A cosa serve esattamente la creatina in palestra? Scopriamolo insieme in modo semplice!

Se frequentate la palestra o praticate sport, probabilmente avrete sentito parlare di "creatina". Forse i vostri amici la usano. Molti pensano che si tratti di una sostanza artificiale destinata ad aumentare la massa muscolare. In realtà, la creatina è una sostanza prodotta naturalmente dal nostro corpo che ci fornisce energia. Quindi, oggi parleremo di cos'è la creatina, se è benefica per l'organismo assumerla come integratore, cosa le succede e cosa è importante sapere prima di utilizzarla.

In parole semplici, cos'è la creatina?

Immagina i tuoi muscoli come un veicolo. Questo veicolo ha bisogno di carburante per funzionare. Allo stesso modo, i nostri muscoli hanno bisogno di energia per lavorare, soprattutto quando ci alleniamo. La creatina è una fonte di energia naturale che fornisce ai nostri muscoli energia immediata. È come un power bank per il tuo telefono. Aiuta i nostri muscoli a lavorare in modo continuo, senza affaticarsi.

Circa metà della creatina di cui il nostro corpo ha bisogno proviene dagli alimenti che mangiamo, in particolare da quelli ricchi di proteine.

• Carne rossa: come manzo e maiale.
• Frutti di mare: Prodotti come pesce e crostacei.
• Latte animale: come il latte di mucca e il latte di capra.

L'altra metà viene prodotta all'interno del nostro corpo, in particolare dal fegato, dai reni e dal pancreas. Il 95% di questa creatina viene destinata ai muscoli scheletrici. Il resto va al cuore, al cervello e ad altri tessuti.

Oltre a questi metodi naturali, esistono integratori di creatina sintetica. Questi vengono utilizzati da chi pratica molta attività fisica o da chi non assume una quantità sufficiente di creatina con la dieta. Possono essere assunti sotto forma di polvere, compresse, capsule e liquidi.

È davvero sicuro assumere la creatina come integratore?

Questa è una domanda che molte persone si pongono. La ricerca ha dimostrato che assumere creatina nel dosaggio corretto è generalmente sicuro per gli adulti sani. Tuttavia, ci sono alcune situazioni in cui non è affatto opportuno assumerla .

L'assunzione di creatina può essere rischiosa in presenza delle seguenti condizioni:

• Se sei incinta o stai allattando.
• Se soffri di diabete.
• Se soffri di malattie renali.
• Se soffri di una malattia al fegato.
• Se soffri di una malattia mentale come il disturbo bipolare, la creatina potrebbe peggiorare i sintomi.

Pertanto, non utilizzare questi prodotti basandoti su ciò che dicono gli altri o quello che consigliano in palestra. Prima di tutto, consulta un medico e assicurati che siano adatti al tuo organismo.

La creatina contribuisce davvero alla crescita muscolare?

Dipende dall'età e dal tipo di esercizio fisico praticato. Gli studi dimostrano che i giovani tra i 18 e i 30 anni che si allenano regolarmente con i pesi, ad esempio assumendo creatina, possono trarre beneficio da alcuni accorgimenti per aumentare la massa muscolare.

Tuttavia, non ci sono ancora prove sufficienti per affermare se la creatina abbia lo stesso effetto sulle persone di età superiore ai 65 anni o su quelle affette da malattie che indeboliscono i muscoli.

Quindi, come agisce la creatina all'interno del corpo?

È semplice: quando assumiamo creatina, questa entra nei nostri muscoli e li aiuta a produrre una molecola energetica chiamata ATP (adenosina trifosfato). L'ATP è la fonte di energia immediata delle nostre cellule. È come la batteria che alimenta il motore di un'auto. Questo ATP viene utilizzato quando abbiamo bisogno di energia immediata, ad esempio quando solleviamo pesi o corriamo velocemente. La creatina ha il compito di impedire che questa riserva di ATP si esaurisca troppo rapidamente.

Oltre a ciò, la creatina offre numerosi altri benefici:

• Recupero muscolare: Quando ci alleniamo, le nostre fibre muscolari si danneggiano. Quando queste si ricostruiscono, i nostri muscoli crescono. La creatina aiuta a riparare rapidamente questo danno.
• Aumento degli ormoni anabolici: si tratta di ormoni che aiutano il corpo a crescere e a riparare i tessuti. Esempi includono l'insulina e il testosterone.
• Benefici per le funzioni cerebrali: alcune ricerche dimostrano che la creatina può anche contribuire a migliorare la memoria a breve termine e le capacità di ragionamento nelle persone anziane.

Quali sono i benefici e gli effetti collaterali dell'utilizzo della creatina?

Come ogni cosa, la creatina ha sia lati positivi che negativi. Vediamoli chiaramente in una tabella.

Non tutti manifestano questi effetti collaterali. Inoltre, se ne riscontrate uno o più, potreste riuscire a gestirli riducendo la dose assunta e distribuendola nell'arco della giornata. Tuttavia, è sempre meglio consultare immediatamente il medico.

Cosa succede se si smette di usare la creatina?

Quando si interrompe l'assunzione di creatina, i livelli di creatina nel corpo torneranno gradualmente alla normalità nell'arco di alcune settimane. Il corpo continuerà a produrre creatina in modo naturale. Tuttavia, si potrebbero notare alcune lievi variazioni.

• Sensazione di stanchezza (affaticamento)
• Una certa riduzione delle dimensioni muscolari
• Leggera perdita di peso
• Avvertire una perdita di forza rispetto a prima durante l'esercizio fisico.

Ma se continui ad allenarti regolarmente, puoi mantenere la forza e la massa muscolare che hai accumulato nel tempo senza grandi cambiamenti.