Anche tu soffri di stitichezza in gravidanza? (Stitichezza in gravidanza) Parliamone!

L'attesa di un bambino è un momento meraviglioso e pieno di speranza. Tuttavia, è normale avvertire alcuni disagi e cambiamenti nel proprio corpo durante questo periodo. Anche tu ti senti stranamente a disagio, ad esempio non riesci ad andare in bagno per qualche giorno e hai la pancia piena? Non sei sola. Molte mamme soffrono di stitichezza durante la gravidanza. Non preoccuparti, oggi ne parleremo in modo chiaro.

In parole semplici, cos'è la stitichezza?

La stitichezza si verifica quando si ha difficoltà ad evacuare. In genere, si parla di stitichezza quando non si riesce ad evacuare ogni giorno e le feci rimangono bloccate per diversi giorni. Sapete perché succede? Dopo aver assunto i nutrienti necessari al nostro corpo attraverso il cibo che mangiamo, rimangono delle scorie che devono attraversare l'intestino ed essere espulse sotto forma di feci. Ma se per qualche motivo queste scorie rimangono bloccate nell'intestino per troppo tempo, l'acqua in esse contenuta viene riassorbita dall'organismo. Di conseguenza, le feci diventano secche, dure come pietre e molto difficili da espellere. Questo disagio si chiama stitichezza.

Questo problema può verificarsi anche al di fuori della gravidanza, ma è più probabile che si manifesti durante la gestazione. Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali che avvengono nel corpo.

Quando inizia la stitichezza durante la gravidanza?

Questo fastidio di solito inizia non appena i livelli ormonali nel corpo iniziano ad aumentare durante la gravidanza. Ciò significa che potresti soffrire di stitichezza già dal secondo o terzo mese del primo trimestre . Circa 40 donne su 100 sperimentano questo disturbo in qualche momento durante la gravidanza. La stitichezza può peggiorare, soprattutto nel terzo trimestre , quando il peso del bambino esercita maggiore pressione sull'intestino. Talvolta, questo disturbo può persistere fino a tre mesi dopo la nascita del bambino.

Quali sono le principali cause della stitichezza in gravidanza?

Esistono diverse ragioni principali per cui questo problema si verifica durante la gravidanza. Vediamo quali sono.

• Ormone progesterone: questo ormone è essenziale per il buon andamento della gravidanza. Tuttavia, una delle sue funzioni è quella di rilassare la muscolatura del corpo. Anche la muscolatura intestinale si rilassa. Di conseguenza, la funzionalità intestinale rallenta. Questo fa sì che le feci transitino più lentamente nell'intestino, rimanendovi più a lungo. Rimanendo più a lungo nell'intestino, l'organismo assorbe una maggiore quantità di acqua, rendendo le feci secche e dure .
• Crescita del bambino: Man mano che il bambino cresce, anche l'utero cresce e aumenta di peso. Questo peso extra può esercitare pressione sull'intestino, rendendo più difficile il passaggio delle feci.
• Il ferro contenuto nelle vitamine che assumi:Durante la gravidanza, il medico ti prescriverà un integratore vitaminico prenatale contenente ferro. Il ferro è fondamentale per garantire che il tuo corpo produca una quantità sufficiente di sangue per te e per il tuo bambino. Tuttavia, a volte, quando la quantità di ferro aumenta, i batteri benefici presenti nell'intestino faticano a digerire il cibo. Questa è anche una delle cause della stitichezza.
• Cambiamenti nello stile di vita: durante questo periodo, subiranno delle modifiche aspetti come l'alimentazione, l'assunzione di acqua e le abitudini relative all'esercizio fisico.
• Dieta povera di fibre: le fibre ammorbidiscono le feci e ne facilitano l'espulsione. Durante la gravidanza, alcune donne possono consumare meno frutta, verdura e ortaggi a causa della perdita di appetito.
• Bere meno acqua: per mantenere le feci morbide, è necessario bere molta acqua.
• Riduzione dell'attività fisica: a causa della stanchezza e del disagio avvertiti durante la gravidanza, le passeggiate e l'esercizio fisico diminuiscono. Con la minore attività fisica, anche la funzionalità intestinale si riduce.

