tíma svefn á dag. Hugsaðu þér nú, ef þú vaknar klukkan 6 á morgnana til að fara í skólann, þá ættirðu að vera kominn í rúmið fyrir að minnsta kosti klukkan 10 á kvöldin, ekki satt? En sannleikurinn er sá að flestir unglingar sofna ekki á þeim tíma. Helsta ástæðan fyrir því er sú að það hvernig heilinn virkar breytist aðeins á þessum aldri.

Nákvæmlega sagt byrjar innri svefnklukka líkamans að virka aðeins seinna. Það þýðir að heilinn byrjar að framleiða hormónið melatónín , sem hjálpar þér að sofa á nóttunni, samanborið við ung börn og fullorðna. Þetta melatónín er náttúrulegt efni sem stjórnar svefni okkar og hjálpar okkur að sofna. Það er því vegna þess að það er framleitt seint að þú átt erfitt með að sofna hratt.

Stundum er þessi seinkun á svefn- og vökuhringrásinni svo mikil að hún hefur veruleg áhrif á virkni á daginn. Þegar þetta gerist köllum við það „seinkað svefnfasaheilkenni“ eða, eins og sumir kalla það, „næturugluheilkenni“.

Þetta er ekki eina ástæðan fyrir því að þú getur ekki sofið. Annað sem getur verið bjart ljós , sérstaklega bláa ljósið sem kemur frá rafeindatækjum eins og símum, spjaldtölvum og tölvum. Þetta bláa ljós seinkar einnig framleiðslu hormónsins „(melatónín)“. Þá verður enn erfiðara að sofna. Ímyndaðu þér, ef þú notar símann þinn áður en þú ferð að sofa, þá berast skilaboðin til heilans að „það er ekki nótt ennþá, vertu vakandi“.

Hvað er svefnleysi?

Svefnleysi er vandamál sem margir glíma við – það þýðir að geta ekki sofið eða vakna á meðan þeir sofa. Þetta getur gerst af ýmsum ástæðum. Til dæmis:

• Ef þú ert með líkamlegan kvilla eða veikindi (t.d. kvef)(Það getur verið stíflað nef, höfuðverkur eða einhver annar verkur).
• Ef svefnumhverfið er ekki gott (herberginu er of heitt eða of kalt, of mikið ljós, of mikill hávaði o.s.frv.).
• Ef þú ert stressaður eða kvíðinn (að hugsa um skólaverkefni, vandamál með vinum, vandamál heima fyrir o.s.frv.).
• Geðheilbrigðisvandamál , til dæmis ástand eins og þunglyndi eða áfallastreituröskun (PTSD) .
• Sumir líkamlegir sjúkdómar.
• Sum lyf.
• Lélegar svefnvenjur (til dæmis að vera í símanum fram á nótt, sofa of mikið á daginn).

Það er eðlilegt að fá svefnleysi í einn eða tvo daga öðru hvoru. Hins vegar, ef þú ert með þess konar svefnleysi í nokkra daga í viku, í marga mánuði í senn, ættir þú örugglega að tala við lækni.

Hvaða önnur svefnvandamál gætuð þið ungmenni átt við að stríða?

Auk svefnleysis eru ýmis önnur svefnvandamál .

`(Reglubundin hreyfingarröskun útlima)` og `(Óeirðarfull fótleggjaheilkenni)`

Sum ungmenni finna fyrir tíðum kippum og skjálfta í fótleggjum og handleggjum á nóttunni þegar þau sofa. Þetta köllum við „reglubundin hreyfingaröskun í útlimum“ . Öðrum, sérstaklega á nóttunni, finnst eins og þau séu að hreyfa fæturna og finna fyrir kitli, sviða, dofa eða tognandi óþægindum í fótleggjunum. Þetta kallast „ eiarðarlaus fótleggjaheilkenni “ . Báðir þessir kvillar valda því að þau sofa ekki vel á nóttunni og svefn þeirra truflast. Þau eru því mjög þreytt á daginn, pirruð og eiga erfitt með að einbeita sér. Sum ungmenni geta haft báða þessa kvillana saman.

`(Svefnstoppandi kæfisvefn)`

Vissir þú að sumir hætta að anda um stund á meðan þeir sofa? Það kallast „(kæfisvefn)“ . Slíkur einstaklingur hrýtur mikið á nóttunni, andar hátt, veltir sér og snýr sér í rúminu og svitnar. Vegna þess að þeir fá ekki nægan svefn eru þeir mjög syfjaðir á daginn, geta sofnað í kennslustundum og sofa oft á daginn.

