Quando stai per andare a letto, ti capita improvvisamente che lo stomaco inizi a darti problemi? Hai la pancia piena, brontolii e a volte avverti una sensazione di bruciore al petto, che ti ruba il prezioso sonno? È una situazione davvero fastidiosa. Molti di noi l'hanno vissuta. In termini medici, la chiamiamo "
indigestione " o
dispepsia . Ma non preoccuparti, non è una malattia grave. Seguendo alcuni semplici accorgimenti, puoi tenere sotto controllo questi sintomi e dormire sonni tranquilli.
Quali sono questi fastidiosi sintomi che disturbano il tuo sonno?
È normale avere difficoltà a dormire quando si soffre di indigestione. Dopotutto, come si fa a dormire con lo stomaco sottosopra? I seguenti sintomi sono comuni:
- Avvertire una sensazione di bruciore o dolore nella parte superiore dell'addome.
- Gonfiore e flatulenza .
- Sensazione di sazietà anche dopo aver mangiato a lungo.
- Stipsi .
- Nausea.
Se riuscirete a tenere sotto controllo questi sintomi, anche voi potrete dormire sonni
tranquilli .
Dovremmo forse prestare un po' più di attenzione a ciò che mangiamo e beviamo?
Immagina di aver mangiato molto riso fritto, riso fritto o pizza poco prima di andare a letto. Il cibo che mangi potrebbe essere la causa principale del tuo mal di stomaco. Cerca di evitarli il più possibile, soprattutto
nelle 1-2 ore prima di coricarti .
| Tipo di cibo/bevanda non salutare | Come provocare mal di stomaco |
|---|
| Alimenti ricchi di olio e grassi | Questi alimenti richiedono più tempo per essere digeriti, quindi possono causare gonfiore e bruciore di stomaco. |
| Alimenti che causano flatulenza | Alimenti come broccoli, cavoli, cavolfiori e fagioli al forno possono causare un aumento del gas intestinale . È importante essere consapevoli di quali alimenti non sono adatti al proprio organismo. |
| Caffè e bevande gassate | Queste bevande possono anche causare flatulenza. |
| Frutta aspra, pomodori, cibi piccanti | Questi fattori aumentano il rischio di infiammazione toracica. |
| Alcol e fumo | Entrambi possono danneggiare la mucosa gastrica, peggiorando l'indigestione. |
| Alcuni antidolorifici | L'aspirina e alcuni farmaci antinfiammatori possono peggiorare condizioni come le ulcere gastriche. Non continuare ad assumerli senza consultare il medico. |
In poche parole, è meglio cenare in modo leggero e un po' prima. Abitudini come parlare mentre si mangia o mangiare a bocca aperta possono causare l'ingresso di aria inutile nello stomaco. Quindi, cercate di ridurre anche queste.
Aggiungi queste buone abitudini alla tua vita.
Per risolvere questo problema, è fondamentale eliminare le cattive abitudini e al contempo acquisirne di buone.
- Consumi 2 o 3 pasti abbondanti al giorno? In tal caso, prova a fare diversi piccoli pasti . Mangiare piccole quantità è più facile da digerire rispetto a consumare un pasto abbondante in una sola volta.
- Mangia lentamente. Mastica e deglutisci bene il cibo. Questo riduce lo sforzo a carico dello stomaco.
- Consuma cibi ricchi di fibre . Alimenti come verdura , frutta e legumi migliorano il funzionamento dell'apparato digerente.
- Fai esercizio. Ma fallo prima di mangiare, o almeno un'ora dopo. Gli esercizi che rafforzano i muscoli addominali possono aiutare a ridurre il gonfiore.
- Ridurre lo stress .Lo stress è una delle principali cause di indigestione. Attività come lo yoga e la meditazione possono aiutare a calmare la mente.
Cosa fare in caso di bruciore di stomaco?
A volte l'acido dello stomaco risale in gola. Questo fenomeno è noto come bruciore di stomaco. In termini medici, questa condizione è chiamata
GERD (Malattia da Reflusso Gastroesofageo) . Se soffri di questo problema, prova a seguire questi consigli:
- Quando dormi, tieni la testa leggermente sollevata. Usa uno o due cuscini.
- Limita il consumo di alimenti come menta piperita , cioccolato, aglio e pomodori.
- Evitate di indossare abiti attillati.
- Non sdraiarti subito dopo aver mangiato. Cena almeno 2-3 ore prima di andare a letto.
Medicinali disponibili su prescrizione medica
Se i sintomi sono gravi o se i rimedi casalinghi non sono sufficienti,
consultate il vostro medico. Sarà lui o lei a prescrivervi il farmaco più adatto al vostro caso. Evitate di assumere farmaci da banco. Ecco alcuni dei farmaci che un medico potrebbe prescrivere abitualmente.
Utilizzare solo su consiglio medico.
| Tipo di farmaco | Funzionalità ed esempi |
|---|
| Antiacidi | Questi sono i primi farmaci da provare. Controllano l'acidità di stomaco. Tuttavia, non sono adatti per un uso prolungato. Se i sintomi persistono, informi il medico. |
| Antagonisti del recettore H2 (H2RA) | Questi farmaci riducono la produzione di acido gastrico. Esempi: cimetidina, famotidina. |
| Inibitori della pompa protonica (IPP) | Questi sono i farmaci più comunemente prescritti per ridurre l'acidità di stomaco. Esempi: Omeprazolo, Esomeprazolo, Lansoprazolo. |
Ognuno di questi farmaci può causare effetti collaterali in alcune persone. Ad esempio, stitichezza, diarrea e mal di testa. Inoltre, l'uso prolungato senza consulto medico può causare altri problemi di salute.
Pertanto, seguite sempre le istruzioni del vostro medico. Messaggio da portare a casa
- Se soffri di mal di stomaco di notte, la causa principale è la tua alimentazione.
- Cenate 2-3 ore prima di andare a letto. Scegliete un pasto leggero e a basso contenuto di grassi.
- Evitate alcol, fumo, caffè e bevande gassate.
- Mastica bene il cibo e mangia lentamente. Cerca di ridurre lo stress.
- Se i rimedi casalinghi non alleviano i sintomi, è consigliabile consultare un medico.
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