Come faccio a sapere con certezza se soffro di stitichezza?

Se, invece della solita sensazione di benessere e sollievo quando vai in bagno, avverti questi sintomi, potrebbe essere un segno di stitichezza.

Talvolta, la stitichezza persistente può causare o peggiorare condizioni come emorroidi e ragadi anali . Entrambe queste patologie sono comuni durante la gravidanza.

Cosa possiamo fare per ovviare a questo inconveniente?

Non possiamo fermare i cambiamenti ormonali durante la gravidanza, ma apportare alcune piccole modifiche al nostro stile di vita può alleviare notevolmente il fastidio della stitichezza.

1. Includi alimenti ricchi di fibre nella tua dieta: il consiglio di "mangiare bene" può sembrare semplice, ma è molto efficace. Consumare alimenti ricchi di fibre aiuta ad ammorbidire le feci e a facilitarne l'espulsione. Cerca di includere circa 25-30 grammi di fibre nella tua dieta quotidiana .

• Quali sono questi alimenti ricchi di fibre?
• Verdure: spinaci, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Verdure: fagioli, zucca, carote, barbabietole, zucca, okra
• Frutta: papaia, mango, banana, avocado, arancia
• Cereali: avena, miglio, riso integrale, piselli, ceci, fagiolini

2. Bevi molta acqua: probabilmente avrai sentito dire che dovresti bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Ma se sei incinta, non è sufficiente. Dovresti bere almeno 8-12 bicchieri d'acqua al giorno . Questo perché hai bisogno di più liquidi per soddisfare le tue esigenze e quelle del tuo bambino, oltre che per ammorbidire le feci.

• Se sei troppo pigro per bere acqua, prova alternative come acqua all'arancia, succhi di frutta fresca senza zuccheri aggiunti, zuppe e latte scremato.

3. Fai un po' di esercizio: è normale sentirsi stanche e voler stare ferme durante la gravidanza. Ma stare ferme non fa bene alla stitichezza. Dedicati a un'attività fisica di intensità moderata, che ti risulti comoda , per circa 20-30 minuti al giorno, almeno tre giorni a settimana .

• Attività come camminare a passo svelto, nuotare e praticare yoga, soprattutto in gravidanza, sono tutte ottime. Ma prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio, è importante consultare il medico e chiedere cosa sia più adatto al proprio caso.

4. Parla con il tuo medico del tuo integratore vitaminico: potresti avere difficoltà ad assorbire la quantità di ferro contenuta nel tuo integratore. Informa il tuo medico, che potrebbe consigliarti un integratore diverso con un contenuto di ferro inferiore. Non interrompere o cambiare mai l'assunzione di un integratore vitaminico senza prima consultare il medico.

Hai bisogno di vedere un medico?

Sì, a volte è assolutamente necessario consultare un medico.

• Se soffri di stitichezza per più di una o due settimane.
• Se, nonostante i cambiamenti nello stile di vita sopra menzionati, non si riscontra alcun miglioramento.
• Se è presente sangue nelle feci.
• Se hai forti dolori allo stomaco.

In casi come questo, il medico ti prescriverà un lassativo sicuro o un integratore di fibre.

Questa stitichezza può nuocere al bambino?

No. Questa è la paura più grande di molte mamme. Potresti chiederti se questa pressione e questo fastidio addominale possano nuocere al bambino. Ma non preoccuparti. Anche se la stitichezza è fastidiosa per te, non danneggerà il tuo bambino.

Una volta che i livelli ormonali torneranno alla normalità dopo il parto, anche la funzionalità intestinale si normalizzerà e questo problema probabilmente si risolverà.