Cosa devi sapere sulle vitamine prenatali

Se sei in dolce attesa o ti stai già preparando a diventare mamma, la domanda principale che ti poni è: "Come posso prendermi cura di me stessa e del mio bambino?". Possiamo assumere tutti i nutrienti necessari per questo periodo speciale solo con ciò che mangiamo e beviamo ogni giorno? La risposta a questa domanda risiede nell'importanza delle vitamine prenatali . Parliamone oggi in modo semplice e sincero.

Che cosa sono queste vitamine prenatali?

In parole semplici, si tratta di una combinazione di vitamine e minerali specificamente formulata per le donne in gravidanza o che intendono concepire. Contengono i nutrienti necessari per una gravidanza sana. Il medico potrebbe consigliarvi di assumerli fin da quando iniziate a pensare di avere un bambino e per tutta la durata della gravidanza.

Ricorda, una dieta sana è sempre la scelta migliore . Queste vitamine sono solo un supplemento a una dieta sana, per colmare eventuali carenze nutrizionali. Pertanto, è fondamentale consultare il medico prima di iniziare ad assumere qualsiasi vitamina o integratore di questo tipo.

Cose che un buon multivitaminico prenatale dovrebbe assolutamente contenere

Queste vitamine contribuiscono a garantire che tu e il tuo bambino in crescita riceviate i nutrienti necessari. Ecco una tabella con i principali ingredienti che un buon integratore vitaminico prenatale dovrebbe in genere contenere e le relative dosi giornaliere raccomandate.

Quando scegliete un integratore vitaminico, prestate attenzione alla data di scadenza. Inoltre, se avete allergie alimentari, assicuratevi che gli ingredienti in questione non siano presenti nell'elenco. Alcuni integratori vitaminici possono contenere ingredienti come mais e uova. È sempre meglio chiedere consiglio al medico e scegliere una marca da lui raccomandata.

Qual è l'importanza di assumere queste vitamine?

Un integratore prenatale contiene più nutrienti necessari durante la gravidanza rispetto a un normale multivitaminico. Analizziamo ora il ruolo di alcuni di questi nutrienti chiave.

Acido folico: essenziale per il cervello e il sistema nervoso del bambino.

Questo è l'aspetto più importante. L'acido folico, infatti, previene le malformazioni congenite che possono interessare il cervello e il midollo spinale del bambino. Queste malformazioni, in particolare i difetti del tubo neurale, si manifestano nelle prime settimane di gravidanza, ancor prima che tu sappia di essere incinta. Per questo motivo, i medici consigliano di assumere acido folico almeno un mese prima di iniziare a pensare a una gravidanza.

Se sei una madre che ha già avuto un figlio con un difetto del tubo neurale, dovresti parlare specificamente con il tuo medico dell'acido folico.

Alimenti ricchi di acido folico:

• Verdure a foglia verde ed erbe aromatiche (spinaci, cavolo nero)
• Noci
• Legumi come fagioli e piselli
• Agrumi (arance, mandarini)
• Alimenti fortificati con aggiunta di acido folico

Ferro: contribuisce alla formazione del sangue e fornisce ossigeno al bambino.

Durante la gravidanza, la quantità di sangue nel corpo aumenta. I globuli rossi trasportano l'ossigeno necessario alla crescita del bambino. Pertanto, il ferro è essenziale per la produzione dei globuli rossi. La carenza di ferro può causare anemia nella madre e influire sulla crescita del bambino.

Calcio: rinforza le ossa della madre e del bambino

Il bambino nell'utero riceve il calcio necessario per la formazione delle ossa dal corpo della madre. Pertanto, se la madre non assume abbastanza calcio, la densità ossea materna potrebbe diminuire. Di conseguenza, il calcio è essenziale per la salute delle ossa sia della madre che del bambino.

Iodio: per una sana funzione tiroidea

Lo iodio è essenziale per il corretto funzionamento della tiroide della madre durante la gravidanza. La carenza di iodio può causare gravi problemi come aborti spontanei, nati morti e ritardi nello sviluppo fisico e mentale del bambino.

Oltre a questi, esistono altri nutrienti importanti?

Sì, esistono diversi altri tipi di integratori. Parlane con il tuo medico per capire se ne hai bisogno o meno.

• Acidi grassi Omega-3: includono i composti `(DHA)` ed `(EPA)`. Sono molto importanti per lo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino. Il nostro corpo non è in grado di produrli, quindi dobbiamo assumerli attraverso l'alimentazione. Sono abbondanti nei pesci grassi come salmone, sgombro e sardine. Tuttavia, è importante scegliere pesci a basso contenuto di mercurio. Se non si consuma abbastanza pesce, è consigliabile consultare il medico per valutare l'eventuale necessità di un integratore di omega-3.
• Colina: un altro nutriente essenziale per il sano sviluppo cerebrale del tuo bambino. Si trova in alimenti come carne di manzo, pollo, pesce e uova. Non tutti gli integratori prenatali contengono colina, quindi controlla l'etichetta o chiedi al tuo medico.
• Proteine: Durante la gravidanza, il tuo corpo sta costruendo nuovi tessuti, sviluppando la placenta e il bambino. Tutto ciò richiede proteine. Pertanto, hai bisogno di più proteine ​​del solito.

Questi integratori vitaminici possono causare effetti collaterali?

Alcune persone potrebbero riscontrare piccole difficoltà. Ma esistono delle soluzioni. Non preoccupatevi.

Se dovessi riscontrare difficoltà di questo tipo, non esitare a parlarne con il tuo medico. Lui saprà indicarti la soluzione più adatta.