Il tuo adolescente va a letto e si sveglia tardi? Parliamo del Disturbo da Ritardo della Fase di Veglia!

Il tuo adolescente fa le ore piccole? È difficile svegliarlo al mattino? A volte, questo succede durante l'adolescenza. Tuttavia, se la situazione persiste per più di tre mesi e non riesce a svolgere correttamente le sue attività quotidiane, potrebbe soffrire di un disturbo chiamato Disturbo della Fase di Veglia Ritardata (DSWPD) . Si tratta di un problema del sonno comune tra gli adolescenti, che può causare privazione del sonno, difficoltà di concentrazione, irritabilità e affaticamento.

Perché si verifica questa situazione chiamata (DSWPD)? Quali sono le ragioni?

È davvero difficile dire con precisione quale sia l'unica causa. Tuttavia, diversi fattori potrebbero contribuire a questo fenomeno. Vediamo quali sono.

1. Un'alterazione dell'orologio biologico!

In parole semplici, ognuno di noi ha un orologio biologico interno, chiamato ritmo circadiano . Questo ritmo regola i nostri orari di sonno e veglia. Durante l'adolescenza, questo orologio biologico subisce una leggera modifica. Il nostro cervello, infatti, inizia a produrre melatonina, un ormone che ci aiuta ad addormentarci, posticipando leggermente l'inizio del sonno. Un adolescente si addormenta più tardi rispetto a un bambino o a un adulto, ed è per questo che tende a rimanere sveglio fino a tarda notte. Tuttavia, in un bambino con DSWPD (Disturbo dello Sviluppo Sedentario), questa differenza è ancora più marcata. Di conseguenza, non riesce ad addormentarsi al momento giusto e ha difficoltà a svegliarsi al mattino.

2. Forse è una questione ereditaria.

Sì, se qualcuno in famiglia ha avuto questa condizione (DSWPD), c'è la possibilità che anche il bambino la sviluppi. Ciò significa che potrebbe esserci un'influenza genetica. Se la madre o il padre hanno avuto questo problema, è più probabile che il bambino ne sia affetto.

3. Il desiderio di stare insieme agli amici

L'adolescenza è un periodo in cui l'amicizia è fondamentale. I ragazzi desiderano parlare con i loro amici e stare insieme. Tuttavia, dopo la scuola e le attività extrascolastiche, l'unico momento in cui possono chiacchierare e parlare con gli amici è la sera. Quindi, quando viene chiesto loro se preferiscono dormire o parlare con gli amici, molti scelgono di restare svegli fino a tardi con loro. Questo è anche uno dei motivi per cui vanno a dormire tardi.

4. La luce che proviene dal telefono, dal tablet!

Per molti bambini, usare il telefono o il tablet prima di andare a letto è diventata un'abitudine. Tuttavia, la luce intensa emessa da questi dispositivi, soprattutto la luce blu, influisce sul nostro orologio biologico. In particolare, riduce la produzione di melatonina, un ormone che favorisce il sonno. L'esposizione a questo tipo di luce anche dopo il tramonto può ritardare l'addormentamento. Allo stesso modo, se la luce del sole non raggiunge il nostro corpo in modo adeguato al mattino, anche questo può influenzare il funzionamento del nostro orologio biologico.

Pensateci: affinché il nostro orologio biologico funzioni correttamente, ha bisogno di buio di notte e luce al mattino. Quando il nostro telefono si illumina di notte, il nostro orologio biologico pensa che sia ancora giorno!

Oltre a questi, anche fattori come il lavoro notturno, i frequenti viaggi attraverso diversi fusi orari e l'eccessivo consumo di caffeina, come il caffè, possono contribuire allo sviluppo di questa condizione (DSWPD).

Come si fa a sapere se si ha la DSWPD? Quali sono i sintomi?

La caratteristica principale di questa condizione è l'incapacità di addormentarsi all'ora giusta per la scuola o altre attività e l'incapacità di svegliarsi al mattino. Nello specifico, il bambino preferisce rimanere sveglio fino a tardi la notte e svegliarsi tardi la mattina. Di conseguenza, durante il giorno:

• Mi sento sempre molto stanco e assonnato.
• È difficile concentrarsi sui compiti scolastici o su qualsiasi altra cosa.
• Potresti non sentirti felice, potresti semplicemente sentirti arrabbiato e agitato.
• Ciò può influire anche sulle attività di apprendimento.

È normale riscontrare occasionalmente questi sintomi negli adolescenti. Questo perché le lezioni al liceo spesso iniziano molto presto al mattino. A quell'ora, l'orologio biologico di molti ragazzi non è ancora pronto a svegliarsi. Tuttavia, se questi sintomi persistono per più di tre mesi e influenzano significativamente le attività quotidiane del ragazzo, potrebbe trattarsi di un disturbo del ritmo circadiano del sonno (DSWPD). Anche dormire troppo nei fine settimana o nei giorni festivi e svegliarsi tardi è un motivo per prendere in considerazione questa condizione.

Come viene diagnosticata questa condizione (DSWPD) dai medici?

Non esiste un test medico specifico per questo. Tuttavia, il medico potrebbe chiedere al bambino di tenere un diario del sonno . Ciò significa che dovrete annotare ogni giorno, per almeno una settimana, l'ora in cui va a letto, l'ora in cui si sveglia e quanto si sente stanco al mattino e alla sera (se ha sonno o è sveglio). È importante anche osservare i suoi ritmi di sonno durante i fine settimana e i giorni festivi, poiché in quei giorni potrebbe dormire di più o restare sveglio fino a tardi.

