Il tuo caro è affetto da Alzheimer? Come l'esercizio fisico può essere d'aiuto (Malattia di Alzheimer)

Se tua madre, tuo padre, tua nonna, tuo nonno o una persona cara soffre di Alzheimer, sappiamo quanta dedizione e pazienza siano necessarie per prendersi cura di lei. È difficile esprimere a parole la tristezza che proviamo nel vedere i nostri ricordi svanire lentamente giorno dopo giorno, fino a diventare a volte irriconoscibili. Ma, anche in mezzo a questa sfida, ci sono cose che possiamo fare per rendere la loro vita un po' più facile e felice. L'esercizio fisico è una di queste.

Perché l'esercizio fisico è così importante per una persona affetta da Alzheimer?

Forse state pensando: "L'esercizio fisico non può curare l'Alzheimer". È vero. L'esercizio fisico non è una cura per la malattia. Tuttavia, l'esercizio fisico ha la straordinaria capacità di controllare molti dei sintomi che l'accompagnano e di migliorare la qualità della vita .

In parole semplici, quando facciamo esercizio fisico, accadono molte cose positive al nostro corpo e al nostro cervello.

• Aiuta a dormire bene: molte persone affette da Alzheimer hanno difficoltà a dormire la notte. Tendono ad essere assonnate durante il giorno. Questa alterazione del ritmo sonno-veglia può essere molto faticosa sia per loro che per chi se ne prende cura. Un po' di esercizio fisico durante il giorno può aiutare il corpo ad affaticarsi leggermente e favorire un sonno profondo e ristoratore durante la notte.
• Migliora l'umore: a volte si provano rabbia, ansia o tristezza senza una ragione apparente. Questi sono sintomi comuni del morbo di Alzheimer. Quando si fa esercizio fisico, il cervello produce sostanze chimiche chiamate endorfine, note anche come "ormoni della felicità". Questo riduce lo stress e l'ansia , favorendo una sensazione di maggiore rilassamento.
• Riduce l'ansia: pensate alle attività ripetitive. Ad esempio, camminare, andare in bicicletta a casa o anche piegare il bucato. In questo tipo di attività non c'è bisogno di pensare, prendere decisioni o ricordare "Cosa farò dopo?". Questo riduce lo stress e calma la persona. Inoltre, una volta terminato il compito, si prova un grande senso di soddisfazione, la sensazione di "aver fatto qualcosa".

Cose che dovresti chiedere al tuo medico

È fondamentale consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Ogni paziente è diverso. L'esercizio fisico appropriato varia a seconda dello stato di salute, del livello di gravità della malattia e di altre condizioni mediche (ad esempio, artrite, malattie cardiache).

Chiedi al tuo medico informazioni su questi aspetti:

• Quali sono gli esercizi migliori? E quali esercizi andrebbero evitati?Che cosa?
• Per quanto tempo bisogna fare esercizio? (ad esempio 10 minuti o 20 minuti?)
• Quanto intensamente dovrebbero allenarsi?
• Hai bisogno dell'aiuto di un altro professionista sanitario, come un fisioterapista? Questa figura professionale può elaborare un programma di esercizi adatto al paziente.

Quali esercizi e attività sono adatti?

Ricorda, quando parliamo di "esercizio fisico", non intendiamo necessariamente gli allenamenti intensi in palestra. Le attività semplici, divertenti e quotidiane sono le migliori.

Tenete a mente questi consigli di sicurezza quando fate esercizio fisico.

La sicurezza dei tuoi cari viene prima di tutto, quindi assicurati di tenere in considerazione questi aspetti.

• Inizia gradualmente: dopo aver ottenuto il permesso dal medico, inizia con un breve periodo, ad esempio 10 minuti al giorno. Aumenta progressivamente la durata man mano che il tuo corpo si abitua.
• Riscaldamento e defaticamento: prima di iniziare qualsiasi esercizio, esegui semplici movimenti come muovere braccia e gambe per qualche minuto (riscaldamento). Dopo aver terminato l'esercizio, lascia che il tuo corpo recuperi lentamente (defaticamento).
• Crea un ambiente sicuro: controlla l'area di allenamento per individuare eventuali pericoli, come superfici scivolose, zone scarsamente illuminate, tappeti e cavi elettrici che corrono lungo il pavimento. Rimuovili.
• Problemi di equilibrio: se hai la sensazione di stare per cadere mentre cammini, prova a fare esercizi vicino a un corrimano. Invece di fare esercizi sul pavimento o su un tappetino, scegli esercizi semplici che puoi fare stando seduto sul letto.
• In caso di dolore o fastidio: se durante l'esercizio avverti nausea, dolore al petto, vertigini o altri dolori , interrompi immediatamente l'attività .
• Scegliete qualcosa che gli piaccia: l'importante è aiutarli a scegliere un'attività che apprezzino e che continuino a svolgere con piacere, senza forzarli. In questo modo, saranno motivati ​​e vorranno continuare a farla. Piuttosto che dire "Andiamo a fare esercizio", è molto più efficace dire qualcosa di affettuoso, come "Facciamo una passeggiata in giardino".