Ti sei anche slogato la gamba? Primo soccorso corretto per una distorsione alla caviglia

Prima o poi, quasi tutti abbiamo avuto a che fare con una distorsione alla caviglia. Magari mentre facevamo sport, scendevamo le scale, inciampavamo su un sassolino per strada o camminavamo con i tacchi alti, e improvvisamente la caviglia si piegava di lato. Il dolore che ne consegue è insopportabile. Quindi, sapete esattamente cosa fare quando succede? Alcuni applicano olio di cocco caldo, altri comprimono la zona e la fasciano con un panno. Ma esiste una procedura di primo soccorso corretta da seguire in questi casi. Oggi, parliamo di come intervenire in caso di distorsione alla caviglia.

Che cos'è esattamente una distorsione alla caviglia?

In parole semplici, nella caviglia ci sono delle robuste fasce di tessuto che collegano le ossa e contribuiscono a mantenere stabile l'articolazione. Queste fasce si chiamano legamenti . Quando la gamba viene improvvisamente piegata in modo anomalo, questi legamenti possono allungarsi oltre i loro limiti, a volte lacerandosi leggermente o addirittura rompendosi completamente. Questo è ciò che chiamiamo "distorsione della caviglia".

Quando è necessario recarsi immediatamente al pronto soccorso?

È normale avvertire dolore e gonfiore dopo una distorsione alla caviglia. Tuttavia, se si manifesta uno qualsiasi dei sintomi elencati di seguito, non tentare di curarlo a casa e recarsi immediatamente al pronto soccorso . Potrebbe trattarsi di una condizione grave, come una frattura ossea.

Se si tratta di una semplice distorsione che non presenta questi sintomi, è possibile curarla a casa. Esiste un metodo molto semplice, ma al tempo stesso molto efficace, accettato in tutto il mondo: il metodo RICE .

La cosa migliore da fare a casa: il metodo di primo soccorso RICE

RICE è un acronimo composto da quattro lettere. Ogni lettera rappresenta un passaggio da compiere. Vediamo nel dettaglio come fare.

R - Riposo

Questa è la cosa più importante. Non appena la gamba si sloga , mettetela a riposo . Se continuate a camminare, correre o lavorare, il legamento lesionato si danneggerà ulteriormente e la guarigione sarà ritardata.

• Riduci al minimo le camminate.
• Se necessario, usate le stampelle.
• Evita di appoggiare il peso su quella gamba finché senti dolore.

I - Ghiaccio (Glassa)

La cosa successiva da fare è applicare del ghiaccio . Il ghiaccio non solo riduce il dolore, ma aiuta anche a controllare il gonfiore.

• Prendete dei cubetti di ghiaccio dal frigorifero e avvolgeteli in un panno o un asciugamano pulito. Non applicate mai il ghiaccio direttamente sulla pelle , perché potrebbe danneggiarla.
• Applica questo impacco di ghiaccio sulla zona dislocata per circa 20 minuti .
• Applica del ghiaccio ogni 2-3 ore per i primi due giorni (48 ore). Questo aiuterà a controllare notevolmente il gonfiore.

C - Compressione (bendaggio)

La compressione consiste nell'applicazione di una benda leggera sulla zona lesa per sostenerla e ridurre il gonfiore. A tale scopo si può utilizzare una "benda elastica" reperibile in farmacia.

• Ricorda però di non stringere troppo forte! Una pressione eccessiva può compromettere la circolazione sanguigna, causando intorpidimento e scolorimento.
• Se le dita si intorpidiscono o diventano blu quando le allunghi, significa che la cintura è troppo stretta. Allentala subito un po'.

Come fasciare correttamente la caviglia?

1. Inizia ad avvolgere posizionando il nastro leggermente dietro le dita dei piedi.

2. Avvolgete i capelli a spirale verso il cuore, cioè verso l'alto, facendo in modo che ogni giro copra circa metà del giro precedente.

3. Avvolgere completamente il piede, il tallone e la caviglia, estendendo la fasciatura di qualche centimetro sopra la zona lesa.

E - Elevazione

L'ultimo passaggio consiste nel tenere la gamba sollevata . Sfruttando la forza di gravità, si ridurrà il gonfiore.

• Quando sei sdraiato o seduto, posiziona due o tre cuscini sotto la gamba slogata, mantenendola più in alto rispetto al livello del cuore .
• È molto importante farlo, soprattutto entro le prime 48 ore.

Cosa fai per alleviare il dolore?

Se il dolore persiste nonostante il metodo RICE, è consigliabile consultare il medico prima di assumere antidolorifici. Sarà lui o lei a prescrivere il farmaco più appropriato al vostro caso.

Cos'altro si può fare per guarire velocemente?

Dopo i primi due giorni, il dolore e il gonfiore inizieranno gradualmente a diminuire. Dopodiché, ci sono alcune altre cose di cui dovrai occuparti per una completa guarigione.

• Segui le istruzioni del medico: se ti rechi dal medico, segui scrupolosamente le sue indicazioni. Potrebbe anche essere necessario sottoporsi a una radiografia.
• Esercizio leggero: una volta che il dolore si è attenuato, iniziate a muovere la caviglia su e giù, a destra e a sinistra. Questo aiuterà a ripristinare la mobilità dell'articolazione. Tuttavia, se avvertite dolore, interrompete l'esercizio.
• Fisioterapia: in caso di distorsioni gravi, il medico potrebbe indirizzarvi a un fisioterapista. Questi vi insegnerà esercizi specifici per rafforzare la caviglia.
• Non avere fretta: interrompi l'attività sportiva, la corsa o i salti finché non sarai completamente guarito. Se riprendi le tue vecchie attività prima di essere completamente guarito, è più probabile che ti distorca di nuovo la caviglia.