Come tossire correttamente per espellere il catarro? Parliamo della tosse "a sbuffo"!

Anche voi avete sempre la sensazione di avere la gola e il petto pieni di muco? Nonostante tossiate spesso, sembra impossibile liberarsene? A volte, quando tossite forte, vi fa male il petto e vi sentite stanchi, vero? Per queste persone, oggi vi parleremo di un metodo molto più efficace, meno doloroso e più semplice rispetto al solito modo di tossire. Si chiama "tosse a soffi" . È una tecnica speciale che aiuta a rimuovere il muco in profondità nei polmoni.

Cos'è questa tosse "Huff"?

In parole semplici, si tratta di una tosse controllata che utilizza il respiro per espellere il muco. Questa tecnica è anche chiamata Tecnica di Espirazione Forzata (FET).

Immagina di metterti davanti a uno specchio e di appannarlo con la nebbia, esclamando "ha...". Ecco cosa succede in questo video.

Ora, guardate, cosa succede quando tossiamo normalmente? Espelliamo con forza una grande quantità d'aria. Poi le piccole vie aeree nei nostri polmoni possono improvvisamente restringersi e ostruirsi. Quando ciò accade, il muco che stiamo cercando di espellere rimane intrappolato all'interno. Ecco perché a volte, per quanto tossiamo forte, il muco non esce.

Ma poiché controlliamo la respirazione durante un colpo di tosse "a soffio", le vie aeree non si restringono, permettendo al muco di passare sotto le vie aeree, staccarlo dalle pareti e spingerlo nuovamente verso l'alto. Possiamo quindi espellerlo facilmente con la tosse. Questo consente di risparmiare energia e ridurre il dolore al petto.

Per chi è più vantaggioso questo metodo?

Chiunque trovi la tosse frequente dolorosa e faticosa può trarre beneficio da questo metodo. È particolarmente utile per chi soffre di malattie respiratorie croniche che producono muco frequentemente.

Ok, quindi come si fa esattamente questo colpo di tosse "a sbuffo"?

Per farlo correttamente, segui questi passaggi. All'inizio potrebbe sembrarti un po' strano, ma diventerà molto più facile una volta che ci avrai preso la mano.

1. Per prima cosa, siediti comodamente. Siediti su una sedia o sul bordo del letto, con entrambi i piedi appoggiati a terra.

2. Tieni la testa dritta. Solleva leggermente il mento e apri leggermente la bocca.

3. Fai un respiro profondo. Fai un respiro profondo. Ma non riempire completamente i polmoni. Immagina di averli pieni per circa tre quarti (75%).

4. Trattieni il respiro per un po'. Trattieni il respiro per circa due o tre secondi. Questo farà sì che l'aria rimanga intrappolata sotto lo strato di muco, contribuendo a scioglierlo.

5. 'Sbuffa'. Ora, signore, espiri un po' troppo velocemente (fortemente). Emetta un suono 'sbuffa', come uno specchio che si appanna. Questo è il 'sbuffa'. Dovrebbe sentire i muscoli addominali contrarsi mentre lo fa.

6. Ripeti questo esercizio. Fallo una o due volte. Sentirai il muco spostarsi dalle piccole vie aeree nei polmoni verso le vie aeree più grandi sovrastanti.

7. Infine, eliminate il muco. Per liberare le vie respiratorie dal muco che si è accumulato, tossite con forza e in modo controllato. Il muco uscirà quindi facilmente.

8. Ripetere se necessario. Ripetere questi passaggi due o tre volte, a seconda della quantità di muco presente.

Altre cose da ricordare

• Dopo aver tossito con un "sbuffo", non inspirare profondamente e rapidamente attraverso la bocca. Farlo può ostacolare l'espulsione del muco, causando una tosse incontrollabile.
• Bevi molta acqua durante il giorno. I liquidi fluidificano il muco. Quando il muco è più fluido, è molto più facile espellerlo con la tosse.
• Se stai assumendo un farmaco come un broncodilatatore che dilata le vie respiratorie nei polmoni, prova a tossire con un colpo di tosse dopo averlo assunto. Questo aiuterà il farmaco ad agire e faciliterà l'espulsione del muco.

Quando dovrei consultare un medico?

Se soffrite di una malattia polmonare cronica come la BPCO, o se tossite spesso ed espettorate catarro, assicuratevi di parlarne con il vostro medico per individuare il modo migliore per mantenere i polmoni liberi.

Chiedigli se questo metodo di tosse "a soffio" è adatto a te e come eseguirlo correttamente. A volte può indirizzarti a un fisioterapista che può insegnarti la tecnica giusta.

Imparare a tossire correttamente può farti risparmiare energia, ridurre il dolore e persino proteggerti da infezioni gravi. Quindi non esitare a parlarne con il tuo medico.