Avrete sicuramente visto sui social media atleti, attori e persone comuni tuffarsi in una vasca di acqua ghiacciata. Questo è ciò che chiamiamo "immersione in acqua fredda". Vedendo queste immagini, potreste anche chiedervi: "Perché ci sottoponiamo a questa tortura? È davvero salutare? O è pericoloso?". Oggi, quindi, parliamo dell'immersione in acqua fredda, dei suoi vantaggi, svantaggi e delle precauzioni da prendere se decidete di farla.
Cos'è questo Cold Plunge?
In parole semplici, un bagno freddo consiste nell'immergere il corpo in acqua gelida per alcuni minuti. Gli atleti utilizzano da tempo questo metodo per favorire il recupero muscolare, ma ora molte persone vi ricorrono per i benefici che apporta alla salute mentale e fisica.
Puoi farlo a casa mettendo dei cubetti di ghiaccio nella vasca da bagno. Oppure puoi usare una vasca apposita che puoi acquistare in negozio. Alcune persone lo fanno tuffandosi nell'acqua fredda di un fiume, un ruscello o il mare. Ma quando lo fai all'aperto, devi seguire delle precauzioni di sicurezza molto rigorose.
Come si fa in sicurezza?
La cosa più importante e imprescindibile da fare prima di intraprendere questa strada è consultare il proprio medico e chiedergli se sia adatta al proprio caso. In particolare, se si soffre di problemi cardiaci, ipertensione o si assumono farmaci, questa opzione potrebbe essere del tutto sconsigliata.
Ricorda, prima di fare cose che vedi fare agli altri, è molto importante consultare un medico per verificare se sono adatte al tuo corpo.
Va bene, se il medico dice che questo non è un problema per te, allora segui questi passaggi.
1. Preparazione: Tenete a portata di mano un asciugamano grande per asciugarvi dopo essere usciti dall'acqua e degli abiti asciutti da indossare. Preparatevi mentalmente, perché si tratta di un'esperienza un po' difficile e scomoda.
2. A casa: riempite una vasca da bagno a metà con acqua fredda e aggiungete circa tre grandi impacchi di ghiaccio. Cercate di mantenere la temperatura dell'acqua tra i 10 e i 15 gradi Celsius (50-60 gradi Fahrenheit). Se siete alle prime armi, potete iniziare con acqua leggermente più calda e abbassare gradualmente la temperatura.
3. Se lo si fa all'aperto (come in un fiume, in mare): Questa operazione va eseguita con estrema cautela.
- Assicurati che l'acqua del luogo in cui intendi andare sia pulita e sicura per nuotare. Se ti trovi in un fiume, controlla attentamente la presenza di correnti di risacca .
- Non farlo mai da solo. Come minimo, vai con un amico. Meglio ancora se è una persona esperta.
- Molti monaci entrano in acqua.Se si sobbalza improvvisamente, il corpo può andare in shock. Questo fenomeno è chiamato "shock da freddo". In questa fase, la respirazione e la frequenza cardiaca accelerano improvvisamente e potrebbe essere difficile controllarle.
- Non immergetevi oltre l'altezza della vita o del petto, perché in caso di "shock da freddo" anche un nuotatore esperto può perdere il controllo.
- Tieni la testa fuori dall'acqua.
All'inizio, aspetta poco tempo, ad esempio 30 secondi o un minuto . In seguito, man mano che ti abitui, puoi aumentare il tempo fino a 5-10 minuti.
Ascolta il tuo corpo quando sei in acqua. La respirazione potrebbe essere irregolare all'inizio, ma dovrebbe tornare alla normalità dopo un po'. Se ciò non accade, o se avverti vertigini, dolore al petto o se le tue dita cambiano colore, esci immediatamente dall'acqua .
Quali sono i reali vantaggi di tutto ciò?
