Postura e meccanica del corpo in gravidanza per evitare il mal di schiena durante la gravidanza

Anche tu soffri di mal di schiena in vista della gravidanza? Ti senti appesantita? Molte mamme affrontano questi problemi durante la gravidanza. La causa principale è che non manteniamo una postura corretta quando siamo in piedi o sedute, poiché il nostro corpo cambia con la crescita del bambino. Quando la pancia si sposta in avanti a causa del bambino, il nostro baricentro si modifica. Di conseguenza, senza rendercene conto, carichiamo eccessivamente la schiena e le articolazioni. Ma non preoccuparti, c'è una soluzione efficace: mantenere una postura corretta durante la gravidanza senza causare fastidi alla schiena e al corpo. Vediamo come fare in modo semplice.

Che cos'è questa "postura corretta"?

In parole semplici, una buona postura è la capacità di posizionare il corpo in modo da ridurre al minimo lo stress su schiena, muscoli e articolazioni quando si è in piedi, seduti o sdraiati. Questo è particolarmente importante durante la gravidanza. Il tuo corpo ora lavora per due persone. Pertanto, ridurre lo stress sul tuo corpo è un bene sia per te che per il tuo bambino. Mantenere una buona postura può aiutare a prevenire molti problemi come mal di schiena, dolore alle spalle e dolore al collo.

Devi stare in piedi molto bene.

Trascorriamo la maggior parte della giornata in piedi: quando lavoriamo in cucina, quando andiamo al supermercato, quando prendiamo l'autobus, ecc. Perciò è fondamentale sapere come stare in piedi con la schiena dritta senza affaticare la schiena.

È un modo molto piacevole di sedersi.

Tendiamo a stare sedute tutto il tempo perché ci stanchiamo facilmente durante la gravidanza. Ma sedersi in modo scorretto può peggiorare il mal di schiena.

• Allevia la pressione sulla schiena: posiziona un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena per fornire sollievo alla zona incavata. Questo si chiama "supporto lombare".
• Regola l'altezza della sedia: regola l'altezza della sedia in modo che fianchi e ginocchia formino un angolo di 90 gradi. Se i piedi non toccano il pavimento, posiziona un poggiapiedi sotto di essi.
• Come posizionare le gambe: Non accavallare le gambe. Siediti con entrambi i piedi ben appoggiati a terra.
• Non rimanere nella stessa posizione: non restare seduto nella stessa posizione per più di 30 minuti . Alzati e cammina un po' o cambia posizione.
• Come alzarsi: Quando ci si alza da una sedia, prima di tutto bisogna portarsi davanti alla sedia, poi stare in piedi dritti, senza piegarsi in avanti.

Se lavori in ufficio, regola la sedia e la scrivania in modo che siano comode. Se sei seduto su una sedia girevole, ruota tutto il corpo, non solo i fianchi.

Se stai guidando un veicolo... siediti in questo modo.

Se guidi un veicolo durante la gravidanza, dovresti pensarci due volte in termini di sicurezza. Dovresti anche fare attenzione alla postura che assumi da seduta.

• Regola il sedile: usa un piccolo cuscino per sostenere la curva della schiena. Regola il sedile in modo che le ginocchia siano all'altezza dei fianchi o leggermente al di sopra. Dovresti essere in grado di usare i pedali senza difficoltà.
• Allacciate correttamente la cintura di sicurezza: questo è molto importante.
• Indossa la cintura addominale sotto l'addome, sui fianchi, non sopra l'addome .
• La tracolla deve passare tra i seni.
• Non allacciare mai la cintura di sicurezza sopra lo stomaco.
• Fai attenzione all'airbag: se il tuo veicolo è dotato di airbag, mantieni una distanza di almeno 25 centimetri (10 pollici) tra il volante e l'addome. Regola il volante in modo che sia rivolto verso il petto.

Tieni presente questo prima di sollevare pesi

Durante la gravidanza, è consigliabile evitare di sollevare pesi il più possibile. Tuttavia, se proprio non potete fare a meno di sollevare qualcosa, è fondamentale seguire una procedura corretta. Sollevare un oggetto in modo scorretto può causare gravi danni alla schiena.

Quando prendi qualcosa dall'alto...

Allungarsi per raccogliere qualcosa che si trova sopra di sé può anche esercitare una pressione inutile sulla schiena.

• Sali su qualcosa come uno sgabello e avvicinati all'oggetto che vuoi raccogliere.
• Ma attenzione! Dato che in questo momento hai un equilibrio precario, salire sulle sedie può essere un po' rischioso. Se possibile, chiedi aiuto a qualcuno in casa.
• Pensa a quanto è pesante l'oggetto che stai per sollevare. Afferralo con entrambe le mani.

Il modo migliore per dormire e rilassarsi

Dormire bene durante la gravidanza può essere un incubo. Ma se si dorme nella posizione corretta, è possibile riposare bene e in modo confortevole per il corpo.

• Posizione migliore: Dormire sul fianco sinistro è la posizione più consigliata. Piegate leggermente le ginocchia e posizionate un cuscino tra di esse. Dormire sul fianco sinistro favorisce una migliore circolazione sanguigna e un maggiore apporto nutrizionale al bambino e alla placenta.
• Cose da non fare: non dormire a pancia in giù. Inoltre, non dormire raggomitolato con le ginocchia al petto.
• Come usare un cuscino: Posiziona un cuscino sotto la testa. Fai attenzione a non farlo arrivare sotto le spalle. L'altezza del cuscino deve essere tale da mantenere la testa a un livello normale, senza esercitare pressione sul collo.
• Letto e materasso: in questa fase è preferibile un materasso leggermente rigido rispetto a un materasso cedevole e molto morbido.
• Come alzarsi dal letto: non piegatevi in ​​avanti di colpo. Prima, giratevi su un fianco, portate leggermente le ginocchia verso il petto e abbassate lentamente le gambe dal letto. Poi, aiutatevi con le mani e mettetevi seduti.

Queste posizioni richiedono un po' di abitudine. Ma questi piccoli cambiamenti renderanno la tua gravidanza molto più semplice. Se hai ulteriori domande al riguardo, non esitare a parlarne con la tua ostetrica o il tuo medico.