A volte, il medico chiederà al bambino di indossare un piccolo dispositivo (chiamato attigrafo ) che registra quando il corpo è a riposo e quando è attivo. Questo può aiutare a confermare quanto annotato nel diario del sonno.

Come viene trattata la patologia (DSWPD)?

Il medico di tuo figlio ti suggerirà diversi modi per affrontare questo problema.

1. Stabilire buone abitudini di igiene del sonno

Questo è il primo e più importante passo che puoi compiere nel trattamento della condizione (DSWPD). Ovvero:

• Prendi l'abitudine di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno (cerca di mantenere questa abitudine il più possibile anche nei fine settimana).
• Mantieni la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa .
• Evita di consumare alimenti contenenti caffeina come caffè, tè e cioccolato un'ora o due prima di andare a letto.
• Non consumare pasti abbondanti prima di andare a letto.
• Evita di usare il telefono, il tablet o la TV prima di andare a letto. Invece, puoi dedicarti a qualcosa di rilassante come leggere un libro o ascoltare musica.
• Fare esercizio fisico durante il giorno può aiutare a dormire meglio, ma è bene evitare attività fisiche intense poco prima di andare a letto.

2. Abituare il proprio orologio biologico a funzionare un po' prima

(DSWPD) Questo metodo può essere utile se i sintomi non sono troppo gravi. Bisogna anticipare l'ora di andare a letto del bambino di 15-30 minuti ogni giorno . Dopo una o due settimane, il bambino dovrebbe essere in grado di andare a letto all'ora corretta. Ci vuole un po' di pazienza.

3. Assunzione di integratori di melatonina

L'utilizzo di questi integratori potrebbe aiutare il bambino ad addormentarsi un po' prima la sera. Tuttavia, non somministrateli al bambino senza prima consultare il medico. Chiedete al medico se sono adatti al vostro bambino e in quale dosaggio. Gli integratori di melatonina non sono farmaci regolamentati. Pertanto, è consigliabile chiedere al medico informazioni su marche affidabili.

4. Terapia della luce

L'esposizione alla luce intensa al mattino può sopprimere la produzione di melatonina e stimolare il cervello. Pertanto, è consigliabile stare vicino a una finestra al risveglio e trascorrere un po' di tempo all'aria aperta. Inoltre, è bene evitare l'esposizione a luci intense la sera e di notte, soprattutto la luce blu emessa dai dispositivi elettronici.

5. Cronoterapia

Questo metodo viene utilizzato nei casi più gravi. In questo caso , si tratta di posticipare l'ora di andare a letto del bambino di 2-3 ore ogni giorno. Dopo una o due settimane, il bambino potrà tornare all'orario di sonno desiderato. Tuttavia, per fare ciò, il bambino deve essere in grado di dormire durante il giorno per una o due settimane. Pertanto, è meglio applicare questo metodo durante le lunghe vacanze scolastiche. Questo metodo deve essere assolutamente applicato solo su consiglio medico.

Come posso aiutare mio figlio con (DSWPD)?

In qualità di genitore, puoi aiutare tuo figlio a gestire questa situazione.

• Parlate con vostro figlio delle buone abitudini per il sonno . Insegnategli l'importanza di mantenere la camera da letto fresca, buia e silenziosa. Invece di cercare di apportare grandi cambiamenti tutti in una volta, iniziate con uno o due piccoli accorgimenti che vostro figlio può mettere in pratica. Lodatelo quando questi piccoli cambiamenti hanno successo.
• Parla con gli insegnanti di tuo figlio o con un consulente scolastico per capire se può saltare le lezioni del mattino.
• Se possibile, anticipate un po' l'inizio delle attività pomeridiane dei vostri figli.Prova a vedere se ci riesci. Avendo più tempo libero nel pomeriggio e alla sera, il bambino non dovrà restare sveglio fino a tardi per fare i compiti o parlare con gli amici.

Ricorda, non è colpa del bambino. Non è qualcosa che fa per noia. È una condizione causata da cambiamenti nel suo corpo. Quindi, tratta il bambino con comprensione, pazienza e amore.

Cos'altro dovresti sapere?

Sebbene non esista una cura per la DSWPD, molti adolescenti superano questo disturbo crescendo. Con l'arrivo dell'età adulta, i loro ritmi sonno-veglia spesso iniziano ad anticiparsi.

Nel frattempo, puoi aiutare tuo figlio a seguire questi consigli e assicurarti di portarlo regolarmente a visite mediche di controllo. È importante parlare con il medico con regolarità e fornire a tuo figlio tutto il supporto di cui ha bisogno.

Messaggio da portare a casa

• Se il tuo adolescente continua a rimanere sveglio fino a tardi la notte e ha difficoltà a svegliarsi al mattino, potrebbe trattarsi di un disturbo del ritmo sonno-veglia ritardato (DSWPD) .
• Ci sono diverse ragioni per questo, la principale delle quali è rappresentata dai cambiamenti dell'orologio biologico che si verificano durante l'adolescenza.
• Fattori come buone abitudini del sonno, fototerapia e, se necessario, integratori di melatonina (sotto consiglio medico) possono aiutare a tenere sotto controllo questa condizione.
• Pazienza, comprensione e supporto medico sono fondamentali durante questo percorso. La maggior parte dei bambini supera questa condizione crescendo.

Se pensi che tuo figlio abbia un problema di questo tipo, è meglio non farsi prendere dal panico e consultare un medico.

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