Hai i livelli di grassi nel sangue (trigliceridi) alti? Ecco come abbassarli!

Avete mai visto la parola "trigliceridi" sul vostro referto ematico? Il vostro medico potrebbe avervelo detto. La maggior parte delle persone conosce il colesterolo, ma non sa esattamente cosa siano i trigliceridi o perché siano importanti. Non preoccupatevi, oggi ne parleremo in modo semplice e chiaro.

Che cosa sono esattamente i trigliceridi?

In parole semplici, i trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue. Anzi, sono il principale tipo di grasso nel nostro corpo.

Pensaci: quando un petto di pollo ben cotto si forma uno strato giallo di olio in superficie, giusto? Ecco, è proprio così. Il nostro corpo ricava i trigliceridi da alimenti come olio, burro e grassi animali. Inoltre, anche il fegato può produrre trigliceridi. Sai come? Quando assumiamo più calorie di quelle di cui abbiamo bisogno, soprattutto carboidrati (ad esempio pane, riso, dolci), il fegato converte le calorie in eccesso in trigliceridi e li immagazzina nelle cellule adipose per un utilizzo successivo.

I trigliceridi non sono "cattivi" quando presenti in quantità normali. Anzi, sono essenziali per la nostra sopravvivenza.

• Dona forza ai nostri muscoli.
• Mantenere il calore corporeo.
• Fornire energia per altre funzioni corporee.

Ma, come per il colesterolo, se i livelli di trigliceridi diventano troppo alti, aumenta il rischio di malattie cardiache. La buona notizia è che esistono modi in cui tu e il tuo medico potete collaborare per tenere sotto controllo questi livelli.

Quali sono le cause dei trigliceridi alti?

Esistono diverse ragioni per cui i livelli di trigliceridi potrebbero essere superiori alla norma. Vediamo quali sono.

Come si fa a conoscere il proprio livello di trigliceridi?

Di solito, un livello elevato di trigliceridi non causa alcun sintomo . L'unico modo per saperlo è sottoporsi a un semplice esame del sangue chiamato pannello lipidico . Questo esame misura sia i livelli di colesterolo che quelli di trigliceridi.

In genere, si raccomanda di sottoporsi a questo esame del profilo lipidico almeno ogni 5 anni dopo i 20 anni. Tuttavia, in presenza di fattori di rischio per malattie cardiache, il medico potrebbe consigliare di effettuare l'esame prima e con maggiore frequenza.

Livelli di trigliceridi e il loro significato

Questa tabella ti aiuterà a comprendere i valori riscontrati nelle tue analisi del sangue. Questi livelli sono misurati in milligrammi per decilitro (mg/dL).

Livelli elevati di trigliceridi, soprattutto se il colesterolo "buono" (HDL) è basso e il colesterolo "cattivo" (LDL) è alto, aumentano notevolmente il rischio di malattie cardiache.

Cambiamo il nostro stile di vita e riduciamo i trigliceridi!

La cosa migliore è che, apportando alcune modifiche al nostro stile di vita, possiamo tenere sotto controllo i livelli di trigliceridi in modo eccellente. Vale sicuramente la pena provare queste soluzioni prima di ricorrere ai farmaci.

1. Fai esercizio ogni giorno

Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico moderato al giorno, almeno 5 giorni a settimana. Camminata veloce, corsa, ciclismo, nuoto: qualsiasi attività va bene. Non serve un grande cambiamento, basta iniziare con piccoli accorgimenti come prendere le scale invece dell'ascensore, scendere dall'autobus una fermata prima e andare a piedi.

2. Controlla il tuo peso.

Se sei in sovrappeso, perdere anche solo il 5-10% del tuo peso attuale può avere un grande impatto sui livelli di trigliceridi. Il grasso addominale, in particolare, è quello maggiormente associato ai trigliceridi.

3. Fate attenzione al cibo e alle bevande.

Questa è la parte più importante.

• Consuma più alimenti ricchi di fibre: includi nella tua dieta cibi come fagioli, lenticchie, avena, riso integrale, verdure a foglia verde e frutta. Le fibre riducono l'assorbimento dei grassi da parte dell'organismo.
• Ridurre il consumo di zuccheri e carboidrati raffinati:Riduci il più possibile il consumo di bevande zuccherate, torte, biscotti, pane bianco, riso bianco e pasta. Queste sono le principali cause della produzione di trigliceridi da parte del fegato.
• Scegli oli di qualità: mangia pesce ricco di acidi grassi omega-3 (salmone, sgombro, sardine, tonno) almeno due volte a settimana. Se non ti piace il pesce, puoi assumere omega-3 da alimenti come noci, semi di lino e prodotti a base di soia.
• Riduci il consumo di carne rossa: invece di carni ricche di grassi saturi come manzo e maiale, scegli carni magre come il pollo (senza pelle).

4. Evita completamente alcol e fumo.

L'alcol è un acceleratore che aumenta rapidamente i trigliceridi. Per alcune persone, anche un solo bicchiere è sufficiente a innalzarne i livelli. Il fumo aumenta il rischio di malattie cardiache. Pertanto, è fondamentale smettere con entrambe queste abitudini.

Controllo dei trigliceridi con farmaci

Nella maggior parte dei casi, i livelli di trigliceridi possono essere controllati apportando modifiche allo stile di vita. Tuttavia, per alcune persone, soprattutto quelle con livelli molto elevati o con altre patologie, il medico potrebbe prescrivere dei farmaci.

I farmaci solitamente somministrati sono:

• Frontetes
• Statine (vengono somministrate anche per il colesterolo)
• Omega-3 ad alto dosaggio (Omega-3 su prescrizione)

Solo il medico può decidere se utilizzare questi farmaci, quale tipo e per quanto tempo. Non iniziare o interrompere mai l'assunzione di farmaci di propria iniziativa.