Scopriamo tutto sui muscoli della schiena in modo semplice!

"Ehm... la mia schiena..." Difficilmente si trova qualcuno che non abbia pronunciato queste parole almeno una volta nella vita. Che si tratti di un piccolo lavoro, di stare seduti a lungo o di sollevare un carico pesante, la prima cosa che viene in mente è la schiena. Perché la schiena è così importante? Il motivo principale è il sistema muscolare che la compone. Oggi parleremo proprio di questi muscoli dorsali, che forniscono grande forza e sostegno a tutto il corpo.

Che cosa sono esattamente questi muscoli della schiena?

In parole semplici, la schiena non è costituita da un solo muscolo, ma da un insieme di molti muscoli diversi. Alcuni di essi sostengono la colonna vertebrale e il busto. Altri ti aiutano a stare in piedi dritto, a camminare e a mantenere la postura da seduto. Potresti rimanere sorpreso nello scoprire che alcuni muscoli ti aiutano persino a respirare.

Questi appartengono a un tipo di muscolo chiamato muscolo scheletrico , il che significa che sono attaccati al nostro scheletro e controllano i nostri movimenti.

Poiché i muscoli della schiena sostengono gran parte del nostro peso corporeo e sono coinvolti in quasi tutti i movimenti che compiamo, sono molto soggetti a lesioni e danni. La causa principale e più comune del mal di schiena è proprio la lesione a questi muscoli. Se avvertite dolore alla schiena o sospettate di aver subito una lesione, è importante consultare il medico.

Quale funzione svolgono i muscoli della schiena per il nostro corpo?

Questo sistema muscolare è come la struttura portante principale del nostro corpo. Immaginate di costruire un grande edificio: ha pilastri e travi di cemento, giusto? Ecco, i muscoli della schiena mantengono il nostro corpo eretto.

• Sostegno e stabilità per il corpo: questi muscoli lavorano insieme per mantenerti stabile e in posizione eretta quando stai in piedi, seduto e cammini.
• Mantenere una postura corretta: quando fissate lo schermo di un computer, tendete a sporgervi leggermente in avanti, vero? Poi ve ne accorgete e vi raddrizzate. Ma senza che ve ne rendiate conto, i muscoli della schiena lavorano costantemente per mantenere la postura più corretta possibile. È come un sistema di sicurezza che protegge la postura che il vostro corpo ha acquisito nel tempo.
• Muovere altre parti del corpo: i muscoli della schiena non aiutano solo la colonna vertebrale. Il tuo:
• Testa e collo
• Spalle
• Mani
• Gambe

Tutti questi movimenti coinvolgono i muscoli della schiena. Quando ti pieghi in avanti, ti giri di lato, giri la testa o ti tiri indietro, questi muscoli lavorano insieme per eseguire tutte queste azioni.

• Respirazione: Questo è un aspetto che molti ignorano. Esistono muscoli che aiutano il torace a contrarsi ed espandersi durante l'inspirazione e l'espirazione. Si tratta di un'azione involontaria.

Dove si trovano questi muscoli? (Anatomia)

I muscoli della schiena iniziano sotto il cranio, attraversano le spalle e si estendono lungo la colonna vertebrale fino a poco sopra i fianchi. Sono attaccati a diverse ossa del nostro corpo.

• Ossa della colonna vertebrale (Vertebre)
• Costolette
• Ossa della spalla (scapole)

I 3 principali gruppi muscolari della schiena

Data la complessità di questo sistema muscolare, i medici lo hanno suddiviso in tre strati principali. Immaginate di indossare tre magliette, una sopra l'altra. Ecco, è proprio così.

1. Muscoli dorsali superficiali/estrinseci: costituiscono lo strato più esterno, appena sotto la pelle.

2. Muscoli intermedi della schiena: Si trovano sotto lo strato superiore.

3. Muscoli intrinseci/profondi della schiena: costituiscono lo strato più interno , più vicino alla colonna vertebrale.

Diamo ora un'occhiata semplice a ciascuno di questi strati.

Quali sono i disturbi muscolari della schiena più comuni?

