Quando ti guardi allo specchio, cosa provi davvero riguardo al tuo corpo? Sei felice del tuo aspetto? Oppure ti senti mai triste o ansioso per cose come la tua altezza, il tuo peso, il colore della tua pelle o il tipo di capelli? Tutti noi proviamo queste sensazioni in una certa misura. Ma non devi conviverci. Puoi sviluppare un atteggiamento positivo nei confronti del tuo corpo, un'immagine corporea positiva. Parliamone oggi.
Perché proviamo queste sensazioni nei confronti del nostro corpo?
Che ci piaccia o no, la società e la cultura in cui viviamo hanno creato determinati ideali e standard che definiscono l'aspetto della "bellezza". Di conseguenza, tendiamo inconsciamente a confrontarci con questi standard.
Pensiamo agli attori e alle modelle che vediamo in TV, al cinema, sulle riviste e sui social media . I loro corpi sono spesso irraggiungibili per la persona media, a volte malsani e irrealistici. Ma quando continuiamo a vedere queste cose, possiamo pensare: "C'è qualcosa che non va nel mio corpo".
Non solo, ma anche le persone che ci circondano influenzano questo aspetto. Le cose che dicono i nostri familiari e amici possono avere un impatto profondo sui nostri sentimenti.
"Oh, sei così magra, stai male?"
"Shah... sembri un po' più grande, vero? Sei bellissimo adesso."
"La tua pelle sembra più scura di prima, vero?"
Anche se queste cose vengono dette con buone intenzioni, a volte rimangono impresse nella nostra mente e ci causano sentimenti negativi riguardo al nostro corpo. A volte, anche quando un medico ci dà consigli salutari, possiamo interpretarli male e danneggiare la nostra immagine corporea.
Perché l'immagine corporea è importante?
La prima cosa da capire è che i corpi sani hanno tutte forme e dimensioni diverse. Non tutti devono essere uguali. Sviluppare e mantenere un'immagine corporea positiva è fondamentale per la felicità e il benessere generale.
Esaminiamo questa tabella per chiarire ulteriormente la questione.
| Immagine corporea positiva | Immagine corporea negativa |
|---|---|
| Vedono il loro corpo così com'è realmente. Hanno una comprensione realistica delle proprie dimensioni e della propria forma. | Non vedono il loro corpo per come è realmente. Potrebbero pensare di essere più grassi e più brutti di quanto non siano in realtà. |
| Sentirsi orgogliosi e a proprio agio con il proprio corpo. | Provare vergogna, imbarazzo e ansia riguardo al proprio corpo. |
| Non confrontare il tuo corpo con quello degli altri. | Spesso si sentono tristi confrontando il proprio corpo con quello degli altri. |
| Diamo più valore alle cose che il nostro corpo è in grado di fare (camminare, lavorare, abbracciare una persona cara) che al suo aspetto. | Questa condizione può portare a problemi quali stress, bassa autostima, frequenti episodi di abbuffate, ansia grave, depressione e disturbi alimentari . |
La cosa importante è che cambiare la propria immagine corporea non significa dover cambiare fisicamente il proprio corpo . È qualcosa che inizia dall'interno, nella mente.
Cos'è la "Body Positivity"? Come si pratica?
In parole semplici, "Body Positivity" significa trattare il proprio corpo e quello degli altri con amore e gentilezza, anziché criticarli. Accettarli per come sono.
Praticate la gratitudine anziché la critica.
Prova a smettere di incolpare e criticare il tuo corpo. Piuttosto, pensa a tutto ciò che fa per te e sii grato per esso. Pensa ai polmoni che ti permettono di respirare, al cuore che continua a battere, al cervello che ti aiuta ad affrontare le sfide quotidiane, alle mani che preparano un pasto delizioso, alla capacità di tenere la mano di una persona cara... Quanto sono preziose tutte queste cose?
Questo non accadrà dall'oggi al domani.
Diventare "Body Positive" richiede impegno e tempo. Quando hai un pensiero negativo sul tuo corpo, o sul corpo di qualcun altro, riconoscilo. Sii consapevole di quel pensiero dicendo: "Oh... ora mi sento così". Sii anche consapevole delle sensazioni eccessivamente positive che a volte provi riguardo al tuo corpo. Cerca di capire se quella sensazione si basa sull'idea di un corpo "perfetto" che la società ha creato. Lascia andare questi giudizi e concentrati sull'accettare il tuo corpo così com'è . In questo modo, accettare il tuo corpo così com'è, senza etichettarlo come buono o cattivo, è ciò che chiamiamo " Body Neutrality" (neutralità corporea ) .
Sii d'esempio per gli altri.
Puoi aiutare anche chi ti sta intorno ad avere un'immagine corporea positiva. Pensaci due volte prima di lodare un amico per aver perso peso. Evita di parlare della tua dieta a tavola con la famiglia. Piuttosto, parla della salute e della felicità di qualcuno.
Diversifica ciò che guardi.
Impara ad apprezzare i corpi di tutte le taglie, forme, colori e abilità. Negli account che segui sui social media, nei programmi televisivi che guardi e nelle riviste che sfogli, cerca di scegliere contenuti che celebrino e valorizzino tutti i tipi di corpo.
Prenditi cura del tuo corpo.
Un altro ottimo modo per cambiare la percezione che si ha del proprio corpo è prendersene cura.
- Sii attivo : l'esercizio fisico è un ottimo modo per migliorare l'autostima, l'immagine corporea e l'energia. Fare esercizio non significa solo "dimagrire", ma "essere sani e felici".
- Alimentazione sana: seguire una dieta equilibrata e nutriente può contribuire a mantenere pelle e capelli sani e un sistema scheletrico robusto.
- Dormi a sufficienza: dormire a sufficienza è fondamentale per gestire lo stress.
Tutto ciò può farti sentire bene con il tuo corpo.
Soprattutto, se sei un genitore, il modo in cui vedi il tuo corpo e ne parli è ciò che i tuoi figli imiteranno . Pertanto, è tua responsabilità aiutare i tuoi figli a sviluppare un'immagine corporea positiva fin dalla tenera età.
Messaggio da portare a casa
- Evita di confrontare il tuo corpo con quello degli altri. Ognuno è diverso e ogni corpo è bello.
- Bisogna capire che non tutto ciò che si vede sui social media e in televisione è reale. Spesso si tratta di immagini ritoccate e non realistiche.
- Invece di incolpare il tuo corpo, sii grato per il servizio che ti offre (respirare, camminare, pensare).
- Prenditi cura del tuo corpo. Un'alimentazione sana, l'esercizio fisico e un sonno adeguato sono importanti sia per la salute fisica che per quella mentale.
- Se hai difficoltà a gestire i sentimenti negativi riguardo al tuo corpo, non aver paura di parlarne. Parlare con un amico fidato, un familiare o il tuo medico può aiutarti a sentirti più a tuo agio e a trovare un supporto.
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