Ti ammali spesso? È ora di pensare al tuo sistema immunitario!

Vi capita spesso di ammalarvi di raffreddore o tosse? O vi sentite stanchi o doloranti anche per una piccola cosa? A volte pensiamo che siano normali disturbi legati al cambio di stagione. In realtà, possono essere segnali di un indebolimento del nostro sistema di difesa, ovvero del sistema immunitario . È proprio il sistema immunitario che combatte germi e virus che causano malattie. Un po' come l'esercito nel nostro Paese. Quindi, se questo esercito si indebolisce, anche un piccolo nemico può entrare nel corpo e causare malattie. Vediamo come questo sistema di difesa si indebolisce a volte a causa di cattive abitudini, che mettiamo in atto senza rendercene conto, e come possiamo rafforzarlo.

1. Soffri di privazione del sonno?

Pensateci, non vi è mai capitato di prendere il raffreddore dopo una lunga giornata di stanchezza e sonno insufficiente? Non è una cosa da poco. Esiste una forte correlazione tra sonno e sistema immunitario. Alcuni studi hanno addirittura dimostrato che, quando le persone che dormono bene vengono vaccinate contro l'influenza, le loro difese immunitarie contro la malattia sono molto più forti rispetto a quelle di chi dorme poco.

In parole semplici, quando non dormiamo a sufficienza, i livelli di ormoni dello stress nel nostro corpo aumentano. Questo può anche incrementare l'infiammazione . Entrambi questi fattori riducono la funzionalità delle nostre cellule immunitarie. Sebbene gli scienziati non sappiano ancora con precisione come il sonno aiuti il ​​nostro sistema immunitario, una cosa è certa: un adulto ha bisogno di 7-9 ore di sonno di qualità a notte per vivere una vita sana.

2. Non fare esercizio fisico

Alcune persone si spaventano quando sentono la parola "esercizio". Pensano di dover sudare, faticare e passare ore in palestra. Non è necessario. Anche un esercizio semplice e moderato, come una camminata a passo svelto per circa 30 minuti al giorno, può dare un grande impulso al nostro sistema immunitario.

Confrontatevi con qualcuno che fa esercizio fisico regolarmente. Una persona che non si allena ha maggiori probabilità di ammalarsi di raffreddore rispetto a chi lo fa. Questo perché quando ci alleniamo, le nostre cellule immunitarie diventano più attive. Inoltre, l'esercizio fisico stimola la produzione di sostanze chimiche che inducono una sensazione di benessere e favorisce un sonno migliore. Entrambi questi fattori sono molto benefici per il nostro sistema immunitario.

3. Non ti interessano il cibo e le bevande?

Ciò che mangiamo e beviamo influisce direttamente sul nostro sistema immunitario. Dobbiamo prestare particolare attenzione agli alimenti e alle bevande ad alto contenuto di zuccheri.

Quindi cosa dovremmo mangiare? Vediamo quali alimenti rafforzano il sistema immunitario.

4. Sei sempre stressato?

La vita è piena di sfide. Tutti noi sperimentiamo un certo livello di stress. È normale. Il problema sorge quando questo stress si protrae a lungo (stress cronico) . In tal caso, si diventa più vulnerabili a qualsiasi malattia, da un lieve raffreddore a patologie più gravi.

Quando siamo costantemente stressati, il nostro corpo rilascia ormoni dello stress. Questi ormoni sopprimono, o inibiscono, la funzione del nostro sistema immunitario.

Potresti non essere in grado di eliminare i problemi dalla tua vita, ma puoi imparare a gestirli e ad affrontare lo stress.

• Impara a meditare.
• Rallenta un po' il ritmo della tua vita.
• Parla con amici e familiari di cui ti fidi.
• Esercizio fisico per alleviare lo stress.

Svolgere queste attività riduce i livelli di ormoni dello stress, migliora il sonno e rafforza il sistema immunitario. La ricerca ha inoltre dimostrato che la risposta del sistema immunitario delle persone che meditano regolarmente è molto più sana.

5. Ti senti molto solo/a?

Gli esseri umani sono creature sociali. Avere solidi legami familiari e pochi buoni amici è molto importante per la nostra salute fisica e mentale.

Diversi studi hanno dimostrato che le persone che si sentono circondate da amici (che si tratti di un gruppo numeroso o di pochi amici intimi) hanno un sistema immunitario più forte rispetto a chi si sente solo. In uno studio, gli studenti universitari del primo anno che si sentivano soli hanno mostrato una risposta immunitaria più debole al vaccino antinfluenzale rispetto a coloro che erano in contatto con altre persone. Quindi, invece di soffrire in solitudine, connettiti con gli altri. È un ottimo modo per rafforzare il tuo sistema immunitario.

6. Hai dimenticato di sorridere?

Sebbene si dica che ridere sia la migliore medicina, questa affermazione ha una solida base scientifica. Quando si ride di cuore, i livelli di ormoni dello stress nel corpo diminuiscono. Inoltre, aumenta l'attività di un tipo di globuli bianchi che combattono le infezioni.

Non solo ridere, ma anche solo pensare di guardare qualcosa di divertente, ovvero aspettarsi qualcosa di piacevole, ha un effetto positivo sul nostro sistema immunitario. In uno studio, a un gruppo di persone è stato comunicato con tre giorni di anticipo che avrebbero guardato un video divertente. Non appena hanno ricevuto la notizia, i loro livelli di ormoni dello stress hanno iniziato a diminuire. Quindi, ridete il più possibile, siate felici. È un ottimo stimolante per il vostro sistema immunitario!