Avete mai sentito parlare di "ernia"? Forse un vostro familiare o un amico ne ha sofferto. Immaginate che gli organi interni dell'addome, come l'intestino, siano tenuti in posizione da una robusta parete muscolare. Se per qualche motivo questa parete si indebolisce, si forma un piccolo foro e un organo addominale tenta di fuoriuscire. Questo è ciò che comunemente chiamiamo ernia.
Esistono diversi tipi di ernia, giusto?
Sì, esatto. Anche se si chiama "ernia", ne esistono diversi tipi a seconda della sede in cui si manifesta. Vediamo quali sono i tipi più comuni nel nostro Paese.
- Ernia inguinale: è il tipo di ernia più comune negli uomini. Si manifesta nella zona inguinale, ovvero nel punto di congiunzione tra coscia e addome.
- Ernia femorale: si verifica anch'essa vicino all'inguine, nella parte superiore della coscia. È leggermente più comune nelle donne.
- Ernia ombelicale: come suggerisce il nome, si verifica in prossimità del cordone ombelicale. Sebbene sia comune nei neonati, può manifestarsi anche negli adulti.
- Ernia iatale: questa è leggermente diversa. In questo caso, la parte superiore dello stomaco fuoriesce attraverso il diaframma, la grande parete che separa il torace dall'addome, penetrando nel torace. Ciò può causare sintomi come bruciore di stomaco e gastrite.
In generale, attività come sollevare pesi, tossire a lungo e sforzarsi a causa della stitichezza possono aumentare la pressione all'interno dell'addome e causare un'ernia.
È vero che non bisogna fare esercizio fisico se si ha un'ernia?
Questo è un problema che affligge molte persone. Infatti, se si soffre di ernia, è assolutamente sconsigliabile fare qualsiasi cosa che eserciti troppa pressione sull'addome, come sollevare pesi. Tali esercizi possono peggiorare l'ernia.
Tuttavia, questo non significa che dobbiate smettere completamente di fare esercizio. Esistono esercizi specifici e semplici che possono aiutare il corpo a guarire, rafforzare i muscoli del tronco e prevenire la ricomparsa di un'ernia, soprattutto dopo un intervento chirurgico.
Ricorda però questo: se hai un'ernia o ti stai riprendendo da un intervento chirurgico, dovresti assolutamente consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio. Lui o un fisioterapista ti diranno esattamente quali esercizi sono adatti a te e qual è il momento migliore per iniziarli.
Quali sono gli esercizi sicuri per l'ernia?
Bene, parliamo ora di alcuni semplici esercizi che potete iniziare a fare subito, con il permesso del vostro medico. Questi esercizi non eserciteranno molta pressione sull'addome, ma contribuiranno a rafforzare i muscoli addominali.
| Esercizio | Come si fa? |
|---|---|
| Da seduto a in piedi |
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| Estensioni delle ginocchia da seduti |
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| Tirabottoni |
|
| Inclinazioni pelviche |
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| Torsioni del nucleo |
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Ricorda di tenere a mente queste cose quando ti alleni!
Sebbene questo esercizio ti aiuterà, devi prenderti molta cura del tuo corpo. Non cercare di fare tutto in una volta.
- Ascolta il tuo corpo: possono essere necessarie fino a 12 settimane per riprendersi completamente da un intervento chirurgico, quindi non avere fretta.
- Inizia con calma: esegui un esercizio circa 5 volte all'inizio. Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni man mano che ti senti a tuo agio, giorno dopo giorno e settimana dopo settimana.
- Presta attenzione al dolore: questo è molto importante. Immagina di poter valutare il tuo dolore su una scala da 1 a 10 (1 = nessun dolore, 10 = dolore insopportabile). Se il dolore aumenta di oltre due punti durante un esercizio, o se non scompare nemmeno dopo aver interrotto l'esercizio, interrompilo immediatamente. Informa subito il tuo medico.
Ricorda, questi esercizi non dovrebbero causarti alcun dolore acuto. È normale avvertire un leggero fastidio o uno stiramento muscolare, ma se il dolore aumenta, interrompi immediatamente.
Evita di sollevare pesi eccessivi, esercizi che esercitano pressione sull'addome come crunch, addominali e esercizi ad alto impatto.
Messaggio da portare a casa
- L'ernia è la protrusione di un organo interno dovuta a un indebolimento della parete addominale.
- Se soffri di ernia o ti stai riprendendo da un intervento chirurgico, consulta sempre il medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica.
- Quando inizi ad allenarti, comincia molto lentamente, con poche ripetizioni, e aumenta gradualmente l'intensità. È fondamentale ascoltare il proprio corpo.
- Se durante l'esercizio fisico avverti un dolore acuto o che aumenta progressivamente, interrompi immediatamente l'attività e consulta il medico.
- Un'attività fisica adeguata può rafforzare i muscoli addominali e ridurre il rischio di recidiva dell'ernia.
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