Leyndarmálið milli meltingarvegarins og heilans (tenging meltingarvegarins og heilans) - Tölum um þetta!

Hefurðu einhvern tíma heyrt um „innri hugsun“? Eða finnst þér eins og þú sért með „fiðrildi í maganum“ þegar eitthvað gott er að fara að gerast? Á sama hátt, þegar eitthvað erfitt gerist, segirðu „maginn þinn ætlar að yfirgefa þig.“ Allt þetta er í raun vegna þess ótrúlega sambands sem er milli heilans og meltingarfæranna. Þessir tveir eru stöðugt að tala saman.

Hvers vegna er svona sterkt samband milli meltingarvegarins og heilans?

Hugsaðu um þetta svona: heilinn okkar og meltingarvegurinn eru eins og bestu vinir . Þau tala saman allan tímann. Þau skiptast ekki aðeins á skilaboðum um hvað við borðum og drekkum, heldur einnig um tilfinningar okkar um hamingju, sorg og ótta. Reyndar skiptast meiri upplýsingar á milli heilans og meltingarvegarins en nokkurs annars kerfis í líkama okkar. Er það ekki ótrúlegt? Sagt er að meltingarvegurinn okkar, eða meltingarkerfið, hafi stærsta fjölda taugafrumna utan heilans.

Hvers vegna er svona mikil tenging á milli þessara tveggja? Einfaldlega sagt, það er hannað til að hjálpa okkur að lifa af. Þú veist hversu mikilvægur maturinn sem við borðum er fyrir allan líkama okkar. Frá örófi alda hefur fólk haft aðgang að fjölbreyttum matvælum. Þess vegna þurfti líkami okkar gott „viðvörunarkerfi“ til að tryggja að hann fengi rétta næringu, til að greina fljótt þegar við borðuðum eitthvað rangt eða til að stöðva meltinguna um tíma.

Þetta „bjöllukerfi“ felur einnig í sér þann hluta heilans sem stjórnar tilfinningum. Hugsaðu um það, þegar eitthvað slæmt gerist hjá þér geymir það minningu í huga þínum til að tryggja að það gerist ekki aftur. Á sama hátt geta tilfinningar gert meltingartilfinninguna okkar sterkari. Og sterkar meltingartilfinningar geta aukið streitu og tilfinningaleg viðbrögð. Það er eins og fram og til baka hringrás, sérstaklega milli heilans og meltingarvegarins.

Hvaða áhrif hefur þetta samband á líkama okkar?

Við skulum nú skoða hvaða áhrif þetta samtal milli meltingarvegar og heila hefur á líkama okkar. Rannsóknir benda til þess að þetta samband hafi áhrif á eftirfarandi:

• Hungur og mettun
• Matarvenjur og löngun í mat
• Mataróþol og ofnæmi
• Hreyfanleiki í þörmum
• Melting
• Efnaskipti
• Stemning
• Hegðun
• Streitustig
• Verkir næmi
• Hlutir eins og hugsunarhæfni og athygli („hugræn virkni“)
• Ónæmi

Hvaða kerfi taka þátt í þessari tengingu milli meltingarvegar og heila?

Þegar læknar tala um þessa tengingu milli meltingarvegar og heila kalla þeir hana „meltingarvegar-heilaásinn“.Þetta er eins og taugakerfi sem tengir saman heilann og þarmana og flytur skilaboð fram og til baka. Þetta taugakerfi virkar þó ekki eitt og sér. Það vinnur náið með innkirtlakerfinu okkar, sem framleiðir hormón (þessi hormón segja okkur frá hlutum eins og hungri, fyllingu og streitu), og með ónæmiskerfinu okkar (sem bregst viðeigandi við sýkingum eða meiðslum í þörmum).

Innan þessa nets eru nokkrir einstaklingar sem gegna lykilhlutverki í tengslum meltingarvegar og heila:

Lítill heili í þörmum - þarmakerfið (ENS)

Vissir þú að inni í meltingarkerfinu okkar („meltingarveginum“) er sérstakt taugakerfi sem stjórnar meltingarstarfsemi þess. Það kallast „enteric taugakerfið“ (ENS) . Það inniheldur meira en 500 milljónir taugafrumna! Það þýðir að þetta er flóknasta taugakerfið fyrir utan heilann. Annar sérstakur eiginleiki þess er að það getur starfað óháð heilanum okkar og aðal miðtaugakerfinu („miðtaugakerfinu“). Af þessari ástæðu kalla sumir vísindamenn það einnig „annar heilann“ .

Sjálfvirka taugakerfið (ENS) er í raun sérstakur hluti sjálfvirka taugakerfisins sem stjórnar ósjálfráðri starfsemi innri líffæra okkar. Þótt það virki sem hluti af sjálfvirka taugakerfinu í heild sinni, virkar það einnig sjálfstætt. Það er að segja, það getur safnað upplýsingum um ástand í þörmum, unnið úr þeim upplýsingum þar og brugðist við án þess að senda þær til heilans.

