Anche tu soffri di mal di schiena durante la gravidanza? (Mal di schiena in gravidanza) Troviamo insieme delle soluzioni!

Anche tu soffri di mal di schiena in questo periodo? Soprattutto con l'avvicinarsi della gravidanza e la crescita della pancia, molte mamme avvertono un forte dolore alla schiena. Infatti, già al settimo o all'ottavo mese, alcune donne hanno un mal di schiena così forte da non riuscire nemmeno a stare in piedi o sedute. Non è una situazione davvero fastidiosa? Ma non preoccuparti, è una cosa che capita a molte donne. Oggi parleremo di cosa puoi fare per il mal di schiena in gravidanza e di come trovare un po' di sollievo.

Perché la schiena mi fa così male durante la gravidanza?

Ci sono diverse ragioni principali per questo. Vediamo quali sono.

1. Gonfiore addominale e aumento di peso:

Il fatto è che , man mano che il bambino cresce nel tuo grembo, anche la tua pancia aumenta di volume . Allo stesso tempo, il tuo peso corporeo aumenta di qualche chilo in più rispetto al normale. La schiena e i muscoli ad essa correlati devono lavorare di più per sopportare questo peso maggiore. Immagina: portare una borsa piena di sassi è più difficile che portare una borsa piena di pietre. Ecco, è proprio così. Il "centro di gravità" del tuo corpo si sposta anche in avanti , esercitando maggiore pressione sulla schiena.

2. Effetto dell'ormone "Relaxina":

Si tratta di un problema di natura medica. Durante la gravidanza, il corpo produce un ormone speciale chiamato "Relaxina" . La funzione principale di questo ormone è quella di rilassare leggermente le articolazioni e i legamenti nella zona pelvica, facilitando il parto. Tuttavia, la Relaxina non agisce solo sul bacino, ma rilassa anche i legamenti di altre articolazioni del corpo. In particolare, quando i legamenti intorno alla colonna vertebrale sono rilassati, la stabilità della colonna stessa diminuisce . È come un chiodo piantato troppo stretto che si piega se si allenta anche solo un po'. Di conseguenza, anche una postura leggermente scorretta, o persino il sollevamento di un piccolo peso, aumenta notevolmente il rischio di lesioni e dolore alla colonna vertebrale. Capito?

Come si può quindi trovare sollievo da questo mal di schiena?

Bene, ora vediamo cosa possiamo fare per ridurre questo fastidioso mal di schiena. Anche se possono sembrare piccole cose, se le seguite correttamente, potrete ottenere un grande sollievo dal dolore che provate.

1. Fate molta attenzione quando sollevate pesi!

Evitate il più possibile di sollevare oggetti pesanti in questo periodo. Ad esempio, non sollevate nulla che superi i due o tre chili. Se avete un bambino piccolo in casa, potrebbe capitare di doverlo sollevare. Oppure, se proprio dovete sollevare qualcosa di pesante durante le faccende domestiche, esercitatevi a farlo correttamente .

• Non sollevare mai pesi con la schiena incurvata all'altezza della vita! Questo è l'errore più comune. Facendo così, tutto il peso grava sulla schiena.
• Invece, piega le ginocchia, abbassati il ​​più possibile (come in uno squat) e usa la forza delle gambe per sollevare il peso.Solleva gli oggetti pesanti tenendoli vicino al corpo. Questo ridurrà la pressione sulla schiena. Pensa a quando raccogliamo un giocattolo da terra: pieghiamo le ginocchia e ci chiniamo.

2. Anche il modo in cui ti siedi e stai in piedi è molto importante!

Stare in piedi o seduti per lunghi periodi di tempo non è affatto salutare in questo periodo.

• Se devi stare in piedi a lungo, per lavoro o per qualsiasi altro motivo, tieni a portata di mano uno sgabello o una piccola scatola su cui appoggiare i piedi . Tieni una gamba appoggiata e alternala ogni pochi minuti. Inoltre, fai una breve pausa almeno ogni mezz'ora, fai due passi e cambia posizione.
• Quando sei seduto , se possibile , usa una sedia ergonomica che offra un buon supporto per la schiena . Se non ne hai una, posiziona un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena (la zona lombare) sulla sedia su cui sei seduto. Questo sosterrà la naturale curvatura della schiena e ridurrà il dolore.
• Cerca di mantenere la schiena il più dritta possibile, sia da seduta che in piedi. Man mano che la pancia cresce, potresti essere tentata di spingerla in avanti e inarcare la schiena. Invece, cerca di tenere le spalle indietro e di sederti con la schiena dritta. Potrebbe essere un po' difficile abituarsi, ma è ottimo per la schiena.

3. Un infuso caldo e curativo

Per alleviare il mal di schiena , applica una borsa dell'acqua calda, un asciugamano caldo o un termoforo alla temperatura più bassa per circa 15 minuti . Questo rilasserà i muscoli della schiena, migliorerà la circolazione sanguigna e allevierà il dolore. Ricorda però di non usare una temperatura troppo elevata , altrimenti potresti ustionarti.

4. Anche la scelta di vestiti e scarpe influisce

Sì, anche gli indumenti che indossi possono influire sul mal di schiena.

• È consigliabile indossare una guaina contenitiva addominale o una fascia di supporto per la gravidanza che offra un buon sostegno all'addome. Questi indumenti sostengono il peso della pancia, riducendo la pressione sulla schiena. In alternativa, si possono indossare pantaloni premaman con un'ampia fascia elastica in vita che si adatti sotto la pancia.
• Indossare i tacchi alti è sconsigliato in questo periodo . I tacchi alti alterano l'equilibrio del corpo, esercitano una pressione eccessiva sulla schiena e aumentano il rischio di cadute. Pertanto, scegliete un paio di scarpe non troppo alte, comode e con un buon supporto plantare, ovvero scarpe che offrano un buon sostegno alla pianta del piede .

