Quali sono i muscoli del pavimento pelvico? Vediamolo in modo semplice!

Vi capita di perdere un po' di urina quando ridete, tossite o sollevate qualcosa di pesante? Oppure provate fastidio o dolore durante la defecazione? Forse vi vergognate un po' a parlarne con qualcuno. Ma in realtà si tratta di problemi comuni che affliggono molte persone. Tutti questi disturbi possono essere correlati e oggi parleremo di un sistema muscolo-scheletrico molto importante del nostro corpo, di cui molti non parlano.

Quali sono esattamente i muscoli del pavimento pelvico?

In parole semplici, si tratta di un sistema di muscoli che sostiene gli organi pelvici, ovvero la zona tra le gambe e sotto l'addome, all'interno di una sorta di cesto o coppa. Immaginatela come un'amaca fatta di un tessuto robusto. Quest'amaca sostiene gli organi vitali, tra cui la vescica, l'intestino e, nelle donne, l'utero .

Spesso non pensiamo nemmeno a questi muscoli perché svolgono la loro funzione in modo automatico. Ma è solo quando perdiamo il controllo della vescica e dell'intestino che ci rendiamo conto della loro importanza. La buona notizia è che, se questi muscoli si indeboliscono, possono essere rinforzati con esercizi specifici e fisioterapia.

Che funzione svolgono questi muscoli per il nostro corpo?

Questo sistema muscolare è come un lavoratore silenzioso nel nostro corpo. Ecco alcune delle funzioni che svolge:

• Conservazione degli organi: gli organi pelvici come la vescica e l'utero rimangono esattamente nella loro posizione corretta.
• Controllo: questi muscoli permettono di controllare l'attività intestinale, consentendo di urinare, defecare ed emettere flatulenze solo quando necessario.
• Mantenere una postura corretta: i muscoli addominali, insieme al diaframma, contribuiscono a mantenere la colonna vertebrale dritta e una postura corretta.
• Resiste alla pressione: la pressione addominale che si esercita quando si tossisce, si ride o si starnutisce contribuisce a impedire la fuoriuscita anche di piccole quantità di urina.
• Contribuiscono al processo sessuale: questi muscoli aiutano nella contrazione della vagina durante il rapporto sessuale e l'orgasmo nelle donne, e nell'erezione e nell'eiaculazione negli uomini.
• Durante la gravidanza: questi muscoli forniscono un ottimo supporto per sostenere il peso del bambino in crescita durante la gravidanza.
• Durante il parto: aiuta a creare spazio per consentire al bambino di uscire attraverso la vagina durante il parto.

Scopriamo dove si trovano questi muscoli.

Questo strato di muscoli ricopre la parte inferiore della cavità pelvica. Per essere precisi, si estende dall'osso pubico, che si trova appena sotto l'ombelico, anteriormente, fino al coccige posteriormente.

Esistono diversi modi per scoprire da soli dove si trovano questi muscoli.

1. Ano: Immagina di cercare di espellere aria, ma allo stesso tempo di bloccarla. Questi sono i muscoli che si contraggono dall'interno e danno la sensazione di essere tirati verso l'alto.

2. Uretra: Come ti senti quando provi a interrompere la minzione a metà? Questo è il muscolo che si contrae in quel momento. ( Importante: non è una buona abitudine da ripetere sempre, pensaci solo per identificare la posizione del muscolo.)

3. Apertura vaginale: una donna può inserire un dito nella vagina e provare a stringerla. Sentirà quindi i muscoli interni contrarsi.

In ognuno di questi momenti, dovresti sentire un piccolo muscolo che si contrae verso l'alto e verso l'interno, all'interno del bacino. Si tratta del muscolo del pavimento pelvico.

Quali sono i problemi e le patologie che interessano questi muscoli?

L'incapacità di rilassare e utilizzare correttamente questi muscoli è ciò che definiamo disfunzione del pavimento pelvico. Questa condizione può manifestarsi principalmente in due modi: o i muscoli si indeboliscono eccessivamente (ipertonia) , oppure si irrigidiscono inutilmente (ipertonia) .

Questi muscoli possono indebolirsi a causa di fattori quali il parto, interventi chirurgici, sollevamento frequente di pesi, tosse cronica e obesità grave.

Come faccio a sapere se i miei muscoli del pavimento pelvico sono forti?

Se hai un buon controllo della vescica, dell'intestino e della minzione, è probabile che i tuoi muscoli del pavimento pelvico siano sani e forti. Tuttavia, eventi come la gravidanza, il parto e la chirurgia prostatica negli uomini possono indebolire anche i muscoli precedentemente forti.

Se avete dubbi o domande al riguardo, la cosa migliore da fare è parlarne con il vostro medico . Si tratta di problemi medici comuni, quindi non c'è motivo di vergognarsi. Il vostro medico potrà consigliarvi esercizi specifici, come quelli di Kegel , per rafforzare questi muscoli. Potrebbe anche indirizzarvi a un fisioterapista specializzato in questo tipo di problema.