Helsta samskiptaleiðin - vagus taugin

Helsta tengingin milli taugakerfisins í þörmum og heilans er vagus taugin . Þetta er ein af 12 höfuðtaugum sem byrja í höfuðkúpunni, ferðast niður líkamann og greinast út á leiðinni. Vagus taugin flytur skynjunarupplýsingar um aðstæður inni í þörmum frá ENS til heilans. Til að bregðast við flytur þessi sama taug hreyfiboð frá heilanum til meltingarvegarins.

Þegar aðstæður í þörmum breytast, til dæmis efnabreytingar eða komu fæðu, eru ýmis viðbrögð sem virkjast í þörmum. Þetta eru kölluð vagusviðbrögð. Sum þeirra eru virkjuð innan taugakerfisins án þess að heilinn hafi áhrif (innri vagusviðbrögð). Aðrir eru virkjuðir með samskiptum milli taugakerfisins og miðtaugakerfisins (ytri viðbrögð).

Litlu vinirnir í þörmum okkar - þarmaflóran

Þetta gæti komið þér á óvart. Bakteríurnar sem lifa í þörmum okkar taka einnig þátt í þessari tengingu milli meltingarvegar og heila! Já, þessar þarmaörverurÞað eru þau sem framleiða, eða hjálpa til við að framleiða, mörg af þeim efnaboðefnum („taugaboðefnum“) sem flytja skilaboð milli meltingarvegarins og heilans. Þar að auki framleiða þau einnig önnur efni sem geta haft áhrif á heilann í gegnum blóðið okkar. Heilinn og meltingarvegurinn geta síðan breytt umhverfinu sem þessar örverur lifa í og ​​haft áhrif á samfélag þeirra („þarmsflóruna“).

Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að þessi samsetning þarmaörvera gæti tengst ýmsum taugasjúkdómum, geðheilbrigðisvandamálum og starfrænum meltingarfærakvillum.

Þessir virknisraskanir eru ástand þar sem einkenni eru viðvarandi en engin skýr líkamleg orsök finnst. Til dæmis er mikil skörun á milli fólks með iðraólgu (IBS) og þeirra sem eiga við geðheilbrigðisvandamál eins og kvíða að stríða.

Hvaða sjúkdómar geta tengst meltingarvegi-heilaásnum?

Ef þessi meltingar-heilaás virkar ekki rétt, eða ef eitthvað er að honum, hvaða sjúkdómar eða einkenni geta þá komið upp? Skoðið þennan lista:

• Ristilbólgur (IBS) og starfræn hægðatregða eða niðurgangur
• Geðsjúkdómar eins og kvíði og þunglyndi
• Brjóstverkur sem ekki er frá hjarta
• Ungbarnakrampar
• Virk meltingartruflanir
• Virk kyngingarörðugleikar
• Magavöðvabilun (magalömun)
• Vandamál með endaþarmsvöðva („Anismus“)
• Langvinn streita
• Langvinn þreyta
• Langvinnir verkir
• Ofnæmi í innyflum
• Offita
• Taugaþroskaraskanir eins og einhverfa
• Taugahrörnunarsjúkdómar eins og Parkinsonsveiki
• Taugatengdir verkir eins og MS-sjúkdómur

Hvernig meðhöndla læknar slíka sjúkdóma?

Hvernig meðhöndla læknar sjúkdóma sem virðast hafa áhrif á bæði meltingarveginn og heilann? Reyndar eru læknar nú farnir að skoða örverurnar í þörmum þínum („þarmsflóruna“) þegar þeir meðhöndla þessa sjúkdóma.

Hvernig á að meðhöndla örverur í þörmum

Rannsóknir á dýrum hafa sýnt að heilbrigt og fjölbreytt samfélag örvera („microbiota“) í þörmum getur hjálpað til við að draga úr einkennum meltingarfæra-, tauga-, bólgu- og sálfræðilegra kvilla. Niðurstöðurnar um hvernig þetta gæti virkað hjá mönnum eru enn misvísandi, en þær eru áhugaverðar. Hér eru nokkrar leiðir til að meðhöndla þessar þarmaörverur:

• Probiotics : Þetta eru góðu bakteríurnar sem finnast í hlutum eins og jógúrt og gerjuðum matvælum.
• Sýklalyf : Drepa stundum slæmar bakteríur.
• Ígræðsla saurgerla (e. fecal microbiota transplant (FMT) : Þetta er tiltölulega ný aðferð. Hún felur í sér að koma góðum bakteríum úr saur heilbrigðs einstaklings í þarma sjúks einstaklings.

