Hai la sensazione di un nodo in gola? Semplici esercizi per alleviare questa cosiddetta sensazione di globo faringeo (I migliori esercizi per la sensazione di globo faringeo)

Vi capita mai di avere un nodo in gola, o qualcosa di bloccato? Non è un problema quando deglutite, ma può succedere anche quando siete seduti. Sebbene possa essere molto doloroso, in realtà non c'è niente di bloccato in gola. Questo fenomeno è chiamato globo faringeo, o sensazione di corpo estraneo in gola in medicina. È un'esperienza comune che la maggior parte delle persone vive almeno una volta nella vita. Ed è proprio di questo che parleremo oggi.

Perché si verifica questa sensazione? (Comprendere la sensazione di globo faringeo)

In parole semplici, la sensazione di globo faringeo è la sensazione di avere un nodo, una palla o qualcosa di bloccato in gola, anche quando in realtà non c'è nulla. L'aspetto più importante è che non si riscontrano difficoltà a deglutire cibi o bevande . Questo è il sintomo principale che distingue questa condizione da altre patologie più gravi.

Sebbene non sia stata individuata una causa specifica, è stato riscontrato che diversi fattori ne sono i principali responsabili.

• Stress e ansia: questa è spesso la causa principale di questa sensazione. Quando siamo stressati, i muscoli della gola e del collo si irrigidiscono. È allora che si manifesta questa sensazione di tensione.
• Malattia da reflusso gastroesofageo (GERD): in alcune persone, l'acido dello stomaco risale in gola, causando gonfiore dei delicati tessuti della gola e una sensazione di costrizione.
• Alterazioni nel funzionamento dei muscoli della gola: Talvolta questa sensazione può essere causata da piccole modifiche nel modo in cui i muscoli della gola lavorano insieme.

La buona notizia è che, di solito, questa condizione non è pericolosa. Tuttavia, può essere molto fastidiosa. Vediamo quindi alcuni semplici esercizi che possono aiutare a rilassare questi muscoli e a ridurre il fastidio.

Semplici esercizi per alleviare il mal di gola

Lo scopo principale di questi esercizi è quello di rilassare i muscoli tesi della gola, del collo e della mascella. Non abbiate fretta. Fateli lentamente, con attenzione e con calma . Se li fate troppo velocemente, potreste avvertire un leggero fastidio.

1. Esercizio di correzione posturale

Questo allevierà la pressione su spalle, collo e gola. Puoi farlo sia da seduto che in piedi.

• Passo 1: Per prima cosa, mettiti in posizione eretta. Immagina che qualcuno ti stia tirando su con una corda sopra la testa. Mantieni collo, spalle e schiena rilassati.
• Passaggio 2: Ora siediti comodamente su una sedia nella stessa posizione. Appoggia l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra. Quindi, ruota lentamente il mento verso il petto.
• Passo 3: Ora, lascia che il peso si sposti sull'orecchio destro e sulla spalla destra, e ruota lentamente la testa in avanti, portando il mento al petto.

Ripeti questo esercizio più volte al giorno, soprattutto quando avverti rigidità al collo.

2. Allungamento delle spalle

Eseguire questo esercizio dopo aver svolto l'esercizio posturale contribuirà a rilassare ulteriormente i muscoli delle spalle.

• Passaggio 1: Solleva le spalle fino alle orecchie e mantieni la posizione per 5-10 secondi, poi rilassati. Ripeti l'esercizio cinque volte.
• Passaggio 2: Ora allungate le braccia lateralmente e stiratevi fino a sentire un leggero allungamento nelle spalle. Quindi rilassate le braccia. Ripetete l'esercizio tre volte.
• Passaggio 3: Solleva di nuovo le spalle, ma questa volta non verso l'alto, bensì in avanti. Mantieni la posizione per 5-10 secondi, quindi riportale immediatamente in basso.

Esegui questo esercizio circa cinque volte al giorno.

3. Esercizio di masticazione

Questo è un esercizio molto divertente e utile per ridurre la pressione intorno alle anche.

• Passaggio 1: Immagina di avere una caramella dura in bocca.
• Passaggio 2: Proprio come quando si mastica una vera caramella mou, usa la lingua, le labbra e la mascella per muovere la caramella immaginaria avanti, indietro, a sinistra e a destra.
• Passaggio 3: Rendete questi movimenti un po' più ampi e comodi. Muovete i muscoli della bocca descrivendo ampi cerchi.

Fallo almeno una volta al giorno.

4. Esercizio di sbadiglio

Si tratta di una cosa molto semplice che puoi fare in qualsiasi momento. Rilassa la mascella e la gola.

• Passo 1: Siediti in una posizione comoda e mantieni il collo e le spalle dritti.
• Passaggio 2: Apri bene la bocca e fai un respiro profondo, come se fossi davvero stanco. Sentirai un allungamento naturale nella mascella e nella gola.
• Passaggio 3: Fai un respiro lento mentre espiri.

Puoi farlo ogni volta che hai bisogno di rilassarti.

5. Esercizio di respirazione

Anche per questo esercizio, trovate una sedia comoda. L'obiettivo è rilassare i muscoli dell'addome e del tronco.

• Passo 1: Siediti su una sedia e appoggia le mani sulla pancia. Ora, mentre inspiri, senti la pancia che si spinge in avanti e le mani che si alzano e si abbassano con essa.
• Passaggio 2: Dopo aver inspirato profondamente, fai una pausa e rilassati.
• Passaggio 3: Sentirai quindi l'aria uscire automaticamente dai polmoni e lo stomaco e le braccia rientrare.

Questo esercizio non è faticoso, quindi puoi ripeterlo tutte le volte che ti senti a tuo agio.

Considerazioni sulla sicurezza

Poiché molti di questi esercizi coinvolgono il collo, è fondamentale eseguirli molto lentamente e in modo sistematico . Evitate movimenti bruschi del collo o torsioni improvvise.

Se avverti dolore durante l'esercizio, interrompilo immediatamente e riposa per un po'. Se il dolore persiste, consulta il tuo medico. È importante verificare che non vi siano altre cause.