5. Presta attenzione alla posizione in cui dormi e al materasso.

Dormire bene durante la gravidanza può essere una vera sfida, ma prova questi consigli per ridurre il mal di schiena.

• Dormi sul fianco il più possibile . Dormire sul fianco sinistro è la posizione migliore.Dormite con almeno un ginocchio piegato. Questa è la posizione più comoda per la schiena e favorisce la circolazione sanguigna durante la gravidanza.
• Se desideri maggiore comfort, metti un cuscino tra le gambe. Puoi anche posizionare un piccolo cuscino sotto la pancia. In commercio esistono cuscini specifici, chiamati "cuscini per la gravidanza" , che offrono sostegno al corpo, facilitando notevolmente il sonno.
• In questo periodo dell'anno è preferibile un materasso rigido. Se il materasso è troppo morbido , la schiena potrebbe non ricevere il sostegno necessario. In tal caso, prova a inserire una doga grande tra il materasso e la rete a molle. Questo può conferire al materasso un po' più di rigidità.

6. Esercizio fisico e massaggi delicati secondo le indicazioni del medico.

• Chiedi al tuo medico quali semplici esercizi di stretching possono alleviare il mal di schiena . Chiedi anche se puoi praticare esercizi a basso impatto, come camminare o nuotare, adatti alle tue esigenze. Eseguire gli esercizi correttamente, in modo sicuro e regolare può rafforzare i muscoli della schiena e fornire un significativo sollievo dal dolore. Ricorda però di non iniziare mai una nuova routine di esercizi senza prima consultare un medico.
• Se il medico lo consente, è possibile sottoporsi a uno speciale massaggio delicato (massaggio in gravidanza) pensato appositamente per le donne in dolce attesa . È importante rivolgersi a un professionista qualificato. Questo massaggio contribuirà a ridurre la stanchezza e i dolori muscolari, favorendo un profondo rilassamento.

7. Pensaci non due, ma tre volte prima di ingoiare una pillola!

È normale sentire il bisogno di prendere un antidolorifico quando si ha mal di schiena. Tuttavia, durante la gravidanza, non assumete alcun farmaco senza prima consultare un medico e ottenere una prescrizione . Anche i comuni antidolorifici che si possono acquistare in farmacia possono essere dannosi per il bambino in questo periodo. Pertanto, per quanto difficile possa essere, non assumete farmaci senza prima averne l'occasione . Se il dolore è insopportabile, parlatene con il vostro medico. Sarà lui o lei a consigliarvi un farmaco sicuro per voi e per il vostro bambino.

Quando è assolutamente opportuno consultare un medico per questo mal di schiena?

Sebbene il mal di schiena sia comune durante la gravidanza, non tutti i casi possono essere semplicemente ignorati. A volte può essere sintomo di un problema più serio.

Ricorda, se hai anche il minimo dubbio o timore riguardo a qualcosa, non esitare a parlarne con il tuo medico. Non pensare: "Oh, dovrei chiederglielo?". La tua sicurezza e quella del tuo bambino sono più importanti di qualsiasi altra cosa.

In questi casi, è assolutamente consigliabile consultare un medico:

• Se il mal di schiena è molto forte, se sembra peggiorare o se non si attenua affatto nemmeno dopo aver seguito i consigli sopra menzionati, consultate un medico.
• Se il dolore è costante o va e viene con un ritmo regolare (questo potrebbe essere un segno dell'inizio del travaglio).
• Se oltre al mal di schiena si manifestano altri sintomi, come febbre, brividi, bruciore durante la minzione, sangue nelle urine (che potrebbero essere segni di un'infezione delle vie urinarie) o perdite vaginali insolite, acquose o sanguinolente.
• Se il mal di schiena si irradia lungo le gambe, se le gambe sono intorpidite o se si ha la sensazione che stiano perdendo forza.

Se avverti questi sintomi, potrebbe trattarsi di qualcosa di più di un semplice mal di schiena. Pertanto, è consigliabile consultare subito un medico per un controllo.

Ricapitoliamo quindi quanto abbiamo discusso. (Messaggio chiave)

Il mal di schiena in gravidanza è un'esperienza comune per molte mamme. Tuttavia, non è qualcosa che dobbiamo semplicemente sopportare. Ci sono cose che possiamo fare per gestirlo e trovare sollievo.

La cosa principale è prestare attenzione alla postura quotidiana, evitare di sovraccaricare la schiena durante il sollevamento pesi e il lavoro, e scegliere abiti e scarpe comodi e che offrano un buon supporto.

• Provate a mettere in pratica tutti i piccoli accorgimenti di cui abbiamo parlato: sedervi e stare in piedi correttamente, dormire bene, fare bagni caldi e svolgere gli esercizi prescritti dal medico. Sentirete gradualmente sollievo.
• Non assumere mai, per nessun motivo, alcun farmaco senza consultare un medico. È una cosa che dovresti tenere a mente.
• Se avverti un forte mal di schiena o se manifesti altri sintomi insoliti, non ignorarli e consulta immediatamente il tuo medico.

Intraprendendo questo meraviglioso viaggio, potreste incontrare piccole difficoltà come queste. Ma che possiate trovare la forza per affrontarle tutte! Auguriamo sinceramente a voi e al vostro piccolo in grembo buona salute!

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