Hug-líkamsmeðferð

Einnig geta einstaklingar með einhverja starfræna meltingarfærasjúkdóma notið góðs af hugar-líkama meðferð hjá sérfræðingi í atferlislækningum. Þessar meðferðir geta hjálpað til við að draga úr viðvarandi einkennum frá meltingarvegi, eða að minnsta kosti hjálpað þér að læra að takast á við þau. Þær geta einnig hjálpað til við að draga úr almennu skapi og streitu. Þetta getur óbeint verið gott fyrir meltingarveginn. Sumar af þessum meðferðum eru meðal annars:

• Slökunarmeðferð : Þetta felur í sér að nota ýmsar aðferðir til að hjálpa þér að slaka á og draga úr náttúrulegum streituviðbrögðum þínum. Til dæmis stigvaxandi vöðvaslökun, sjónræn framsetning og róandi tónlist. Rannsóknir benda til þess að þessar aðferðir séu áhrifaríkastar þegar þær eru notaðar ásamt hugrænni atferlismeðferð (HAM).
• Hugræn atferlismeðferð (CBT) : Markmið þessarar meðferðar er að hjálpa fólki með meltingarfærasjúkdóma að breyta hugsunum sínum, hegðun og tilfinningalegum viðbrögðum við líkamlegum sársauka, sem og andlegri/tilfinningalegri streitu og kvíða.
• Slökunarþjálfun stýrð af meltingarvegi : Þetta er djúpslökun ásamt jákvæðum ábendingum um meltingarstarfsemi. Til dæmis að leggja hendurnar á magann, finna fyrir hlýju og ímynda sér að þú getir stjórnað hægðum þínum. Þessi aðferð getur verið gagnleg fyrir fólk sem finnur fyrir einkennum án augljóss streitu.
• Líffræðileg endurgjöfÞessi meðferð kennir einstaklingi hvernig á að stjórna náttúrulegum viðbrögðum líkamans. Til dæmis að læra að stjórna hjartslætti eða líkamshita með hjálp rafeindatækis. Rannsóknir hafa sýnt að líffræðileg endurgjöf, þegar hún er notuð ásamt öðrum aðferðum til að stjórna streitu og einkennum, hefur skilað jákvæðum heilsufarslegum árangri fyrir fólk með virka meltingarfærasjúkdóma.

Hvað getum við gert til að viðhalda þessu sambandi milli meltingarvegar og heila heima?

Svo, hvað getum við gert heima til að viðhalda þessum mikilvæga meltingar-heilaás?

Besta leiðin til að hugsa um þarmaheilsu þína daglega – og þar af leiðandi heilaheilsu þína – er að borða hollt og jafnvægt mataræði . Önnur leið til að hugsa um heilaheilsu þína – og kannski líka þarmaheilsu þína – er að stjórna streitu eins vel og þú getur. Þú getur líka skoðað leiðir til að stjórna streitu á streituþrungnum tímum, sem og leiðir til að draga úr streitu í daglegu lífi þínu.

Hvaða matur og drykkur hentar vel í þetta?

Góð þumalputtaregla til að bæta þarmaheilsu á náttúrulegan hátt er að borða fjölbreytt úrval af heilum matvælum , sérstaklega ávöxtum og grænmeti . Því fjölbreyttara sem mataræðið þitt er, því fjölbreyttari verður þarmaflóran þín. Það er frábært fyrir almenna þarmaheilsu þína. Heil matvæli og plöntur innihalda meira af næringarefnum á hverja kaloríu en unnar matvörur. Það þýðir minna pláss fyrir óholl aukefni, sætuefni og mettaða fitu. Í staðinn fáum við hluti eins og:

• Leysanlegar og óleysanlegar trefjar : Margar plöntur innihalda báðar tegundir trefja. Þessar hjálpa til við að stjórna hægðum okkar og veita einnig næringu fyrir gagnlegar örverur (microbiota) í þörmum okkar. Þessar örverur næra síðan slímhúð þarmanna okkar.
• Prebiotics og probiotics : Probiotics eru lifandi bakteríur sem finnast í gerjuðum matvælum eins og jógúrt og súrkáli. Prebiotics eru þær tegundir trefja og flókinna sterkju sem þessar bakteríur borða gjarnan.
• Andoxunarefni : Þessi andoxunarefni, sem finnast náttúrulega í ýmsum ávöxtum og grænmeti, hjálpa til við að berjast gegn sindurefnum í líkama okkar og koma í veg fyrir bólgur. Mismunandi matvæli innihalda mismunandi gerðir af andoxunarefnum.
• Bólgueyðandi matvæliHeilnæmt, jurtafæði dregur náttúrulega úr bólgum þar sem það er lágt í sykri, aukefnum og kólesteróli. Þetta hjálpar til við að halda örverunum í þörmum okkar ánægðum.

Í stuttu máli, hvað ber að muna

Þarmurinn og heilinn eru eins og tveir mjög nánir vinir, sem eiga stöðug samskipti í gegnum tauga- og efnaboð. Þau eru svo náin að hvort um sig getur fundið fyrir sársauka hins. Ef þú ert með sjúkdóm sem hefur áhrif á annað hvort meltingarkerfið eða taugakerfið, þá er líklegt að hitt kerfið eigi líka við efnið að stríða. Læknar skoða nú þessi vandamál frá báðum hliðum þarmaheilaássins. Þú getur gert slíkt hið sama með því að hugsa um geðheilsu þína sem og þarmaheilsu. Vegna þess að þetta tvennt er tengt!

Tengsl meltingarvegar og heila, meltingarkerfi, geðheilsa, taugakerfi, örveruflóra, næring, streita