Hai il collo girato da un lato? Parliamo di esercizi per il torcicollo.

Vi è mai capitato di sentire il collo irrigidirsi improvvisamente da un lato al risveglio, al mattino, o mentre lavorate in ufficio? Questa condizione, che dà la sensazione di avere il collo bloccato, è davvero fastidiosa. In medicina, la chiamiamo torcicollo o distonia cervicale. Tra noi è anche nota come "tensione cervicale". In pratica, i muscoli del collo si contraggono improvvisamente, causando una trazione laterale della testa. Questo può talvolta provocare dolore, spasmi muscolari e fastidi come torsioni del collo.

Ma non c'è nulla da temere. Esistono alcuni semplici esercizi che possiamo fare a casa per alleviare il dolore al collo e prevenirne la ricomparsa. Questa condizione può essere causata da diversi fattori, da patologie come l'ictus, a determinati farmaci, o persino a traumi al collo. Qualunque sia la causa, ricordate di fare molta attenzione quando eseguite questi esercizi. L'obiettivo dovrebbe essere quello di ottenere sollievo, non di danneggiare ulteriormente i muscoli del collo.

Quali esercizi aiutano a contrastare il torcicollo?

Il torcicollo può rendere difficile svolgere le attività quotidiane, incluso ruotare il collo. Gli esercizi e la fisioterapia si concentrano spesso sul rilassamento dei muscoli contratti e sul rafforzamento dei muscoli che controllano la postura. Questi esercizi possono contribuire a ridurre il dolore e il fastidio, aiutandoti a mantenere la testa eretta e in una posizione normale.

Vediamo in cosa consistono questi esercizi e come eseguirli esattamente.

1. Addestramento ai trucchi sensoriali

Questo è un esercizio mentale un po' strano. Quello che stiamo facendo è inviare un segnale al nostro cervello per rilassare i muscoli tesi del collo. Una delle caratteristiche peculiari della distonia è che i muscoli reagiscono a piccoli "trucchi" che compiamo usando i nostri sensi.

In parole semplici, molte persone con torcicollo notano che, quando un punto specifico del viso (come il mento o la guancia) viene toccato molto delicatamente, i muscoli tesi del collo si rilassano. Sebbene non sia ancora del tutto chiaro il motivo esatto di questo fenomeno, i ricercatori ritengono che il tocco induca il cervello a distogliere l'attenzione dai muscoli tesi e a concentrarsi invece su questa nuova sensazione. Tuttavia, questo "punto sensibile" può variare da persona a persona.

In questo esercizio, dopo aver identificato il tuo stimolo sensoriale, devi immaginare di percepire quella sensazione tattile senza effettivamente toccarlo.Ecco fatto. Significa chiudere gli occhi e immaginare che qualcuno stia premendo molto delicatamente in quel punto. Molte persone trovano che anche solo immaginarlo aiuti ad alleviare la rigidità del collo.

2. Tirate in avanti della testa

Se senti che il collo tende a tirarsi indietro o di lato, questo esercizio ti sarà di grande aiuto. Allungherà e rilasserà i muscoli che si trovano lungo la parte posteriore e laterale del collo.

• Passo 1: Siediti su una sedia comoda con la schiena dritta. Quindi metti la mano destra dietro la testa.
• Passaggio 2: Ora ruota la testa di circa 45 gradi verso destra e guarda in basso. A questo punto, dovresti sentire i muscoli del collo e delle spalle che si allungano.
• Passaggio 3: Se possibile, premi delicatamente la testa un po' più in basso con la mano destra per intensificare l'allungamento. Non tirare troppo forte, ok? Mantieni questa posizione per circa 40 secondi, poi rilassati. Ripeti l'esercizio 2-3 volte.

È possibile eseguire questo esercizio anche sul lato sinistro, utilizzando la mano sinistra nello stesso modo.

3. Rotazioni opposte

Se il tuo collo è per lo più ruotato da un lato, questo esercizio fa al caso tuo. Allunga e rinforza i muscoli sul lato opposto rispetto a quelli contratti.

• Passo 1: Siediti con la schiena dritta su una sedia comoda, intreccia le dita dietro la testa e allarga i gomiti lateralmente.
• Passaggio 2: Ora, gira la testa dal lato opposto rispetto al collo che presenta tensione. Cerca di mantenere spalle e braccia ferme.
• Passaggio 3: Quando senti i muscoli del collo contrarsi, mantieni la posizione per circa 30 secondi, poi raddrizza di nuovo la testa. Ripeti questo esercizio 3-5 volte.

Sarebbe fantastico se potessi fare questo esercizio dalle tre alle cinque volte al giorno.

Una volta che avrai preso confidenza con questo esercizio, potrai farlo con un po' di resistenza. Per farlo, sdraiati sulla schiena con la testa appoggiata su un cuscino. Guarda in alto come se avessi il collo teso. Ora gira la testa verso il cuscino e premi il viso contro di esso. Mantieni la posizione per 30 secondi.

4. Tirate laterali della testa

Se senti che l'orecchio tende a tirare verso la spalla (la testa si inclina da un lato), questo esercizio può aiutare a rilassare i muscoli interessati.

• Passaggio 1: Posizionati vicino a un bancone o a un tavolo alto. Il lato del collo deve essere rivolto verso il bancone. Appoggiati al bancone con la mano di quel lato.
• Passaggio 2: tieni l'altra mano sopra la testa.
• Passaggio 3: Ora inclina la testa dal lato opposto del collo e tirala delicatamente con la mano, come se volessi portare l'orecchio verso la spalla. Mantieni questa posizione per circa 40 secondi. Poi, rilassati e ripeti l'esercizio 3-5 volte.

Ripeti questo esercizio dalle tre alle cinque volte al giorno.

Consigli di sicurezza da ricordare quando si fa esercizio fisico.

Questa è la parte più importante. Prestate molta attenzione a questo punto.

Se un qualsiasi esercizio ti provoca dolore o peggiora la situazione, interrompilo immediatamente . Non forzarti a continuare ad allenarti nonostante il dolore. Questo non farebbe altro che danneggiare ulteriormente i muscoli.

Inoltre, se il dolore al collo persiste per più di due giorni o sembra peggiorare, è fondamentale consultare il proprio medico di famiglia . Talvolta, il torcicollo persistente può essere la conseguenza di un trauma grave o un sintomo di una patologia cerebrale. Pertanto, è essenziale sottoporsi a un'accurata diagnosi e ricevere il trattamento adeguato.