Sei stanco dei pensieri negativi e delle paure che ti assalgono in certi giorni? Ti capita di pensare cose come "Non sto bene" o "Non ce la farò"? In realtà, tutti abbiamo questi pensieri. È assolutamente normale. Ma cosa succede se questi pensieri iniziano a controllare la nostra vita? È allora che abbiamo bisogno di aiuto. Oggi parleremo di un tipo di psicoterapia che può essere molto utile in momenti come questi.
Che cos'è questa ACT?
ACT è l'acronimo di Acceptance and Commitment Therapy (Terapia di Accettazione e Impegno) . Si tratta di una forma di psicoterapia. In parole semplici, questa terapia consiste nell'imparare ad accettare e smettere di combattere i propri pensieri e sentimenti negativi. Quindi, invece di lasciarsi controllare da essi, ci si concentra sul lavorare sulle cose che sono veramente importanti (i propri valori) .
Immagina di dover fare una presentazione in ufficio. È normale pensare: "Oh, ho paura, fallirò". Il metodo ACT ti insegna ad accettare questo pensiero anziché combatterlo. Ti insegna a pensare: "Va bene, ho paura, è normale. Ma mi eserciterò e rafforzerò la mia fiducia prima della presentazione".
Con questo metodo, impariamo che le nostre emozioni sono parte integrante di ciò che siamo come esseri umani. Invece di combatterle, impariamo a conviverci.
Per quali patologie è utile questo trattamento?
La terapia ACT può contribuire ad alleviare una varietà di problemi di salute mentale, tra cui:
- Dipendenza
- disturbo da uso di alcol
- Disturbi d'ansia
- Depressione
- Disturbi alimentari
- Pensieri e azioni indesiderati (Disturbo ossessivo-compulsivo - DOC)
- Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
- Disturbo d'ansia sociale
- Stress
Inoltre, questo metodo di trattamento è molto utile per chi convive con una malattia cronica come il cancro e si trova quindi ad affrontare le difficoltà che ne derivano.
Ricorda però che questo trattamento non è solitamente la prima linea di cura per queste patologie. Viene spesso utilizzato come trattamento aggiuntivo o di seconda linea , insieme ad altri farmaci che il medico potrebbe prescrivere.
I 6 passaggi principali della terapia ACT
La terapia ACT si basa su sei processi fondamentali. Il processo prevede di praticarli uno alla volta e di integrarli nella propria vita. È come fare il giocoliere. Prima ci si esercita a tenere una palla. Una volta presa la mano, se ne aggiunge un'altra. Col tempo, si arriverà a controllare tutte e sei le palle contemporaneamente. Vediamo quali sono questi sei passaggi.
| Processo centrale | Cerchiamo di capirlo in modo semplice (Spiegazione semplice) |
|---|---|
| 1. Accettazione | Accettare che avrai pensieri e sentimenti di qualsiasi tipo, buoni, cattivi o normali. Permettere loro di arrivare senza combatterli. |
| 2. Defusione cognitiva | Comprendere che i pensieri negativi sono solo "pensieri", non "realtà". Quando arriva un pensiero, esercitati a guardarlo dall'esterno, dicendo: "Sto avendo questo pensiero". |
| 3. Vivere nel presente (Essere presenti) | Concentrarsi su ciò che accade nel momento presente, senza preoccuparsi dei "se". Praticare la consapevolezza. |
| 4. Sei più grande dei tuoi pensieri (Il Sé come Contesto) | Comprendere che non sei solo una persona composta dalle tue esperienze, dai tuoi pensieri o dalle tue emozioni. Sei una persona che sperimenta e osserva tutto questo. |
| 5. Identificazione dei valori | Cosa è veramente importante per te nella vita? (ad esempio, essere gentile, essere un buon amico, essere creativo). Individuare i propri valori, senza l'influenza degli altri. |
| 6. Azione impegnata | Stabilisci degli obiettivi che facciano la differenza nella tua vita, in linea con i valori che hai individuato, e impegnati per raggiungerli. Anche se ti senti spaventato o triste, continua ad andare avanti per quei valori. |
Quali sono i benefici di questo trattamento?
Il principale beneficio della terapia ACT è lo sviluppo della flessibilità psicologica . Ovvero, la capacità di convivere con le proprie emozioni e in accordo con i propri valori, anziché lasciarsi controllare da esse.
Altri vantaggi sono:
- Avere una mente chiara
- Riduzione dei sintomi di depressione, ansia e stress.
- Avere il desiderio di fissare degli obiettivi nella vita e lavorare per raggiungerli.
- Miglioramento della qualità della vita e della capacità di svolgere le attività quotidiane.
Questo trattamento comporta dei rischi?
Come in qualsiasi percorso di psicoterapia, ti verrà chiesto di far emergere pensieri e sentimenti che potresti non voler affrontare, il che a volte può farti sentire a disagio, stanco o triste . È del tutto normale.
In presenza di alcune patologie mentali, può sussistere il rischio di pensieri suicidi. Se durante il trattamento si manifestano questi pensieri, è estremamente importante parlarne con il terapeuta o il medico. In una situazione così difficile, recatevi immediatamente al pronto soccorso più vicino o parlate con una persona di fiducia. Ricordate, non siete soli in questo percorso.
Per quanto tempo sarà necessario questo trattamento?
Non esiste una tempistica precisa, poiché varia da persona a persona. Il terapeuta ti darà un'idea generale durante la prima seduta. In genere, potrebbe essere necessario incontrarsi una volta a settimana, per alcune settimane o per alcuni mesi.
La cosa più importante è che i risultati che otterrete dipendano dall'impegno che ci metterete. Non è magia. È come praticare uno sport: non si può vincere una partita senza allenarsi. Allo stesso modo, è necessario mettere in pratica a casa ciò che si impara. Solo così questi metodi entreranno a far parte della vostra vita.
Messaggio da portare a casa
- L'ACT è una terapia che insegna a smettere di combattere i pensieri e le emozioni negative, ad accettarli e a vivere in accordo con i propri valori.
- Si tratta di un processo che richiede formazione e si articola in 6 fasi principali.
- Non è qualcosa che vi darà risultati dall'oggi al domani. Dedizione e pratica sono essenziali per avere successo.
- È normale sentirsi emotivamente esausti e a disagio durante il trattamento. Ma non sei solo. Parlane sempre apertamente con il tuo terapeuta o medico.
💬 Comments (0)
Non è stato ancora pubblicato alcun commento. Aggiungi il tuo commento qui per la prima volta.
Aggiungi il tuo commento