La ricerca ha evidenziato diversi benefici a riguardo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche. Analizziamo i principali benefici scoperti finora.
| Beneficio | Una spiegazione semplice |
|---|---|
| Diminuzione del dolore muscolare | Aiuta a ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio. Il freddo restringe i vasi sanguigni, riducendo i danni muscolari e il gonfiore. |
| Tolleranza allo stress | Alcune ricerche suggeriscono che ciò possa ridurre i nostri livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. |
| Rafforzare il sistema immunitario | Esiste una teoria secondo cui l'esposizione al freddo prepara il corpo a combattere le malattie, ma ciò non è stato ancora dimostrato in modo definitivo. |
| Controllo della glicemia | Eseguire questa procedura regolarmente può migliorare la sensibilità all'insulina e contribuire a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. |
| Salute del cuore | Alcune ricerche suggeriscono che a lungo termine possa essere benefico per la salute del cuore. Tuttavia, il rischio è maggiore perché l'immersione improvvisa in acqua fredda sottopone il cuore a un forte stress. |
| Miglioramento dell'umore | Molte persone provano un grande senso di benessere dopo questo. Ciò potrebbe essere dovuto al rilascio di endorfine, gli ormoni della felicità prodotti dal corpo. |
Quali sono gli effetti collaterali e i rischi?
Oltre ai benefici, presenta diversi effetti collaterali e rischi seri. È molto importante esserne consapevoli.
| Effetto collaterale | Cosa può succedere? |
|---|---|
| shock da freddo | L'immersione improvvisa in acqua fredda può causare respirazione accelerata, aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione sanguigna e perdita di coscienza. In queste condizioni, il rischio di annegamento è elevato. |
| Intorpidimento degli arti | Per proteggere gli organi vitali, il flusso sanguigno verso mani e piedi si riduce. Ciò può causare intorpidimento e difficoltà nel controllo di mani e piedi. |
| Ipotermia | Se si rimane in acqua fredda troppo a lungo, la temperatura corporea può scendere a livelli pericolosi. Si tratta di un'emergenza medica che richiede cure immediate . I sintomi includono tremori eccessivi, difficoltà di eloquio e sonnolenza.sono sintomi. |
| Pericolo di annegamento | Ognuna delle situazioni sopra descritte aumenta il rischio di annegamento, soprattutto all'aperto. |
Chi non dovrebbe farlo?
Non è una pratica adatta a tutti e può essere molto pericolosa, soprattutto per chi soffre di determinate patologie.
Se soffrite di qualche patologia, in particolare di malattie cardiache, dovreste assolutamente consultare il vostro medico prima di provare questo metodo.
Evitate le immersioni in acqua fredda se soffrite delle seguenti patologie:
- Qualsiasi tipo di malattia cardiaca o anamnesi di malattie cardiache
- Diabete
- Ipertensione
- Cattiva circolazione sanguigna
- Il fenomeno di Raynaud è una condizione che influisce sul flusso sanguigno alle dita.
- neuropatia periferica
- Condizioni in cui il sangue si accumula nelle vene (stasi venosa)
- Malattie che colpiscono le cellule del sangue, come la malattia da agglutinine fredde
Informate il vostro medico anche dei farmaci che state assumendo, poiché alcuni farmaci possono rendere questa situazione pericolosa.
Alcune domande frequenti
Per quanto tempo bisogna rimanere in acqua fredda?
Un principiante dovrebbe aspettare dai 30 secondi a un minuto. Si sconsiglia di rimanere immersi per più di 10 minuti al massimo. Se si rimane per più di 30 minuti, il rischio di ipotermia è molto elevato.
Cosa non si dovrebbe fare dopo un'immersione in acqua fredda?
Non entrare in sauna o in vasca idromassaggio subito dopo essere uscito dall'acqua. Il brusco cambiamento di temperatura è dannoso per il corpo. Inoltre, non consumare alcolici o tabacco durante la fase di riscaldamento.
È la stessa cosa di fare una doccia fredda?
Anche fare una doccia fredda offre alcuni di questi benefici. Ed è facile da fare a casa. È un ottimo modo per abituare il corpo al freddo prima di un'immersione in acqua gelida.
Cosa fare dopo un tuffo in acqua fredda?
Asciugate immediatamente il corpo e indossate abiti asciutti. Potete bere una bevanda calda. Riscaldate bene il corpo.
Messaggio da portare a casa
- I bagni in acqua fredda possono aiutare ad alleviare il dolore muscolare e l'affaticamento mentale dopo l'esercizio fisico.
- Tuttavia, esistono anche rischi seri come lo shock da freddo e l'ipotermia.
- Prima di provare questo metodo, consultate il vostro medico, soprattutto se soffrite di qualche patologia.
- All'inizio, rimanete in acqua solo per pochissimo tempo (30-60 secondi).
- Se svolgete questa attività all'aperto (fiume, mare), non fatela mai da soli. Prestate sempre attenzione alla sicurezza.
- Ascolta il tuo corpo. Se avverti qualsiasi fastidio, esci immediatamente dall'acqua.
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