La lesione più comune ai muscoli della schiena è lo stiramento muscolare , detto anche "distorsione". Questo si verifica quando i muscoli vengono sovraccaricati, quando si solleva un carico in modo errato o quando si effettua una torsione improvvisa.

Immaginate un muscolo come una corda composta da migliaia di minuscoli fili intrecciati tra loro. Cosa succede quando questa corda viene tesa oltre il suo limite? I minuscoli fili che la compongono si spezzano. Questo è ciò che accade quando si stira un muscolo.

Sintomi di un disturbo muscolare

• Dolore acuto: il dolore aumenta con il movimento o lo svolgimento di attività.
• Rigidità e dolore muscolare: anche il semplice tocco della mano può provocare dolore.
• Posizione dominante.
• Rigidità: Difficoltà a piegare la schiena quando ci si alza al mattino.
• Spasmi alla schiena: una sensazione improvvisa di contrazione e spasmo di un muscolo della schiena.
• Rigonfiamento.
• A volte si verifica un cambiamento di colore della pelle (ematomi).

Come si cura un disturbo di questo tipo?

Se soffri di questo tipo di disturbo, il medico valuterà la tua condizione e prescriverà il trattamento più appropriato. Questi sono i trattamenti che vengono solitamente somministrati.

• Riposo: Evita completamente l'attività che ha causato l'infortunio. Evita attività faticose che sollecitano la schiena per alcuni giorni. Il medico ti indicherà per quanto tempo dovresti riposare.
• Calore e/o ghiaccio:Applica un impacco di ghiaccio o una borsa dell'acqua calda sulla zona dolorante per circa 15 minuti. Talvolta potrebbe esserti richiesto di alternare i due metodi. Tuttavia, non applicare mai il ghiaccio o la borsa dell'acqua calda direttamente sulla pelle. Coprili sempre con un panno sottile.
• Farmaci: Potrebbe esservi consigliato di assumere antidolorifici come FANS o paracetamolo per ridurre il dolore e il gonfiore. Tuttavia, non assumete antidolorifici in modo continuativo per più di 10 giorni senza consultare un medico.
• Fisioterapia (FT): è molto importante. Un fisioterapista ti insegnerà esercizi e stretching specifici per rafforzare i muscoli della schiena e aumentarne la flessibilità. Questo può contribuire a ridurre il dolore, migliorare la postura e prevenire futuri infortuni.

Come proteggere i muscoli della schiena?

Non è forse più facile prevenire che curare? Ci sono alcune semplici cose che puoi fare per prevenire i problemi muscolari alla schiena.

• Riscaldamento: Prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico, sport o giardinaggio, esegui semplici esercizi di riscaldamento per 5-10 minuti.
• Stretching: Allungare i muscoli della schiena dopo l'esercizio e ogni volta che si ha tempo durante la giornata aumenta la flessibilità e riduce il rischio di infortuni.
• Aumenta gradualmente il tuo livello di attività: non sforzarti troppo tutto in una volta. Se sei alle prime armi con l'esercizio fisico, aumenta gradualmente la durata e l'intensità.
• Postura corretta: mantieni la schiena il più dritta possibile sia da seduto che in piedi.
• Il modo corretto di sollevare i pesi: quando sollevi un peso, piega le ginocchia , non la schiena. Tieni l'oggetto pesante vicino al corpo.

Quando è opportuno consultare un medico?

Il mal di schiena normale dovrebbe attenuarsi entro una settimana con riposo e semplici trattamenti. Tuttavia, se si manifesta uno qualsiasi dei sintomi elencati di seguito, consultare immediatamente un medico. In alcuni casi, potrebbe essere necessario recarsi al Pronto Soccorso .

I muscoli della schiena sono un sistema vitale che lavora non solo quando sollevi pesi, ma anche quando sei seduto sul divano a guardare un film, semplicemente stando seduto e persino quando respiri. Quindi, non ignorare il mal di schiena. Anche se si tratta di un dolore normale, se interferisce con la tua vita quotidiana, non devi conviverci. Consulta un medico e ricevi la consulenza e il trattamento adeguati.