Þetta stafar af einhverju sem stíflar öndunarveginn (til dæmis stækkaðir hálskirtlar eða kokeitlar). Einnig eru of þungir einstaklingar líklegri til að fá þetta ástand. Ef þetta er ekki meðhöndlað rétt getur það leitt til náms-, athyglis-, hegðunarvandamála og jafnvel hjartasjúkdóma , þannig að það er mjög mikilvægt að gæta að þessu.

Martraðir

Margir ungir fá martraðir öðru hvoru, ekki satt? Þetta getur gert það erfitt að vakna á nóttunni og sofna aftur. Helstu ástæður fyrir því að þetta gerist oft eru streita eða kvíði.Að auki geta veikindi, ákveðin lyf, fíkniefna- eða áfengisneysla og svefnleysi einnig valdið martraðir.

Svefngöngur

Svefngöngur eru oftast hjá ungum börnum, en sumir ungir fullorðnir og fullorðnir gera það einnig. Svefngöngur eiga sér oft stað þegar einstaklingur er veikur, hefur hita, er svefnvana eða er undir streitu.

Svefngöngur eru yfirleitt ekki stórt vandamál. Fólk sem gengur í svefni fer aftur upp í rúm og man það ekki. Reynið ekki að vekja einhvern sem gengur í svefni skyndilega , því það getur hrætt viðkomandi. Takið viðkomandi aftur upp í rúm eins varlega og mögulegt er.

Narkólepsía

Þetta er sjaldgæft ástand, en einkenni byrja venjulega á barnsaldri eða unglingsárum. Fólk með narkólepsíu finnur fyrir mikilli syfju á daginn. Það getur sofnað skyndilega, án viðvörunar. Það getur stundum misst stjórn á vöðvum sínum, eða það getur haft skýra, líflega drauma þegar það sofnar eða vaknar. Það getur verið erfitt að sofa vel á nóttunni og það getur vaknað oft. Ef það sofnar skyndilega við að gera eitthvað, eins og að aka, getur narkólepsía verið hættuleg.

Hvernig get ég sofið vel?

Ef þú getur ekki sofið vel á nóttunni skaltu ekki hafa áhyggjur. Þú getur reynt að breyta svefnvenjum þínum aðeins. Það mikilvægasta er að venja þig á að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi . Ef þú veist hvenær þú þarft að vakna á morgnana skaltu telja að minnsta kosti 8 klukkustundir aftur í tímann frá þeim tíma og ákveða svefntíma. Reyndu að vinna í kringum þessa tíma eins mikið og mögulegt er, þar á meðal um helgar. Jafnvel þótt þú getir það ekki strax skaltu venjast því smám saman.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að fá betri svefn:

• Hafðu svefnherbergið þitt dimmt, aðeins svalt og rólegt.
• Ekki geyma sjónvarp eða tölvuleikjakerfi í herberginu.
• Hættu að gera heimavinnuna um klukkustund fyrir svefn og slökktu á öllum skjám, svo sem símum, tölvum og spjaldtölvum. Settu símann á hljóðlausan hátt og ef mögulegt er, skildu hann eftir fyrir utan herbergið til að hlaða hann.
• Gerðu eitthvað afslappandi fyrir svefn. Til dæmis, farðu í heitt bað, lestu bók, hlustaðu á róandi lag eða hugleiddu .
• Forðist að drekka koffín (kaffi, te, suma drykki, súkkulaði) síðdegis og á kvöldin.
• Hreyfðu þig daglega (en ekki rétt fyrir svefn).
• Ef þú ert mjög þreytt(ur) á daginn skaltu taka þér stuttan blund (innan við klukkustund) snemma dags. Ef þú sefur of lengi á daginn verður erfiðara að sofna á nóttunni.

Mikilvægustu atriðin sem þarf að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Allt í lagi, ég vona að þetta hjálpi þér að fá góðan nætursvefn. Mundu að svefn er mjög mikilvægur fyrir líkama okkar og huga.

Ef þú átt stöðugt erfitt með svefn, vaknar oft á nóttunni, hrjótar næstum á hverjum degi, eða jafnvel ef þér finnst þú hafa sofið vel á nóttunni en ert mjög þreytt(ur) á daginn, þá ættir þú örugglega að leita til læknis. Það gæti verið undirliggjandi orsök sem þú sérð ekki, og ef hún er rétt meðhöndluð getur hún leyst vandamálið.

Gættu vel að svefninum þínum, góður svefn er nauðsynlegur fyrir heilbrigðu lífi!

Svefn, svefnvandamál, svefn hjá ungu fólki, svefnleysi, kæfisvefn, svefnleysi, ráð fyrir góðan svefn