Hefurðu áhyggjur af kólesterólmagninu þínu? (Kólesteról) Við skulum tala um þetta einfaldlega.

Hefur þú einhvern tímann skoðað „Kólesteról“ hlutann í nýlegri blóðprufu og velt því fyrir þér hvað þessar tölur þýddu? Eða varðstu svolítið hræddur þegar læknirinn sagði: „Kólesterólið þitt er svolítið hátt og þarf að hafa stjórn á því?“ Ekki hafa áhyggjur. Þetta er vandamál sem margir glíma við. Í dag skulum við ræða einfaldlega og skýrt um hvað kólesteról er, kosti þess og galla og hvernig það hefur áhrif á líkama okkar.

Við skulum fyrst skoða, hvað er kólesteról?

Einfaldlega sagt er kólesteról fitukennt efni sem finnst í blóði okkar. Það er framleitt í líkama okkar, sérstaklega í lifur. Það finnst einnig í sumum matvælum sem við borðum. Þegar við heyrum orðið „kólesteról“ halda flestir að það sé slæmt. En í raun er kólesteról nauðsynlegt fyrir heilsu líkama okkar.

Rétt eins og til að byggja hús þarf sement og múrsteina, þá er kólesteról nauðsynlegt til að byggja veggi allra frumna í líkama okkar. Að auki gegnir kólesteról mörgum mikilvægum hlutverkum, svo sem að framleiða hormón, vernda taugarnar og aðstoða við meltingu.

„Gott“ og „slæmt“ kólesteról: Hver er munurinn?

Þú gætir hafa heyrt lækninn þinn tala um „gott kólesteról“ og „slæmt kólesteról“. Við skulum skilja hvað þessi tvö hugtök nákvæmlega eru. Taflan hér að neðan mun hjálpa þér að skilja þetta betur.

Hvernig á að skilja blóðskýrsluna þína?

Það eru nokkrar gildi í skýrslunni sem þú færð þegar þú athugar kólesterólið þitt.

• Heildarkólesteról
• HDL gildi
• LDL gildi

Heildarkólesteról er örlítið hærra gildi en summa HDL og LDL, þar sem það inniheldur einnig aðrar tegundir fitu.

Hér er eitt mikilvægt atriði. Kannski er heildarkólesterólgildið þitt hátt. En ef ástæðan fyrir því er hækkun á HDL (góða) kólesterólinu þínu, þá er það ekki hættulegt ástand. Það er gott mál. En ef heildarkólesterólgildið hækkar vegna hækkunar á LDL (slæma) kólesterólinu, þá þurfum við að einbeita okkur að því.

Hvað er kólesterólhlutfall?

Þetta fæst með því að deila heildarkólesterólgildinu með HDL (góða) kólesterólgildinu.

Til dæmis, ef heildarkólesteról þitt er 200 og HDL er 50, þá er hlutfallið 200/50 = 4. Það er 4:1.

Eru þríglýseríð það sama og kólesteról?

Nei. Þríglýseríð eru önnur tegund fitu sem finnst í blóðinu. Líkt og kólesteról eru þau framleidd af líkamanum og koma einnig úr mat. Þríglýseríðmagn hækkar, sérstaklega þegar við borðum of mikið af mettaðri fitu, transfitu, sykruðum matvælum og einföldum kolvetnum (t.d. brauði, hrísgrjónum) . Einfaldlega sagt, þegar við borðum fleiri hitaeiningar en við brennum á einum degi, geymir líkaminn þessar aukahitaeiningar sem þríglýseríð.

Jæja, hvernig stjórnar maður kólesteróli?

Góðu fréttirnar eru þær að það er margt sem við getum gert til að stjórna kólesterólmagni okkar. Þetta er ekki eitthvað sem hægt er að gera á einni nóttu. Það tekur skuldbindingu og tíma.

• Hreyfðu þig reglulega: Reyndu að stunda þolþjálfun, svo sem göngu, hlaup, sund eða hjólreiðar, að minnsta kosti 5 daga vikunnar í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Hreyfing eykur HDL (gott) kólesteról og lækkar LDL (slæmt) kólesteról. Hún hjálpar einnig til við að stjórna blóðþrýstingi.

• Hjartvænt mataræði:
• Hlutir sem vert er að draga úr: Minnkaðu neyslu á kókosolíu, pálmaolíu, dýraolíum, smjöri, smjörlíki, rauðu kjöti, pylsum, bakkelsi (smákökum, kökum) og djúpsteiktum mat eins mikið og mögulegt er.
• Hlutir sem vert er að borða meira af: Borðaðu matvæli sem innihalda góða fitu eins og fisk sem er ríkur af omega-3 fitusýrum eins og lax, makríl og sardínur, avókadó, ólífuolíu og hnetur (kasjúhnetur, jarðhnetur - ósaltaðar).
• Trefjarík matvæli: Inniheldur matvæli eins og hafra, brún hrísgrjón, baunir, grænar baunir, grænmeti og ávexti (sérstaklega gvajava og appelsínur, sem innihalda leysanlegar trefjar). Þetta hjálpar til við að lækka LDL kólesteról.

• Lyfjameðferð: Í sumum tilfellum dugar mataræði og hreyfing ein og sér ekki til að stjórna kólesterólgildum. Í slíkum tilfellum gæti læknirinn ávísað lyfjum. Statín eru algengasta tegund lyfja. Þau lækka LDL kólesteról og þríglýseríðmagn og hækka HDL magn lítillega. Notið aldrei þessi lyf án læknisráðs.

Það getur tekið allt að þrjá mánuði að sjá árangur af þessum breytingum. En árangurinn af þessari vinnu er heilbrigt hjarta og vernd gegn alvarlegum sjúkdómum eins og hjartaáföllum og heilablóðföllum. Þannig að fórnin er vel þess virði.