Come si assume il calcio necessario durante la gravidanza?

Tutto il tuo corpo fa enormi sacrifici per il piccolo che porti in grembo. È una cosa straordinaria. Ma sapevi che a volte il tuo corpo "ruba" qualcosa a te per soddisfare le esigenze del bambino? Non preoccuparti, è la natura. In parole semplici, il tuo corpo preleva il calcio necessario per la formazione delle ossa del bambino dalle tue ossa e lo fornisce al piccolo. Quindi, per mantenere le tue ossa forti e fornire al bambino il nutrimento necessario, hai assolutamente bisogno di un apporto extra di calcio durante questo periodo. Approfondiamo l'argomento.

Perché questo calcio è così importante?

Il calcio è un minerale essenziale di cui il nostro corpo ha bisogno. La sua importanza raddoppia durante la gravidanza.

• Per lo sviluppo del bambino: il calcio è essenziale per la formazione di ossa e denti forti . Non solo, ma il calcio è necessario anche per il battito cardiaco, il funzionamento del sistema nervoso e lo sviluppo muscolare del bambino.
• Per la tua salute: se non assumi abbastanza calcio, il tuo corpo utilizzerà il calcio immagazzinato nelle ossa per soddisfare le esigenze del bambino. Se questa situazione persiste, aumenterà il rischio di sviluppare in età avanzata malattie che indeboliscono le ossa, come l'osteoporosi . Inoltre, il calcio contribuisce a mantenere una corretta circolazione sanguigna e la funzionalità muscolare, nonché la salute del sistema nervoso, che trasmette i messaggi dal cervello al resto del corpo.

Di quanto calcio hai bisogno al giorno?

Il nostro organismo non è in grado di produrre calcio autonomamente, pertanto dobbiamo assumerlo attraverso l'alimentazione o, se necessario, tramite integratori prescritti da un medico.

Tuttavia, questa quantità può variare leggermente a seconda dell'età e delle condizioni di salute, quindi è meglio chiedere al medico qual è il dosaggio di calcio più adatto a te.

Quali alimenti sono i più ricchi di calcio?

Fortunatamente, esistono molti alimenti ricchi di calcio che possiamo aggiungere alla nostra dieta quotidiana. I latticini sono i più importanti tra questi.

Puoi farti un'idea precisa al riguardo consultando la tabella sottostante.

Che cosa significa "arricchito con calcio "?

Ciò significa che il calcio è stato aggiunto artificialmente a un alimento o a una bevanda. Ad esempio, alcuni succhi d'arancia, bevande a base di soia e cereali per la colazione sono disponibili in questa forma. Puoi scoprire esattamente quanto calcio è presente nel prodotto che stai acquistando leggendo l'etichetta.

Cose da sapere sugli integratori di calcio

A volte può essere difficile ottenere la giusta quantità di calcio solo attraverso il cibo. In particolare,

• Se sei allergico al latte e ai prodotti caseari
• Se sei intollerante al lattosio
• Se sei vegano , cioè una persona che non mangia alcun prodotto di origine animale.

In questo caso, il medico potrebbe consigliarti un integratore di calcio adatto alle tue esigenze.

Scegli il tipo più adatto a te.

Esistono due tipi principali di integratori di calcio.

1. Carbonato di calcio: Questo è un po' più economico. Tuttavia, viene assorbito meglio dall'organismo se assunto con il cibo. Quindi, se il medico ve lo prescrive, ricordatevi di prenderlo durante i pasti.

2. Citrato di calcio: può essere assunto in qualsiasi momento, con o senza cibo.

La cosa più importante è seguire il tipo e il dosaggio raccomandati dal medico. Inoltre, molte compresse di calcio contengono vitamina D. Questo è un ulteriore vantaggio perché la vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio più facilmente.

Solo 500 mg alla volta!

Questo è un fatto molto importante che molti ignorano. Il nostro corpo può assorbire solo circa 500 mg di calcio alla volta. Ciò significa che se si assume una compressa da 1000 mg in una sola volta, parte di essa potrebbe essere sprecata.

Hai ancora bisogno di calcio durante l'allattamento?

Sì, assolutamente. Le tue responsabilità non finiscono dopo la nascita del bambino. È importante assumere una quantità sufficiente di calcio durante tutto il periodo dell'allattamento. La ricerca ha dimostrato che durante l'allattamento la densità ossea della madre può diminuire temporaneamente del 3-5%, poiché parte del calcio viene persa attraverso il latte materno.

Ma non preoccuparti. Se continui a mangiare cibi ricchi di calcio e ad assumere gli integratori prescritti dal medico, le tue ossa si riprenderanno entro 6 mesi dalla fine dell'allattamento.

Dobbiamo inoltre essere consapevoli degli effetti collaterali e dei rischi.

Sebbene gli integratori di calcio siano generalmente sicuri, alcune persone potrebbero manifestare effetti collaterali lievi.

• Gonfiore
• Gassoso
• Stipsi

Se ti capita, prova ad assumere la compressa di calcio con il cibo. Oppure, parla con il tuo medico per valutare la possibilità di passare a un tipo o a una marca diversa.

Inoltre, non è consigliabile assumere troppo calcio. Un eccesso di calcio può causare calcoli renali e interferire con l'assorbimento da parte dell'organismo di importanti nutrienti come zinco e ferro . Durante la gravidanza, si sconsiglia di assumere più di 2.500 mg di calcio al giorno. Pertanto, non aumentate mai l'assunzione di calcio senza consultare un medico.